Acum un an, când slăbeam în mod activ, numerele de pe cântar erau ghidul meu principal. Am bătut din palme cu bucurie dimineața când am văzut o scădere și am fost profund întristat când greutatea mea a crescut cu un kilogram sau două. Atunci am inteles totul...
Nu am aflat imediat despre reținerea regulată a apei în corpul feminin, despre fluctuațiile de greutate în funcție de ceea ce ai mâncat seara, despre o „bușare” semnificativă dimineața după o petrecere cu alcool și o înroșire severă deja mai aproape de prânzul din aceeași zi.
Am avut încredere orbește în cântare. 59, 58, 57 - cool! Și apoi din nou - și din nou 59. Și aceasta este tristețea. Sincer, cel mai profund. Cu pierderea bruscă a dispoziției.
A trebuit să-mi dau seama ce provoacă aceste fluctuații. M-am ținut de principiile mele alimentație adecvată, prin urmare, a fost exclusă creșterea în greutate din cauza unor produse interzise. S-a dovedit că problema este apa, pe care organismul o reține din diverse motive. Aceasta ar putea fi o schimbare a echilibrului apă-sare sau a ciclurilor hormonale. Sau probleme cu rinichii, dar eu, TTT, nu le am.
Și apoi mușchii au început să crească. În exterior, totul pare să fie bine, arăt cool, toată lumea din jurul meu mă complimentează, dar arăt mai sumbră decât un nor: greutatea mea a crescut.
Un moment important a trecut cumva pe lângă mine. Iată-l:
Răspunsul este că mușchiul este aproape de două ori mai greu decât grăsimea! Când o persoană pierde în greutate cu înțelepciune, scapă de grăsime. Când slăbește pe cure, pierde mușchi și apă. Dar nu kilograme „răi”.
Deci, la început greutatea mea a rămas stabilă, apoi a început să crească, deși ușor.
A trebuit să lucrez la capul meu. Mi-am interzis să mă cântăresc. Deloc.Și m-am învățat să am încredere doar în reflexia din oglindă și în fotografiile obișnuite din toate unghiurile de pe iPhone-ul meu. Evaluarea vizuală s-a dovedit a fi mai precisă. Pentru că corpul a căpătat reliefuri frumoase, mușchii au început să eclozeze, volumele în general au scăzut, iar cifrele de pe cântare au crescut și au ucis chiar și embrionii de bucurie din progresul creierului.
Sau iată un alt exemplu binecunoscut despre cum nu cantitatea de kg determină cifra, ci calitatea: 
Greutatea acestor fete este aceeași, dar diferența dintre ele este colosală. În stânga este Katya Usmanova, care a apărut deja în LiveJournal. Nu, nu o voi numi ideala mea, dar corpul ei este foarte tare pentru a demonstra ce sunt mușchii. Deși încă iubesc formele mai grațioase, mai moi și mai rafinate decât ale lui Katya. O astfel de uscăciune și ușurare sunt necesare sportivilor de performanță. În viața obișnuită - nimic. Și menținerea unui procent atât de mic de grăsime corporală este al naibii de dificilă.
Iată mai multă claritate.
Cu sport:
Și fără sport:
Pierderea in greutate este usoara. Suficientă voință pentru a mânca. Dar nu poți crea un corp cool decât prin sport.
Corp frumos- acesta nu este XS și nici măcar XXS. De aceea fetele care se mândresc să se îmbrace în departamentele pentru copii mă fac să zâmbesc. Un corp de femeie frumos este unul care corespunde vârstei sale, dar provoacă în același timp încântare prin relief, umflături și curbe, iar proprietara lui se simte ca o regină în orice piscină și în pantaloni strâmți din cea mai subțire țesătură.
