Cum să îmbunătățiți memoria și să dezvoltați atenția la adulți. Cum să vă îmbunătățiți memoria: sfaturi de la psihologi Exerciții de memorie pe termen lung

Memoria are proprietăți care fac din persoană o personalitate individuală. Nu numai oamenii, ci și animalele o au. Memoria umană este atât de perfectă încât dezvoltarea ei nu stă pe loc. Fiecare persoană are o capacitate diferită de stocare a informațiilor. Acest lucru se datorează unui anumit grad de dezvoltare a memoriei. Dar cei care au probleme cu asta nu ar trebui să fie supărați. Există diverse exerciții pentru a vă îmbunătăți abilitățile.

Povestea lui Roman despre dezvoltarea memoriei sale

Prietenul meu Roman nu a avut întotdeauna o memorie bună. I-a luat mult timp să învețe o poezie de școală. Chiar dacă a stat la manuale toată seara, acest lucru nu a adus întotdeauna rezultate pozitive în memorarea informațiilor.

După școală am intrat în aceeași universitate. După ceva timp, am început să observ că Roman a devenit mai atent și mai receptiv la studii. După câteva luni, era de nerecunoscut. Își amintea cu ușurință definiții complexe și formule studiate în perechi.

M-am întrebat cum a reușit să obțină rezultate uimitoare atât de repede. Roman a vorbit despre metoda de dezvoltare a propriei memorie. Complexul său includea exerciții fizice, odihnă periodică și plimbări frecvente în aer curat.

După ce am încercat această tehnologie pe mine, am început să observ și îmbunătățiri ale funcției creierului. Acest articol vă va spune mai multe despre cum să îmbunătățiți memoria pe termen lung.

Cum ajută o memorie pe termen lung dezvoltată o persoană în viață?

În zilele noastre, memoria dezvoltată este cheia cariera de succes. Dar, din păcate, o persoană de orice vârstă poate începe să experimenteze perturbări care afectează alte abilități umane.

Toată lumea este obișnuită să creadă că nu este nevoie să-și amintească multe informații. Numerele de telefon sunt stocate într-un telefon mobil, o adresă este stocată într-un director, informațiile importante pot fi pur și simplu notate într-un jurnal. Soluția la problema memorării proaste s-a rezolvat de la sine. Oamenii cred că dezvoltarea memoriei va duce la transformarea capului într-un înregistrator de voce. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită.

O memorie bine dezvoltată este o muncă complexă de imaginație, gândire, atenție și multe altele.

Dezvoltându-și abilitățile, o persoană își îmbunătățește calități precum:

1. Gândire. Această abilitate este necesară pentru a lega imaginile percepute în lanțuri logice pentru ușurință de memorare. Astfel, în același timp există și dezvoltare gândire asociativă. Asociațiile contribuie la stocarea rapidă a informațiilor în părți ale creierului. Astfel, o persoană, care desfășoară activitate mentală, nu cheltuiește mult timp și energie pentru a rezolva orice problemă.
2. Atenţie. Prin îmbunătățirea atenției, o persoană este capabilă să fie mai concentrată și mai colectată. Îi devine mai ușor să se concentreze pe o anumită sarcină. Organizarea apare și în viață.
3. Imaginație și activitate creativă. Datorită abilităților creative, este mai ușor pentru o persoană să vină cu asociații și să găsească soluții inovatoare la probleme complexe. În acest fel, problemele dificile obțin răspunsuri simple.
4. Protejarea creierului de schimbările legate de vârstă. Toată lumea știe că, dacă duci un stil de viață sedentar, corpul va deveni letargic și flasc. Vor apărea probleme de sănătate. Același lucru se întâmplă și cu creierul. Dacă nu vă angajați în activitate mentală, anumite părți ale creierului încep să moară ca fiind inutile. O persoană dezvoltă uitare, probleme cu gândirea etc. Dacă vă ocupați creierul cu diverse sarcini, acest lucru poate fi evitat. Un bun exemplu Vor fi probleme de matematică, cuvinte încrucișate, puzzle-uri. Exercițiile speciale de dezvoltare a memoriei vor ajuta, de asemenea, la menținerea activității creierului.

Din toate cele de mai sus, trebuie remarcat faptul că abilitatea de a percepe și reține materialul conectează toate abilitățile importante ale unei persoane.

Ce este în neregulă cu o abilitate nedezvoltată de a-ți aminti?

Nu mai este un secret că, dacă nu te dezvolți mental, o persoană se va confrunta cu o mulțime de probleme:

• pierderi de memorie;
• percepție slabă a ceea ce se întâmplă;
• uitare;
• absentare;
• oboseală crescută;
• nervozitate;
• dureri de cap;
• incapacitatea de a-și exprima clar gândurile etc.

Pe lângă reticența persoanei în sine de a-și dezvolta abilitățile, cauza acestor probleme poate fi boala sau rănile la cap. Prin urmare, înainte de a dezvolta memoria pe termen lung la un adult sau la un copil, ar fi o idee bună să consultați un medic.

