Psihologul american Sheldon a dezvoltat o clasificare a oamenilor în trei tipuri de corp: ectomorfi, mezomorfi și endomorfi. Ectomorfii - oameni înalți și slabi - nu se îngrașă bine și se schimbă puțin odată cu vârsta. Multe fete nu le place subțirea lor și există modalități de a face o figură ectomorfă mai mare și mai armonioasă, dar este, de asemenea, important să găsim avantaje într-un astfel de fizic și să le subliniem.
Ectomorf - un tip de figură subțire
Fotografie de Shutterstock
Semne ale unui ectomorf
Ectomorful este unul dintre cele trei tipuri de corp identificate de omul de știință american Sheldon. Pe lângă ectomorf, există un mezomorf și un endomorf. Ectomorfii sunt oameni cu o siluetă înaltă, subțire, cu mușchi în mod natural slab dezvoltați, o cantitate mică de grăsime și o forță fizică relativ slabă. Astfel de oameni au membre alungite, corp slab, talie subțire, oase adesea proeminente, umerii îngusti. Au un metabolism rapid, ceea ce le permite să nu se îngrașă nici măcar cu exces de nutriție, în timp ce în timpul creșterii în greutate, care se observă încă cu un stil de viață nesănătos după o anumită vârstă, ectomorful se îngrașă doar în abdomen, iar membrele rămân subțiri. .
Atât bărbații, cât și femeile pot fi ectomorfi
Fetele ectomorfe au umeri îngusti, clavicule proeminente, picioare alungite, degete lungi și subțiri, înălțime peste medie - într-un cuvânt, au fizicul unui model, motiv pentru care multe modele profesionale moderne sunt ectomorfe.
Corpul unui ectomorf este diferit prin faptul că în timpul antrenamentului fizic produce puțină miogenină, care transformă alimentele în țesut muscular, astfel încât este dificil pentru ectomorfi, în special pentru femei, să câștige masă musculară chiar și cu antrenamente regulate de forță. În plus, articulațiile slab dezvoltate și puterea scăzută nu le permit să facă exerciții la fel de intens ca un endomorf sau mezomorf, dar avantajul ectomorfilor este că au o rezistență mare, astfel încât le este mai ușor să danseze, să alerge un maraton sau să experimenteze alte sarcini lungi, dar minore.
În plus, mușchii acestor oameni arată sculptați și frumoși datorită cantității mici de grăsime.
Ectomorfii se pot distinge nu numai prin fizicul și trăsăturile exterioare, ci și prin anumite comportamente. De regulă, astfel de oameni sunt energici, chiar uneori hiperactivi și neliniştiți. Au mișcări ascuțite, sacadate și ușor unghiulare, un mers rapid și un somn agitat.
Făcând o siluetă subțire mai armonioasă
Majoritatea ectomorfilor sunt preocupați de o singură întrebare - cum să câștigi în greutate. În același timp, bărbații încearcă să câștige masa musculară pentru a arăta mai impresionant și mai atletic, în timp ce femeilor nu le place să fie prea colțoase și vor să crească cantitatea de grăsime. Siluetă feminină ectomorfii nu au forme pronunțate, pe care fetele le iau de obicei drept dezavantaj. Creșterea semnificativă a cantității de grăsime din corpul unui ectomorf este o sarcină foarte dificilă, în plus, nu ajută la corectarea figurii, dar adaugă un nou dezavantaj; burtă mare, care pe fundalul membrelor subțiri arată mai rău decât o burtă plată. Pentru a face figura unei fete ectomorfe mai armonioasă și netedă, trebuie să creșteți ușor cantitatea de grăsime din corp, să câștigați puțină masă musculară, să vă îmbrăcați corect și să vă ajustați mișcările și mersul dacă este necesar.
În primul rând, femeile ectomorfe trebuie să înțeleagă că consumul excesiv de dulciuri, alimente grase și orice lucru bogat în calorii, chiar dacă duce la creșterea în greutate, va duce și la probleme de sănătate.
Prin urmare, dieta ectomorfilor ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată, ținând cont de caracteristicile acestora. Aşa, femeile slabe Ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați, dar să-i obții nu din dulciuri, ci din cereale și fructe. Este important să consumați o cantitate suficientă de proteine - există brânză de vaci și alte produse lactate, carne, leguminoase, astfel încât organismul să aibă suficient material de construcție.
De asemenea, dieta ectomorfilor ar trebui să conțină o cantitate crescută de calorii.
ÎN culturism bun în alte sporturi de forță genetica, tipul de corp (ectomorf, mezomorf, endomorf) al unei persoane joacă unul dintre rolurile principale și adesea factorul determinant - va fi sportivul campion sau nu. Uneori este util ca toți bărbații și femeile să le cunoască somatotip, pentru a te menține mereu în formă fizică bună.
De exemplu, un atlet cu lung mâinile nu va deveni niciodată un deținător al recordului mondial și, dimpotrivă, poate arăta un rezultat remarcabil, datorită lungimii brațelor sale, amplitudinea mișcării de lucru în acest caz va fi minimă. Există, desigur, ca în orice sport, excepții, dar acum luăm în considerare legătura dintre fizicul unui bărbat și atletismul său, anatomic indicatori.