Acesta este un corp cu proporții excelente, un corset muscular bine dezvoltat, cu o postură uniformă, brațe tonifiate, grațioase și umeri filigranați. O persoană cu mușchi arată mai sănătoasă și mai în formă, pentru că și aceeași grăsime se întinde uniform pe mușchi, fără a crea denivelări, cu care fetele se luptă cu tot felul de masaje și alte tratamente eliptice. Când nu există mușchi, corpul arată moale, flasc și lipsit de tonus. Pai stii asta fara mine :)
De aceea iubesc atât de mult sportul. Mă sculptez așa cum vreau și am o plăcere autentică. Și încrederea în sine colosală este un bonus :)
Un corp slab este... doar un corp slab. Ei bine, blugi marimea 25, si sub blugi?..:)
Dacă scopul este pur și simplu să slăbești, poți să faci fără antrenament. Stai pe loc și numără-ți caloriile. Să vă fie frică de fiecare kcal în plus, precum focul. A provoca încântare și a-i face pe oameni să se întoarcă - asta este treaba. Greu, fără compromisuri, zilnic. Deasupra interiorului și exteriorului tău.
Fetele slabe vor să arate nu doar slabe, ci și atletice - să dobândească un corp sculptat cu abdomene definite într-o lună. Fete grase vrei să pierzi grăsime și să devii în formă. Cum să realizezi acest lucru?
Ce este ușurarea?
Reducerea stratului de grasime face ca textura musculara sa fie mai expresiva.
Apariția reliefului este asociată cu doi factori:
- prezența volumului muscular;
- arderea grăsimilor subcutanate.
Adică, mai întâi trebuie să pompați mușchii și abia apoi să-i desenați.
Este imposibil să combinați creșterea masei musculare și pierderea în greutate pentru ușurare, deoarece dieta pentru aceasta ar trebui să aibă obiective complet diferite:
- pentru a construi mușchi, trebuie să mănânci cu un surplus de 300-500 kcal din proteine și carbohidrați;
- La o dietă pentru un corp sculptat, trebuie să mănânci cu un deficit de carbohidrați.
Nu va fi posibil să creați rapid alinare cu mușchii expresivi, deoarece, așa cum spun fanii culturismului: „Un tip dur cu abdomene nu contează”.
Este mai ușor pentru o fată care nu are nevoie de un munte de mușchi să arate atletică - tot ce are nevoie este să aibă un corp tonifiat, un abdomen plat și fese rotunde.
Îți poți tonifica mușchii în 1-2 luni - destul de repede dacă nu renunți la antrenament.
O lună este necesară pentru apariția ușurării, cu condiția ca mușchii să fie prezenți.
Într-o lună, poți arde până la 5 mm de grăsime în tot corpul, ceea ce va fi ajutat de o dietă strictă și de un antrenament intens, iar apoi mușchii existenți vor deveni mai vizibili, dar cel mai probabil nu vor fi suficienti pentru ușurare.
Corp modelat acasă: nivel începător
Dacă înainte de gândul la un corp sculptat trebuia doar să-ți ridici abdomenul, să te ghemuiești de 10 ori sau să călci pe stepă, atunci va trebui să-ți iei rămas bun de la lumea ganterelor roz. Mușchii au nevoie de muncă, iar greutatea este greu de făcut 10-12 repetări.
Începătorii absoluti au nevoie de:
- începeți să vă ghemuiți cu propria greutate corporală, creșteți la 30 de repetări sigure pe set;
- a învăța să faci flotări este una dintre modalitățile de a obține ușurare prin putere;
- stați în scândură timp de 30-60 de minute: din poziția de push-up, coborâți-vă pe coate, strângeți stomacul, îndreptați spatele, nu ridicați pelvisul;
- îndrăgostiți-vă de sărituri: pe o frânghie, cricuri (picioarele împreună și depărtate), dintr-o parte în alta - întărește inima;
- Amintiți-vă că înainte de antrenament are loc o încălzire, iar după antrenament există stretching.
Dieta ar trebui să fie completă - alimentatie sanatoasa cu un echilibru de proteine, carbohidrati si grasimi fara dulciuri, fast-food si semifabricate.
Cum să ridici un corp sculptat pentru o fată care are experiență în aerobic de forță, lucru cu gantere ușoare și pas intens?