Cum să dezvoltați în mod independent memoria pe termen lung

Există o serie de exerciții pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Efectuându-le, rezultatul nu va întârzia să apară. Următoarele puncte vă vor spune cum să dezvoltați memoria pe termen lung:

Dezvoltarea memoriei pe termen lung nu necesită niciun efort. Principalul lucru este să faceți aceste exerciții simple în fiecare zi și nu va mai trebui să stați la momentul potrivit și să vă amintiți dureros de informații importante.

Concluzie

Această listă este doar o mică parte din întreaga varietate de antrenament pentru dezvoltarea memoriei pe termen lung. Punctele principale în antrenament sunt regularitatea și executarea corectă a acestora. Un antrenament nu va dura mai mult de 10-15 minute. Prin urmare, nu fi leneș și continuă să-ți dezvolți abilitățile.

Ți s-a întâmplat vreodată - trebuie să faci ceva, dar pur și simplu nu-ți amintești ce? Bine, tu hotărăști, îmi voi aminti mai târziu. Problema este că intenția ta poate să nu fie reținută: dacă nu este inclusă în memoria pe termen scurt sau pe termen lung, atunci este, de fapt, pierdută. Dar dacă ceva este înregistrat în memoria pe termen lung, va rămâne acolo pentru totdeauna.

Dar de ce, chiar dacă informațiile necesare sunt în memorie, nu ne putem aminti întotdeauna la momentul potrivit? Motivul constă în mecanismul de memorare - de fiecare dată când creierul creează anumite „repere” pentru o anumită memorie, conform cărora aceasta poate fi „restaurată”, și nu putem recunoaște întotdeauna ce semne pot fi folosite pentru a „obține” ceva important. Dar există mai multe moduri de a antrena și dezvolta proprietățile memoriei și iată câteva dintre ele.

1. Amintiți-vă

Această tehnică vă va ajuta să dezvoltați memoria de lucru (pe termen scurt), pe care o utilizați, de exemplu, atunci când aveți de-a face cu numerele din cap.

Oamenii de știință au descoperit experimental cât timp poate stoca memoria de lucru informațiile necesare: „decolorarea” are loc după aproximativ 18 secunde. după utilizare. Unii voluntari după 18 sec. au putut să rețină aproximativ 10% din informații în memorie, cu toate acestea, dacă, de exemplu, nu este posibil să scrieți un număr de telefon sau o adresă, este puțin probabil ca acest lucru să ajute.

Ce ar trebuii să fac? Soluția la această situație este simplă, dar eficientă: repetă-ți numerele necesare la fiecare 15 secunde, actualizând astfel datele necesare.

2. Metoda analogiilor cu părți ale corpului

Această metodă de asocieri simple ajută la amintirea unor cantități mari de informații mici: sistemul de memorare bazat pe repere ale corpului uman este neobișnuit, dar în practică s-a dovedit că este cale bună stocați și „preluați” la momentul potrivit informațiile necesare.

Ideea este că asociezi fiecare informație necesară direct cu una dintre părțile corpului uman, creând în imaginația ta un fel de „fotografie” asociată cu cunoștințele de care ai nevoie.

De exemplu, ești profesor, iar unul dintre elevii tăi trebuie să învețe structura ochiului uman. Pentru a nu uita exact cui i-ați dat sarcina, vă puteți imagina chipul acestui elev, de exemplu, cu un măr pe cap (un fruct - prin analogie cu un glob ocular).

3. Rămâi concentrat

Mulți elevi și școlari sunt siguri că muzica sau televizorul nu interferează cu studiile lor, dar s-a dovedit că zgomotul străin și, mai ales, imaginile pâlpâitoare împiedică memorarea unor informații cu adevărat importante. De fapt, o persoană nu este capabilă să facă mai multe lucruri deodată, cel puțin fără a afecta fiecare dintre activități (desigur, acest lucru nu se aplică respirației sau mersului, deoarece aceste procese nu sunt procesate de conștiință).

Dar dacă, de exemplu, te uiți la televizor în timp ce înveți pentru un examen, creierul tău va comuta în mod constant între doi stimuli și va pierde energie procesând informații inutile. Deci, dacă doriți să obțineți o memorare mai bună a materialului, opriți cutia inutilă.

4. Povestire coerentă

Această metodă este concepută pentru a reține lucruri care au legătură între ele, fie că este vorba despre o listă de cumpărături sau altceva: veniți cu o poveste care menționează articolele pe care trebuie să le amintiți. Trebuie să cumpărați gem, zahăr, sifon și înghețată? Ceva de genul: „Într-o zi se plimba sifonul prin parc și ea a alunecat pe gem și s-a rănit la picior, dar apoi zahărul i-a venit în ajutor și apoi au mâncat înghețată împreună.” Povestea, desigur, este complet nebună, dar această metodă funcționează, spun oamenii de știință.