Cunoașterea tipului tău de corp te va ajuta să alegi cel mai de succes aspect pentru tine. sport, în care vei atinge înălțimi în cel mai scurt timp posibil.
Înainte de a vă determina tipul de corp, trebuie să vă dați seama de asta formă organism, caracteristicile sale genetice nu pot fi modificate, aceasta este ceea ce ne-a fost transmis natură Totuși, efectuând anumite acțiuni (nutriție și exerciții fizice), poți radical transforma corpul tău, mărimea mușchilor, grăsimea, dar nu forma!
Tipul corpului conform lui Chernorutsky În funcţie de structura organismului, masa acestuia şi vârstă, sistemul musculo-scheletic, adică ceea ce o persoană a moștenit de la strămoșii săi, părinți, se obișnuiește să se împartă oamenii în:
- Astenikov
- Normosthenikov
- Hiperstenică
Această constituire a tipurilor de corp ale oamenilor a fost propusă de profesor V.M. Cernorutsky, care este încă urmat de mulți experți în sport și medici.
Tip de corp astenic
Tip de corp astenicTipul de corp astenic este tipic pentru persoanele care au:
- Problemă cu creșterea în greutate
- Umeri îngusti
- Piele palidă
- Metabolism crescut
- Față lungă
- Înălțime înaltă sau medie
- Talie îngustă
- Diafragma redusă
- Oasele, mușchii și ligamentele fragile
- Membre lungi (brate, picioare)
- Durere și impresionabilitate
Astenicii nu sunt predispuse la creșterea în greutate, din cauza ratei metabolice ridicate, adesea indicele lor de masă corporală este sub medie. Adesea, astfel de oameni experimentează diverse boli stomac, tensiune arterială scăzută, niveluri scăzute de hemoglobină și celule roșii din sânge.
Tip de corp normostenic
Tip de corp normostenic Tipul de corp normostenic al unei persoane se caracterizează prin următoarele semne:
- Proporționalitatea corpului (mușchii sunt dezvoltați armonios)
- Rată metabolică ridicată
- Tendoane și ligamente puternice
- Câștigă masa musculară destul de repede și nu sunt predispuse la acumularea de grăsime
- Sunt emoționali, nu suportă criticile, au calități de lider și sunt duhovnic.
Normostetic, acesta este tipul de corp ideal, care permite unei persoane să se angajeze cu succes în orice activitate sportivă, deoarece în total mușchi proporționali, viteză mare, răspuns rapid la activitatea fizică și bună sănătate, va aduce incredibil de repede rezultate mai bune în sport (superioritate la nivel genetic).
Tip de corp hiperstenic
Tip de corp hiperstenic Persoanele care aparțin tipului de corp hiperstenic au:
- Înălțime mică sau medie
- Trunchiul lung în comparație cu brațele și picioarele, făcându-le să pară scurte
- Piept larg
- Diafragma mare
- Conținut ridicat de grăsimi în raport cu masa musculară
- Greu de a construi mușchi
- Predispus la boli gastrointestinale
- Cu un stil de viață sedentar, se îngrașă foarte repede
- Indicele de masă corporală mediu sau ridicat
- Adesea bun din fire
Hiperstenică foarte des suferă de funcție slabă a tiroidei, hipertensiune arterială, nivel crescut dăunătoare colesterolul, iar o rată metabolică scăzută provoacă, din această cauză ei trebuie să-și monitorizeze sănătatea toată viața alimente pentru a rămâne mereu în formă.
Tipuri de corp conform lui Sheldon
În prezent, cele mai populare 3 tipuri de corp propuse de un psiholog american William Sheldon:
- Endomorf
- Ectomorf
- Mezomorf
Mulți fiziologi din întreaga lume folosesc conceptul lui Sheldon atunci când determină somatotip persoană.
Tipuri de corp conform lui Sheldon Tip de corp endomorf
Endomorf(dulu) - un tip de corp lent, leneș, are rezerve importante de grăsime datorită unui metabolism lent, brațe și picioare scurte, șolduri și talie largi.
Tip de corp endomorf Va fi extrem de greu de studiat culturism astfel de persoane din cauza dificultății de a câștiga masa musculară și a tendinței constante de a acumula depozite de grăsime.
Pentru toți endomorfii care doresc să aibă un fizic frumos, este necesar să se maximizeze metabolism(rata de ardere a nutrienților în organism), urmând regulile:
- Nutriție fracționată
- Plină, sănătoasă dormi
- Consumul de alimente de calitate
- Când se acumulează excesul de greutate, creați lipsa caloriilorîn corp
- Dă mai mult, mai degrabă decât anaerobic, care nu conduc supraponderaliși construirea masei musculare
Și, desigur, toți proprietarii unui tip de corp endomorf sunt pur și simplu obligați să fie activi, mobil stilul de viață.
Tipul de corp ectomorf
Ectomorf(subțire) – o persoană de construcție subțire are adesea brate lungi iar picioarele, umerii îngusti, corpul nu este mare, slab.