Fă un pas către un antrenament intens:
- luați gantere care cântăresc mai mult de 5 kg pentru antrenament sau, mai bine, cumpărați seturi;
- folosiți antrenamentul pe intervale: efectuați cât mai multe repetări ale unui exercițiu în 20, 30, 40 sau 50 de secunde, faceți o pauză de 10-15 secunde și începeți un alt exercițiu;
- utilizați exerciții grele de bază: genuflexiuni, prese în picioare, deadlift, deadlift și rânduri cu gantere pentru a vă înmulți mușchii.
- efectuați exerciții combinate: genuflexiuni și prese cu gantere în picioare, deadlift și rânduri îndoite, flotări cu gantere și rânduri cu scânduri cu gantere, deadlift și sărituri în decubit (burpee cu greutate);
- adăugați pliometrie la antrenamentele dvs.: faceți sărituri în genuflexiuni, fântați cu picioarele care sări, săriți cu picioarele în lateral într-o scândură, burpee.
Cum să obții un corp sculptat conform tuturor regulilor? Fără cuvinte, rapid, ușor și fără a stabili un termen de o lună?
Mergeți la sală, combinați antrenamentul de forță și cardio de intensitate scăzută. Calea poate dura un an sau un an și jumătate, dar va duce la rezultatul dorit - va ajuta la construirea mușchilor care vor apărea după arderea stratului de grăsime. O dietă pentru creșterea mușchilor ar trebui să conțină carbohidrați complecși, proteine slabe și legume. O dietă de ardere a grăsimilor constă din proteine, surse vegetale de carbohidrați și grăsimi - accentul este pus pe carne, pește, legume și nuci.
Pentru a crea ușurare conform tuturor regulilor, o fată va trebui să treacă de la purcel la uscat: adică, mai întâi să câștige 5 kg, apoi să piardă la fel, dar cu o compoziție corporală modificată:
- crește masa musculară la 30% sau mai mult din greutatea corporală;
- reduce procentul de grăsime la 16-18%, ceea ce ajută la dietă și la antrenamentul intens.
Dieta, fie pentru creșterea mușchilor, fie pentru tăierea mușchilor, ar trebui să includă aproximativ 2-3 g de proteine pe kilogram de greutate. Cantitatea de carbohidrați pentru creșterea în greutate este de 3-4 g/kg greutate și pentru arderea grăsimilor – 1-2 g/kg.
O dietă pe termen lung fără carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) este contraindicată fetelor care nu au născut și este folosită numai de sportivi atunci când se pregătesc pentru competițiile de culturism.
Regulile sunt simple: fără un corp puternic în ghemuit și deadlift, nu este ușor, aproape imposibil, să construiești abdomene pompate. Stăpânirea exercițiilor de bază necesită timp, regularitate și răbdare.
Cum să-ți faci rapid corpul sculptat?
După cum spun sportivii, o persoană care face 10 flotări într-o singură abordare arată diferit de o persoană care face 50-100 de flotări. Și acest lucru este adevărat indiferent de sex.
Obține ușurare corp feminin este posibil doar cu ajutorul unui antrenament intens cardio-forță, dar numai cu condiția:
- creșterea constantă a greutății ganterelor, a sacilor de nisip, a ganterelor folosite;
- inclusiv sărituri în antrenament (burpee, jumping lunges, jumping jumping);
- accelerarea sau efectuarea de exerciții cu cea mai mare viteză pentru arderea grăsimilor.
A face corpul unei fete sculptat, precum și pentru un tip cu experiență în antrenamentul de forță, este destul de simplu - treceți la un regim de antrenament cu repetare înaltă, cu un minim de odihnă și greutăți medii.
Această publicație a fost concepută ca un Top 10 cele mai subțiri modele, dar s-a dovedit ce s-a întâmplat, copywriterii sunt așa.
Orice model trebuie să aibă forme mici care să se potrivească standardului
lumea modei. Dar de obicei, uitându-mă la fetele care merg pe podium, apare
sentimentul că singurul criteriu este subțirea.