Este foarte greu pentru astfel de oameni să recruteze masa musculara, datorită ratei metabolice ridicate din organism. Cu toate acestea, sportivii care reușesc să pompeze muşchii, arată foarte plăcut din punct de vedere estetic. Ei nu sunt expuși riscului de obezitate, drept urmare nu sunt deosebit de obsedați de tăierea pentru pregătirea pentru concursuri pe culturism.
Tip de corp ectomorf Foarte des subţire iar oasele ectamorfice fragile nu permit cuiva să-și atingă potențialul maxim în sporturile de putere, de exemplu, powerlifting.
Daca ai acest tip de fizic, atunci te sfatuim sa castigi mase:
- Creați exces de calorii în organism
- Menține un somn sănătos (8-9 ore)
- Mișcă mai puțin, salvează energie
- Utilizați un gainer (amestec de proteine -carbohidrați) în mod continuu
Cu o nutriție calorică sporită, astfel încât totul să nu se irosească, sau chiar mai rău în grăsime ectomorfii ar trebui să facă exerciții regulate în sală.
Tipul de corp mezomorf
Mezomorf tipul de corp (atletic) al unei persoane care oferă potențial natural maxim de creștere muşchii, indicatori de forță, adică ideali pentru culturism.
Mare, puternic oasele și tendoanele vă vor permite să ridicați o greutate enormă și voluminoasă, în relief mușchii vor da sportivului o siluetă musculară. De aceea, va fi destul de ușor pentru un mezomorf tipic să-și atingă obiectivele în orice sport de forță, precum și în artele marțiale, de exemplu:
- Armwrestling
- Culturism
- Powerlifting
- Haltere
- Lupte fără reguli
- Judo
- Lupte greco-romane
Tipul de corp mezomorf Este destul de ușor pentru toți mezomorfii să câștige masă musculară, cu o alimentație adecvată.
Principalele caracteristici care caracterizează un mezomorf tipic:
- Umeri largi
- Siluetă îndesată
- Câștigă cu ușurință masa musculară
- Nu este predispus la creșterea în greutate
- Proporţional mușchii sunt dezvoltați
- Pofta de mancare si metabolism bun
ÎN viata reala, toți oamenii au amestecat tip de corp, de exemplu, mezomorf ectomorf sau mezomorf endomorf.
Nimeni nu a atins vreodată succes în culturism sau în orice alt sport, doar așa, doar datorită genetica.
Proprietarii unui corp mezomorf se simt într-adevăr mai ușor în culturism, dar nimeni nu a anulat moral-volitiv calitățile unui atlet, perseverența, determinare, și alte proprietăți la fel de importante caracter sportiv, cu ajutorul căruia se ating vârfurile în sport.
Cum să determinați tipul de corp la bărbați
Sunt două cele mai simple mod Definiții ale tipului de corp masculin:
- Utilizarea unei oglinzi (evaluare vizuală, comparație)
- Conform metodei Solovyov (prin circumferința încheieturii mâinii)
Cum să determinați tipul de corp al unei persoane Metode de evaluare a fizicului
1 cale
Scoate-ți hainele și stai în fața oglindă lateral, începe să te uiți la tine, acordând o atenție deosebită locurilor cu conținut ridicat grăsime depozite, deci dacă:
- Exces mare de grăsime pe șolduri, abdomen, fese, atunci vă puteți clasifica în siguranță ca endomorf.
- Un sistem muscular bine dezvoltat, cu depozite minime de grăsime, un piept lat, umeri și o talie îngustă, atunci ești pronunțat mezomorf.
- Membrele sunt lungi și subțiri, oasele sunt fragile, grupele musculare sunt slab dezvoltate, pieptul și umerii îngusti, atunci ești un tipic ectomorf.
Determinarea tipului tău de corp în oglindă Metoda 2
A doua metodă implică determinarea tipului tău de corp folosind metoda Solovyova:
Măsoară-l pe al tău încheietura mâinii bandă de măsurat în locul cel mai subțire și comparați rezultatul obținut cu masă de mai jos.
Tabel - tipuri de corp (bărbați și femei)
| Tipul corpului | Circumferința încheieturii mâinii | |
| Barbati, cm | Femei, cm | |
| Astenic | <18 | <16 |
| Normostenic | 18-20 | 16-17 |
| Hiperstenică | >20 | >17 |
Tipul corpului bărbaților Ambele metode nu oferă o garanție de 100% de a determina corect tipul tău de corp, asta este doar recomandări, cărora merită să le acordați atenție.
Nu fi supărat, dacă așteptările nu au fost îndeplinite. După cum sa menționat mai sus, în natură practic nu există oameni cu un singur tip de corp, mult mai des este încrucișare un tip la altul (de exemplu, endomorf-mezomorf, ectomorf-mezomorf).
Definiții ale tipului de corp după încheietura mâinii Sunt multe în istorie exemple când un sportiv mai puțin talentat era superior altuia dotat de natură (genetică), datorită caracterului său, motivare.
Da, tu însuți, cu siguranță, dacă ești implicat sectiunea de sport am observat că unor băieți le este mult mai ușor să completeze multe exercitii, sistemul lor musculo-scheletic se dezvoltă mai repede, indicatorii de forță cresc, dar timpul trece, și alea sportivilor care au fost la început în frunte, încep să dau loc altor băieți, mai puțin dotați, dar mai mult harnic, intenționat, motivat, aceste calități sunt cele care determină în cele din urmă adevăratul campion, distinge cei puternici de cei slabi, și nu superioritatea temporară în genetică, care nu poate fi niciodată dezvăluită din cauza simplei lene și lipsă autodisciplina pentru tine însuți.
Corpul uman are propriile sale caracteristici unice - greutate, formă, proporții. Se obișnuiește să se distingă principalele tipuri de corp. Deși fiecare om o are la nivel genetic, poate fi corectată în copilărie. Structura corpului și caracteristicile sale trebuie luate în considerare atunci când selectați diete și antrenament.
Tipuri de corp
Tipurile de figuri sunt împărțite în mai multe sisteme. Unul dintre celebrii medici germani a reușit să găsească o relație între caracteristicile psihologice și caracteristicile somatotipului. Kretschmer numește trei tipuri de corp:
- astenic;
- normostenic;
- hiperstenic.
Proprietarii uneia sau altei configurații nu sunt întotdeauna mulțumiți de silueta lor. Dacă doriți și urmați recomandări simple, este posibil să vă schimbați propriul aspect, făcând fizicul masculin și feminin mai suplu și mai perfect. În unele cazuri, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și, uneori, trebuie să treceți la un stil de viață sănătos. Cu cât începi să lucrezi mai devreme la tine, cu atât mai repede vei fi mulțumit de rezultate.
Fizicul astenic
Reprezentanții acestui tip de corp se disting prin:
- delicateţe;
- gât lung și subțire;
- piept plat;
- umerii îngusti;
- membre subțiri alungite;
- fata alungita;
- nas subțire;
- inaltime peste medie.
Cei cu un fizic zvelt au muschii slab dezvoltati, motiv pentru care nu sunt foarte rezistenti si puternici. Avantajul acestor oameni este energia, ușurința și grația lor. Femeile cu o astfel de siluetă sunt adesea în centrul atenției sexului opus, deoarece arată fragil și feminin. În plus, astenicii nu suferă niciodată de exces de greutate în viața lor, deoarece nu sunt predispuși la obezitate. Metabolismul unor astfel de persoane este foarte rapid, ceea ce previne depunerea de țesut adipos.
Fizicul normostenic
Normosthenica se caracterizează prin:
- cifră proporțională;
- picioare subțiri;
- talie subțire.
Adesea, reprezentanții sexului frumos cu această constituție corporală sunt de înălțime medie. Astfel de doamne au o bună coordonare, sunt rapide și ascuțite. Bărbații cu o construcție atletică au mușchi bine dezvoltați, un schelet puternic și bine format, un piept convex și picioare proporționale. În sport, este mai bine ca normosthenicii să acorde preferință baschet, volei, tenis și aerobic în apă. Proprietarii acestei configurații se bucură de atenția reprezentanților sexului opus.
Fizicul hiperstenic
Reprezentanții acestei constituții au:
- oase largi, grele;
- umerii mari;
- piept lat;
- Membrele sunt ușor scurtate.
Înălțimea unor astfel de oameni este sub medie. Natura i-a înzestrat cu putere și rezistență, dar i-a eliberat de flexibilitate și grație. Din acest motiv, proprietarii unei astfel de figuri ar trebui să aleagă discipline sportive care îi vor ajuta să-și elimine deficiențele. Printre astfel de sporturi se numără yoga, artele marțiale, callanetica. Persoanele cu un fizic dens au un metabolism foarte lent, așa că au adesea probleme cu. Ei vor putea face față imperfecțiunilor lor dând preferință imagine sănătoasă viaţă.
Tipuri de corp conform lui Sheldon
Celebrul psiholog și numismat american Herbert Sheldon sugerează că fizicul unei persoane îi poate determina temperamentul. Această dependență este însă ascunsă, iar relația dintre fizic și psihic poate fi dezvăluită prin evidențierea anumitor proprietăți. Folosind tehnica fotografică pe care a dezvoltat-o și calcule antropometrice, psihologul a putut descrie principalele tipuri de corp uman:
- endomorfie;
- mezomorfie;
- ectomorfie.
Tipul de corp mezomorf
Un mezomorf se distinge prin următoarele caracteristici:
- muschi naturali;
- fara grasime;
- corp masiv;
- oase groase;
- muschii voluminosi.
Astfel de oameni au cele mai mari șanse de a avea succes în culturism decât oricine altcineva. O persoană cu un fizic normal are un potențial excelent de creștere și forță musculară. Reprezentanții acestei specii sunt de obicei clasificați în ectomorfi și endomorfi. Din acest motiv, nu fiecare dintre ei poate construi muschi la fel de sculptati, frumosi.