1
Ea este unul dintre modelele de top din lume și are
forme frumoase. Silueta ei nu s-a schimbat în niciun fel de când a „intrat” în modeling
afaceri. Deși de atunci Natalya a devenit o mamă fericită a trei copii și, în ciuda acestui fapt,
corpul ei este considerat standardul frumuseții feminine.
2
Modelul de altădată cu acest nume a devenit un adevărat standard de frumusețe. Cu ale lui
Era mică de statură și cântărea doar 40 de kilograme. Multă lume a spus
în unanimitate că Twiggy este unul dintre cele mai frumoase modele, iar la vremea ei ar putea
concurează cu Marilyn Monroe.
3
Verushka este un alt model slab care a surprins întreaga lume nu numai cu talentul ei,
dar subtiriune excesiva. Dar multe publicații au atras atenția asupra faptului că Veruschka
suferea de un stadiu extrem de epuizare, cauza căreia a fost ea greutate redusă. Până acum
Încă nu s-a dovedit dacă fata suferea sau nu de anorexie, dar formele ei erau cu mult dincolo
dincolo de norma.
4
În viața acestui model a existat un loc pentru multe obiceiuri dăunătoare, care, potrivit ei
cuvintele nu i-au permis să se îngraşe. Ea și-a atribuit reticența de a se îngrașa dependenței de
medicamente, dar mulți nu cred că acest lucru este interconectat.
Jamie King a surprins lumea nu numai cu subțirea ei exorbitantă, ci și cu alcoolul ei -
dependenta de droguri. Declinul carierei ei a început în momentul în care s-a întâlnit
cu fotograful David Sorrenti, care mai târziu a murit, și în care a ajuns chiar Jamie
spital, unde a petrecut foarte mult timp.
6
Anna Reston este o celebră „victimă” a anorexiei. Cariera fetei a început foarte
repede, dar după ce a sosit din China, unde i s-a spus că este prea grasă, Anna
Am ținut o dietă strictă.
7
Snezhana Onopka - a fost proclamată oficial cea mai subțire dintre modelele de podium.
8
Olga Sherer este considerată unul dintre cele mai subțiri modele, totuși, acesta
ereditar. Poate fi numit în siguranță un adevărat decor al camerei oricărui designer.
colecții.
9
Modelul nu a fost niciodată curbat, dar recent
pare mult epuizată decât înainte. Mulți îi prevestesc anorexia,
dacă nu se oprește cu dieta.
10
Kim Nurda, o fată cu aspect extraterestră, a făcut-o recent
Am pierdut multe, deși nu am fost niciodată plinuță.
Aud adesea că corpul nu este principalul lucru. Chiar mai des - că nu durează pentru totdeauna. „Ce vei face când vei îmbătrâni?” - întreabă invidioșii, picurând bilă. De parcă aș fi un prost și nu știu că la un moment dat corpul meu va deveni bătrân și înfricoșător. Dacă trăiesc, desigur. Voi încerca să-mi explic poziția, deși nu sunt sigur că veți înțelege.
Oamenii sunt împărțiți în cei care profită la maximum de viață, profitând de șansa de a se naște și cei care o aruncă în toaletă. Sunt doar câteva dintre primele. Sunteți cu toții doi. Vino în această lume, trăiește cum vrei, mori. Întreaga ta viață este o coincidență a circumstanțelor și a voinței destinului. Din voia sorții, te naști într-un anumit loc și trăiești acolo, chiar dacă nu ți se potrivește. Din cauza unei combinații de circumstanțe (genetică, naștere, un stil de viață sedentar, lipsă de timp și bani), până la vârsta de 25 de ani corpurile tale se transformă în pungi pline de grăsime și rahat. Nu poți să faci despărțiri, să călătorești prin lume, să faci sex cu cei pe care îi dorești mereu și oriunde, să conduci mașini grozave și să câștigi bani din ceea ce îți place și nu din ceea ce te îmbolnăvește. Despre bogați spui: „Nu poți să-i iei cu tine în lumea următoare”. Despre frumos: „Nimeni nu a fugit vreodată de bătrânețe.” Despre sportivi, nu ratați ocazia de a scapă: „Sporturile profesionale sunt ruinate”. Despre balerini veți spune cu siguranță că au menstruații puține și fără copii, de parcă hemoragia abundentă și agitația cu excrementele ar fi o mare bucurie a vieții.