Tip de corp endomorf
Endomorfii se disting de toți ceilalți prin:
- corp rotund, moale;
- procent ridicat de țesut adipos;
- umerii mici;
- membre scurte;
- tip de corp în formă de para.
Persoanele cu un fizic puternic au un metabolism lent. Au tendința de a fi supraponderali și, prin urmare, se îngrașă foarte ușor, iar pentru a slăbi în kilograme trebuie să muncească din greu pe ei înșiși. Printre proprietarii acestei constituții se numără multe vedete și actrițe pop. Cu toate acestea, nici formele lor rotunjite nu le strică, ci subliniază avantajele unui aspect atractiv și extraordinar. Activitatea fizică și exercițiile fizice îi vor ajuta să devină mai subțiri și mai perfecți.
Tip de corp ectomorf
Ectomorfii au următoarele diferențe:
- delicateţe;
- oase lungi și subțiri;
- mușchii slabi;
- putina grasime.
Persoanele cu aceste tipuri de corp sunt rareori văzute în sală, deoarece sunt mai puțin predispuși la culturism decât toți ceilalți. Dacă reușiți vreodată să observați o persoană cu un fizic slab în sală, atunci aceasta va fi o excepție rară. Printre aceștia, mai ales sunt oameni care au anumite caracteristici fizice care le permit să-și pompeze corpul, făcându-l mai puternic și mai atractiv.
Cum să vă determinați tipul de corp
A afla care dintre tipurile de corp de mai sus îi aparține constituția corpului tău nu este atât de dificil. Tipul corpului este determinat de circumferința încheieturii mâinii. Pentru un bărbat de înălțime medie, se ia în considerare următoarea scară: atunci când indicatorul este în intervalul 15-17,5 cm, acesta va fi un semn al unei fundații osoase fragile, 17,5-20 cm - medie și peste 20 cm - puternic. Circumferința încheieturii mâinii este proporțională cu circumferința gleznei, care este cu cinci sau șase centimetri mai mare.
Cu toate acestea, există oameni a căror jumătate inferioară a corpului este mai masivă decât cea superioară. În acest caz, circumferința încheieturii mâinii va fi de 16,5 cm, iar glezna – 25 cm Și, de asemenea, se întâmplă ca gleznele să nu fie diferite de încheieturile mâinii. Oricare ar fi rezultatele calculelor, nu este nevoie să fii supărat, deoarece acestea nu înseamnă că o persoană nu va putea atinge anumite înălțimi în sport. Singurul lucru este că va trebui să mai lucrezi puțin la tine. Trebuie să crezi în tine și că te poți schimba, indiferent de la ce nivel ai începe.
Pentru culturism, tipul de corp al sportivului joacă un rol important și fundamental. Deși potențialul genetic joacă un rol semnificativ în construirea masei musculare, acest factor nu trebuie supraestimat.
Un corp musculos frumos nu vine din natură, necesită mult efort și luni de antrenament obositor pentru a obține rezultate reale.
Tipul corpului se referă la o serie de caracteristici fiziologice ereditare: trăsături de caracter, tip de structură osoasă, indicator de rezistență, dezvoltarea fibrelor musculare. Tipul figurii este de obicei determinat de contururile și caracteristicile sale.
Tipuri de corp la bărbați
Calificările figurilor pentru bărbați sunt împărțite în 3 tipuri stabile: ectomorf, mezomorf și endomorf.
Tip ectomorf
Tipul ectomorf se observă de obicei într-o figură subțire, cu grăsime corporală scăzută și membre subțiri.
Principalele criterii fiziologice care definesc acest tip:
- Mușchi slabi, structură scheletică mică;
- O siluetă subțire, metabolism crescut, care nu permite ca excesul de calorii să fie stocat sub formă de grăsime;
- Scheletul este format din oase lungi și subțiri.
Acești factori înseamnă că persoanele cu acest tip de corp tind să câștige cel mai greu masa musculară. Dar cu un antrenament regulat, eficient, este foarte posibil să câștigi câteva kilograme de mușchi pur, care arată foarte plăcut din punct de vedere estetic pe o siluetă subțire.
tip mezomorf
Mezomorfii sunt musculoși și au o mare putere fizică. Ei au adesea mușchi destul de dezvoltați, fără niciun antrenament.
Tipul mezomorf se caracterizează prin:
- Țesut muscular bine dezvoltat datorită eredității;
- Procent scăzut de grăsime corporală;
- Structură musculară largă, oase groase și fizic masiv.
După cum puteți observa, persoanele cu un fizic mezomorf au cele mai importante calități pentru halterofili și sprinterii profesioniști. Cu toate acestea, adesea nu obțin rezultate ridicate din cauza lipsei oricărei dorințe și discipline.
Dacă reușesc să se autodepășească, atunci sunt capabili să doboare toate recordurile imaginabile și să devină adevărate legende ale sportului și culturismului.
Mușchii mezomorfilor se recuperează rapid, iar construirea mușchilor nu necesită antrenament obositor sau chiar regulat, dar în formă pură acest tip, ca toate celelalte, nu este aproape niciodată găsit.
Tip endomorf
Endomorfii se caracterizează printr-un fizic larg, exces de greutate și, de regulă, antrenamentul este cel mai dificil pentru ei.
Principalii factori prin care puteți recunoaște un tip de corp endomorf:
- Siluetă rotundă cu trăsături moi ale corpului;
- Metabolism foarte lent număr mare grăsime subcutanată;
- Lenevie, încetineală.
Scopul principal pentru astfel de oameni este de a pierde in greutate pentru a castiga masa musculara. Cu toate acestea, endomorfii sunt adesea căldici în ceea ce privește sportul și exercițiile fizice și vor avea nevoie de multă voință pentru a construi mușchi.
Daca scapi de excesul de grasime, silueta endomorfa va capata un aspect foarte impresionant.
Tipuri de corp pentru figuri de femei
Ca și la bărbați, tipurile de corp la femei pot fi, de asemenea, împărțite în 3 tipuri: astenice, normostenice și hiperstenice. În multe privințe, aceste tipuri sunt similare cu clasificarea figurii masculine.
Într-o formă pronunțată sunt extrem de rare și au criterii similare cu cele descrise anterior tipuri masculine fizic.
Tip astenic
Femeile cu un fizic astenic sunt slabe și grațioase, ca și ectomorfele, se caracterizează prin:
- Metabolism rapid și foarte puține grăsimi;
- Subțire, adesea combinată cu statura înaltă;
- Țesut muscular slab.
Au rezistență destul de scăzută și putere fizică mică, așa că fetele cu acest tip de corp sunt sfătuite să meargă la sală și să mănânce corect pentru a dezvolta mușchii și a crește forța.
Tip normostenic
O figură normostenică are mușchii destul de dezvoltați, femeile cu acest tip devin sportivi remarcabili și modele de modă excelente, deoarece se caracterizează prin:
- Înălțime medie, subțire;
- Procent scăzut de grăsime și grupe musculare dezvoltate.
Femeile cu un tip de corp normostenic fac o treabă excelentă în timpul antrenamentului și produc rezultate bune în întregul teren de sport.
Tip hiperstenic
Tipul hiperstenic este în multe privințe similar cu cel endomorf:
- Schelet larg cu țesut osos masiv;
- Statură mică, metabolism slab;
- Membre scurte și forme rotunjite ale corpului.
Astfel de femei trebuie să lucreze din greu asupra corpului lor pentru a-l aduce într-o formă excelentă: să adere la o dietă strictă, să se antreneze cu greutăți mari.
Sunt destul de rezistenti, așa că cel mai adesea halterofilii au o silueta hiperstenică.
Cum să vă determinați tipul de corp
În zilele noastre, au fost dezvoltate o serie de modele prin care vă puteți determina aproximativ tipul de corp.
Cel mai accesibil mod este că trebuie să aflați tipul structurii dvs. scheletice.
Cele mai multe metoda simplaÎl poți recunoaște prinzând încheietura mâinii cu degetul mare și cu degetul arătător - dacă degetele nu se ating, atunci ai țesut musculo-scheletic gros.
Pentru o măsurare mai precisă, este mai bine să utilizați un contor flexibil. Pentru bărbați, există următoarele standarde:
- Pentru oasele subțiri, circumferința încheieturii este cuprinsă între 15 și 17,5 cm;
- Pentru o structură scheletică medie, această cifră va fi de la 17,5 la 20 cm;
- Dacă mai mult, atunci se exprimă o structură osoasă masivă.
Pentru femei, aceste cifre sunt ușor mai mici:
- Pentru o figură astenică, intervalul încheieturii mâinii nu este mai mare de 16 cm;
- De la 16 la 18,5 cm – indicatori de tip normostenic;
- Mai mult pentru hiperstenic, respectiv.
Tipul de corp este principalul punct de plecare pentru crearea unui program individual de antrenament și a unui plan de nutriție. Trebuie remarcat faptul că exercițiul sistematic și alimentație adecvată poate scapa de orice imperfecțiuni ale siluetei tale.
Fotografii ale principalelor tipuri de corp
Fizicul este raportul și caracteristicile părților corpului care sunt influențate de relația dintre țesutul osos, grăsime și muscular din corpul uman.
Dimensiunile și forma corpului tuturor oamenilor sunt determinate la nivel genetic. Formarea ereditară a fizicului se realizează în timpul ontogenezei, adică în cursul modificărilor morfologice, fizice și biochimice alternative ale organismului de-a lungul întregii sale vieți.
Somatotipul este tipul constituțional al fizicului unei persoane, care implică nu numai curentul aspect om, dar și un program pentru viitoarele modificări ale corpului său.
Fizicul unei persoane se schimbă de-a lungul vieții, iar somatotipul se formează la nivel genetic și este considerat o caracteristică constantă de la naștere până la moartea organismului. Schimbările de vârstă, tot felul de boli, stresul crescut pot afecta dimensiunile și forma corpului, dar nu și somatotipul. Somatotip - imagine corporală - determinată pe baza măsurătorilor antropometrice (somatotipizare), determinată genotipic, de tip constituțional, caracterizată prin nivelul și caracteristicile metabolismului (dezvoltarea predominantă a țesutului muscular, adipos sau osos), predispoziție la anumite boli.