Este posibil să trăiești cu atitudinea că totul este decădere. Trupul va îmbătrâni, averea nu poate fi pusă într-un sicriu, orice record se va doborî mai devreme sau mai târziu. Aceasta este și o poziție. Dar pentru ce este această viață?
Cum poți să te naști femeie și să nu cunoști puterea asupra lumii pe care o dă un corp frumos? Nu, nu, portofele, nu vă încurcați: să vă desfășurați picioarele în fața învinșilor nu este putere. Ei copulează cu tine din disperare: ești aceeași pălărie de bătrân care este conform lui Senka.
Uneori mi se reproșează că nu ies din pantaloni scurți. Ca, neelegantă, juvenilă și, în general, imorală. Răspunsul meu este următorul: cel mai elegant lucru pe care îl poți purta este un corp frumos. Nu există pantofi pe lume care să împodobească picioarele impecabile mai mult decât soarele și uleiul de bronzare.
Un corp frumos nu are nevoie de draperii. Un corp frumos nu-i pasă schema de culoriși nici mai mult nu-mi pasă de expresia „simțul stilului”, care a fost inventată de bărbați deștepți pentru a face o afacere din deghizarea deficiențelor femeilor urâte. Un corp frumos este potrivit întotdeauna, oriunde și în orice circumstanțe.
Hainele, chiar și cele mai rafinate, nu te vor face elegant dacă nu ești elegant la trup. Un suflet elegant nu poate trăi într-un corp neelegant, la fel cum o persoană îngrijită nu poate trăi într-o coșă. O persoană îngrijită va pune lucrurile în ordine chiar și într-o barăcă dacă trebuie să doarmă acolo, dar una neglijentă va transforma orice palat într-un grajd. Un suflet elegant nu-și va permite căminul său - corpul său - să fie murdar, urât și urât.
Acum să vorbim despre simțul stilului. Spune-mi cum se poate manifesta pe un corp imperfect. Poate că nu înțeleg ceva, dar pentru mine încercările de a decora asta cu cârpe par încercări de a pulveriza mirosul de cadavru din casă cu odorizant. Chiar dacă îl stropiți cu Chanel, duhoarea nu va dispărea. Poți să te îmbraci în Chanel din cap până în picioare, dar dacă îți atârnă fundul și spatele este zgomot, atunci asta nu te va ajuta. Madame Chanel, apropo, era groaznică în costumele ei de buclé: o bătrână bilioasă, cocoșată, care mirosea a tutun. Ce fel de eleganță există?
Cum poți să vii pe lume ca un om și să nu cunoști fericirea conducerii, să nu devii influent, ci să trăiești ca un prost gri la chemarea lui? Acesta este ceea ce pur și simplu nu pot înțelege. Acest! Și nu că nimic nu durează pentru totdeauna sub soare. Da, vom muri cu toții, dar cu ce sentiment vei face asta dacă circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât să ai ocazia să gândești?
Nu mi-e frică să îmbătrânesc: am gustat deja această putere. Știu cum e când strada îngheață după tine. Sunt multe lucrări de construcție în Miami, cu ciocane-pilot care bat ici și colo. Deci, când trec pe lângă orice șantier, se oprește bătăile, se oprește construcția. Ei nu privesc pe lângă mine așa cum o fac pe lângă tine. Ochii se opresc asupra mea. Mi se returnează. Și acest lucru este normal și foarte natural. Dacă ești femeie, atunci așa ar trebui să fie. Dar vei muri fără să știi cum este. Nici măcar nu se poate spune despre tine că te-ai ofilit devreme. Nu ai înflorit. De aceea ți-e atât de frică de bătrânețe și îți transferi frica asupra mea. Bătrânețea și moartea sunt îngrozitoare doar pentru cei care nu au trăit, care nu au știut, nu au gustat, dar au lăsat drumul.