Atunci când se creează programe de antrenament sau sisteme de nutriție, este necesar să se țină cont de somatotipul corpului.
Proporțiile corpului uman
Oamenii de aceeași înălțime pot avea părți ale corpului de dimensiuni radical diferite. Proporțiile corpului presupun raportul dintre volumele trunchiului, membrelor și segmentele acestora. De regulă, măsurătorile părților individuale ale corpului sunt considerate în raport cu lungimea acestuia sau sunt exprimate ca procent din lungimea totală a corpului. Pentru a descrie relația dintre proporțiile corpului, valorile convenționale ale lungimii picioarelor și lățimii umerilor au cel mai mult sens.
Există o lungime ideală a piciorului pentru fiecare tip de corp. Pentru astenici, picioarele ar trebui să fie cu 2-4 cm mai lungi decât jumătate din înălțime; pentru normostenici, cu 4-6 cm, iar pentru hiperstenici, picioarele trebuie să fie cu 6-9 cm mai lungi decât jumătate din înălțime.
Indici și tipuri de proporții corporale
Armonia dezvoltării corporale este considerată unul dintre criteriile atunci când se evaluează starea de bine a unei persoane. În cazul tulburărilor în proporțiile corpului, este posibil să se ia în considerare tulburările proceselor de creștere care au apărut ca urmare a modificărilor negative ale organismului. Cel mai comun mod de a măsura proporțiile este de a calcula lungimea membrelor și lățimea umerilor în raport cu întregul corp. Pe baza acestor indicatori, de regulă, există 3 proporții principale ale corpului:
- Brahimorf, care se caracterizează printr-un trunchi larg și membre scurte. La persoanele cu fizic brahimorf, domină proporțiile transversale, mușchii sunt bine dezvoltați, ei, de regulă, au statură mică. Inima unor astfel de oameni este plasată transversal, ceea ce se datorează poziției înalte a diafragmei. La astfel de persoane, sunt detectate bucle scurte și largi ale intestinului subțire, care sunt în mare parte în poziție orizontală;
- Dolichomorf, caracterizat printr-un trunchi îngust și membre lungi. Reprezentanții acestui tip de corp au membre alungite, mușchi slab dezvoltați, oase înguste și un strat slab de grăsime subcutanată. Diafragma lor este situată relativ jos, drept urmare plămânii unor astfel de oameni sunt puțin mai lungi decât cei ai reprezentanților altor tipuri;
- Mezomorf, caracterizat prin proporții medii. Acest tip include persoane ale căror proporții corporale pot fi numite obișnuite. Sunt adecvate vârstei și sexului.
Este imposibil să se schimbe somatotipul determinat genetic, dar toată lumea își poate lucra la silueta, își poate ajusta alimentația și își poate îmbunătăți corpul, ținând cont de caracteristicile construcției lor. Tipologia lui Kretschmer a fizicului uman
Specificul proceselor metabolice și al reacțiilor endocrine este esența constituției organismului. Susceptibilitatea inegală a persoanelor de diferite tipuri constituționale la factorii externi și interni a fost dovedită științific. Se crede că chiar și temperamentul unei persoane poate depinde de fizicul său. În timp real, există peste 100 de clasificări ale constituției umane, bazate pe tot felul de trăsături ale corpului. Există clasificări care se bazează pe aspecte morfologice, fizice, embriologice, histologice, neuropsihice și alte aspecte. Un interes deosebit este tipologia corpului uman propusă de psihopatologul E. Kretschmer (1888-1964), care era încrezător că caracteristicile psihologice ale unei persoane depind de constituția corpului. Tipologia tipurilor de corp conform lui E. Kretschmer:
- Astenic - slab dezvoltat „în grosime” și relativ puternic „în lungime”; este subțire, cu oase subțiri, cu pielea albă transparentă, umerii îngusti, pieptul lung și plat. Fragil, înalt. Vizual pare mai înalt decât este în realitate. Are o încheietură subțire, brațe subțiri, membre inferioare alungite, o față alungită și un nas lung. În astenica întruchipată strălucitor, există o discrepanță între nasul alungit și maxilarul inferior din cauza subdezvoltării sale. Femeile astenice seamănă cu bărbații astenici, dar au toate șansele să fie nu doar slabe, ci și de statură mică. Astenicii viu întruchipați sunt predispuși la îmbătrânirea prematură;
- Picnic - înălțime medie sau mică, cu multă grăsime, corp umflat care amintește de aluat, cap rotundŞi gat scurt, cu o față mică și lată. Acest tip de persoană este adesea dependentă de mâncare și predispusă la obezitate;
- Atletic - are o musculatură bine dezvoltată, o construcție puternică, cu oase late și este de înălțime mare sau medie. Umerii unui bărbat atletic sunt largi și șoldurile înguste. Oasele craniului sunt clar vizibile pe față.
Pe lângă tipurile de pepene galben, Kretschmer a identificat și un tip displazic, caracterizat printr-o structură de neînțeles și tulburări distructive.