Despre ce vorbesc? Oh, da: spune-mi, la ce te aștepți când arunci viețile în toaletă? Pentru o a doua naștere? Pentru nemurire? Faptul că ai totul în față? De cand aveam 4 ani traiesc cu sentimentul ca mai e o zi in urma mea, iar voi, pisicutele gri, inca credeti ca „viata abia incepe”, ca va fi un print intr-un Ferrari, Adriana Lima in pat?
În contact există un grup - „40 de kilograme”. Fetele din ea se străduiesc pentru această greutate și își creează propria idee despre frumusețe. Ce fel de părți ale corpului subțiri le găsesc atractive și bărbaților le place asta? Votul este pentru băieți. Fetele se pot testa singure pentru grăsime.
1. - distanță între picioare
Visul nu numai al fiecărei femei anorexice, ci și al fiecărei prime femei dolofane este distanța prețuită dintre picioarele ei. Unii dintre prietenii mei o numesc „alinierea roților”, alții – „praștie”. La unele fete este pronunțat, la altele este foarte pronunțat, dar există și acele fete pentru care în mod natural este foarte greu să ajungă la perfecțiune - indiferent cât de subțiri ar deveni, orificiul râvnit nu apare.
2.
- claviculă proeminentă
Un fetiș din epoca „heroin chic”, când Kate Moss slăbănog era pe coperțile revistelor. Clavicula proeminentă simbolizează trepidarea și lipsa de apărare, aristocrația și grația. Adevărat, alte trăsături nu atât de măgulitoare apar adesea împreună cu el - de exemplu, coaste proeminente. Dar cui îi place ce?
3.
- obrajii scufundati si pometii proeminenti
Exemplu: Angelina Jolie. Fetele cred că cu cât obrajii „se scufundă”, cu atât mai bine. O fană a acestei caracteristici este soția unui miliardar londonez și blondă excentrică, Kristina Sysoeva, cunoscută pe scară largă în cercurile restrânse. Pentru a obține o asemenea frumusețe, ea nu numai că ține în mod constant diete, dar și-a îndepărtat și o parte din dinți.
4.
- spate îngust și coaste proeminente
Este greu să fii de acord cu faptul că o actriță care joacă, de exemplu, Julieta, ar trebui să aibă un spate subțire și fragil. Un spate lat, cărnos, cu creste pe laterale, este mai potrivit pentru femeile țărănești cu mulți copii și alte eroine tipice. Prin urmare, „40 de kilograme” noastre luptă cu înverșunare pentru omoplații proeminenti, o coloană care se rup prin piele și alte semne ale unei balerine.
5.
- abdomen plat
Cred că nimeni nu se va certa aici deloc. Un abdomen plat este un fetiș pentru toate timpurile. Singura persoană, care în memoria mea credea diferit - eroina lui Quentin Tarantino din pulp fiction, bâlbâind despre plăcintă. În orice caz, un abdomen plat, simbolizând că doamna cu siguranță nu este însărcinată, atrage cu adevărat bărbații. Îți amintești de nebunia din anii 2000 pentru buricurile goale și străpunse? Același lucru.
6.
- talie pronunțată
S-ar părea că nu este nimic de discutat aici, dar voi încerca oricum. Nu este nimic în neregulă cu o talie subțire în sine. Lucrurile rele încep când încearcă să le hipertrofieze. De exemplu, nu ies dintr-un corset de câțiva ani, sau își scot coastele, așa cum a făcut Vika Vicious, pe care o observ de mulți ani. Există zvonuri că Odessa Barbie a avut aceeași operație. Nu degeaba s-au chinuit de dragul oamenilor?