Ecto-, mezo- și endomorfie
În Occident, există 3 tipuri principale de corp: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. Ei au primit aceste denumiri de la numele a 3 straturi germinale: cel exterior - ectodermul, care alcatuieste sistemul nervos, tesuturile tegumentare (pielea) si glandele; mezodermul, care alcătuiește sistemele musculo-scheletice și cardiovasculare; intern - endodermul, care alcătuiește sistemul digestiv. Pe scurt, ectomorfii au caracteristici similare tipului de corp de picnic. Mezomorfii sunt asemănători sportivilor, iar endomorfii au caracteristici ale unui fizic astenic.
Metode moderne de somatotipizare
În prezent, următoarea clasificare a tipurilor de corpuri umane este cel mai des folosită în practica medicală:
- Tip astenic. Principalul simptom este slaba dezvoltare a sistemului muscular, dominanța (față de tipul normostenic) a volumelor longitudinale ale corpului și volumelor toracelui peste volumele abdomenului; lungimea membrelor este peste lungimea corpului;
- Tipul normostenic, caracterizat prin volume corporale proporționale și dezvoltarea armonioasă a sistemului musculo-scheletic;
- Tipul hiperstenic, care se deosebește de tipul normostenic prin grăsime bună, un corp lung și membre scurte, dominanța condiționată a volumelor transversale ale corpului, volumul abdomenului asupra volumului pieptului Trăsături tipice ale corpului astenic tip.
Tipurile de corp ideale și pure nu sunt comune, dar este întotdeauna posibil să se identifice trăsăturile tipului dominant. Datorită ratei metabolice ridicate, astenicii au dificultăți în îngrășare și au rezerve scăzute de grăsime. Mușchii sunt slab exprimați, nu proeminenți, contururile corpului sunt unghiulare. Persoanele cu acest tip de corp se pot răsfăța cu alimente în exces sau alcool fără a se îngrășa. Grăsimea poate începe să se depună abia la vârsta adultă, în principal pe stomac. Pentru a construi masa musculară, astenicii au nevoie de antrenament activ de forță.
- Creșterea în greutate este dificilă;
- Pieptul este plat;
- Umeri îngusti;
- Relief conturat;
- Conținut scăzut de grăsimi sub piele;
- Fără tendință spre obezitate.
Caracteristici tipice ale unui tip de corp normostenic
Femeile și bărbații, precum și adolescenții de acest tip, par adesea dimensiune mai mare decât astenicile fragile, dar această impresie se bazează nu pe grăsime, ci pe țesutul muscular dezvoltat. Ei au adesea un sentiment crescut de foame din cauza marii activitate motorie. Normosthenics se caracterizează printr-o sănătate excelentă. Cu un stil de viață sedentar, normosthenicii câștigă foarte ușor surplusul de greutate. Cea mai bună strategie de slăbire pentru normostenici este reducerea procentului de grăsime la o cantitate minimă cu sprijinul modificărilor nutriționale, combinând alimentația specială cu antrenamentul.
- Construcție atletică clasică;
- Cadru muscular pronunțat;
- Puternic și rezistent;
- Mușchii sunt ușor de construit;
- Tendința medie la obezitate (în absența activității fizice ridicate).
Caracteristici tipice ale unui tip de corp hiperstenic
Datorită metabolismului lor lent, hiperstenicii câștigă cu ușurință excesul de greutate. De regulă, nu le place sportul, preferând dietele. Cu toate acestea, sportul pentru acest tip de corp este necesar, altfel riscul de obezitate și boli asociate crește.
- Moliciune;
- Conturul seamănă cu o minge;
- Greutatea corporală crește ușor;
- Procent ridicat de grăsime subcutanată;
- Mic ca statura si infatisat ca aspect;
- Pierderea în greutate este dificilă;
- Metabolism lent.
Cantitatea de grăsime subcutanată din organism depinde nu numai de stilul de viață, ci și de tipul de corp al persoanei. Cum să-ți calculezi tipul de corp?
Pentru a în cel mai bun mod posibil pentru a determina tipul corpului, este necesar să se restabilească în memorie trăsăturile corpului care sunt clar exprimate în adolescenţă. Amintiți-vă cum arăta corpul înainte de a fi influențat de factorii de mediu și de stilul de viață. De regulă, identificarea tipului tău de corp nu este dificilă.
Următoarea metodă de calcul a tipului de corp este, de asemenea, comună: trebuie să prindeți încheietura mâinii stângi cu degetul mare și arătător de la mâna dreaptă:
- Dacă degetele tale se suprapun, ești astenic;
- Dacă îți ating degetele, ești normostenic;
- Dacă degetele nu se ating, ești hiperstenic.
În plus, diverse site-uri web oferă calculatoare și tabele online pentru calcularea măsurătorilor tipului de corp. Le puteți folosi pentru a confirma semnele descrise mai sus.
Cunoscând punctele slabe ale fizicului tău, îți poți ajusta ulterior dieta și antrenamentele pentru a obține rezultate mai bune.