Singurul dezavantaj este că, dacă lista ta este foarte extinsă, povestea se poate dovedi a fi prea lungă, dar nimic nu te împiedică să vii cu mai multe „povestiri” diferite în acest caz, nu?

5. Cuvinte cheie

Acest truc ciudat, folosit în școli atunci când studiați limbi străine, vă va ajuta și pe dvs.: de exemplu, pentru a vă aminti un cuvânt complex nou, cum ar fi incredibil, asociați sunetul acestuia cu un cuvânt pe care îl cunoașteți bine, chiar și din propria dvs. limbă - „fără văruire”. Conectând „incredibil” și „fără văruire”, puteți crea o expresie cheie: „este incredibil că nu există văruire” - în acest fel, creați în memoria dvs. o imagine atât a pronunției noului cuvânt, cât și a sensului său. .

6. Metoda locului

Metoda are și alte denumiri: „metoda călătoriei” sau „metoda camerei romane”, și a apărut, așa cum probabil ați ghicit deja, în Roma Antică. Principiul de funcționare este următorul: te plimbi mental printr-o cameră sau o stradă care îți este foarte familiară și „lasi” informații în apropierea diferitelor repere prin care poate fi ușor recunoscută. Și când ai nevoie de informații, te regăsești din nou mental într-o zonă familiară și urmărești reperul până la locul în care ai lăsat informațiile stocate.

7. Împărțiți informațiile în blocuri

Experimentele arată că memoria noastră de lucru poate stoca de la cinci la nouă caractere pentru o perioadă de timp, cu toate acestea, puteți obiecta, numerele de telefon constau din zece cifre, dar acest lucru nu ne împiedică să le amintim.

Ați observat că numerele de telefon sunt scrise de obicei separate prin spații? Din cauza acestui obicei de percepție, înregistrăm numerele în memorie sub forma mai multor blocuri de informații, ceea ce ne permite să le stocăm mai mult timp. Această metodă poate fi folosită și atunci când încearcă să-și amintească orice alte date: de exemplu, marii maeștri de șah uneori surprind spectatorii cu o sesiune de joc simultan și chiar „orb”, și în același timp reușesc să câștige. Nu există magie aici - acești jucători cu experiență memorează combinații complexe de șah de-a lungul timpului, creându-și propria imagine pentru fiecare, iar în viitor vor folosi astfel de „blocuri” în jocuri, dar arată absolut fantastic.

8. Metoda de refacere a mediului

Când ai pierdut ceva în copilărie, mama ta ți-a spus să mergi în locul unde ai văzut ultima dată acest obiect și a avut perfectă dreptate. Știința numește acest fenomen memorie dependentă de context: memoria este foarte influențată de mediu, iar restabilirea condițiilor în care v-ați amintit lucrul pierdut vă poate oferi o idee despre unde ar fi putut fi lăsat sau pierdut - acest lucru funcționează și cu mecanism de memorare.

De exemplu, atunci când scafandriilor li se spun niște informații în apă, le va fi mult mai ușor să-și amintească în timp ce sunt în apă. Memoria dependentă de context sugerează, de asemenea, că lucrurile înregistrate în memorie în timp ce sunteți în stare de ebrietate sunt mult mai ușor de reținut mai târziu, când sunteți beat.

9. Scrieți propriile versuri la melodiile preferate

Poate fi foarte dificil să memorezi pasaje lungi de text, iar legarea textului de muzică poate ajuta la acest lucru, deoarece scoala elementara Copiii sunt învățați să pronunțe alfabetul, legându-l de o anumită melodie. Luați un text memorat, orice melodie care vă place și „cântați” acest motiv cu cuvintele potrivite.

Ei chiar au pus pe muzică tabelul periodic al elementelor chimice: matematicianul Tom Lehrer a folosit opera Hilbert și Sullivan pentru acest „libret” în anii 50, iar această mișcare plină de duh îi ajută pe copii să memoreze elementele din tabelul periodic.

10. Memorează mirosurile

Oamenii de știință spun: mirosul este unul dintre cele mai multe instrumente puternice pentru memorare, permițând recuperarea ulterioară chiar și a celor mai profunde amintiri.

Acest lucru se întâmplă deoarece nasul trimite informații despre mirosuri aproape direct către centrul memoriei, în timp ce semnalele de la alte simțuri trebuie să fie supuse unei anumite procesări.

Cel mai simplu mod de a folosi mirosul este atunci când studiezi notițe, să aduci ceva cu un miros puternic pe nas, de exemplu, pastă de dinți, și apoi să o iei cu tine la examen: mirosul ascuțit de mentă te va ajuta să-ți amintești prelegerile scrise în minte. .

Timp de citire: 17 minute. Vizualizări 17 Publicat 08.10.2018

Tehnica corectă pentru antrenamentul memoriei și dezvoltarea atenției sunt componente importante pentru persoanele care își mențin creierul în stare bună și nu vor să uite nimic. Nu există memorie rea sau bună - există una care are nevoie de antrenament. Prin urmare, întrebarea „cum să antrenez memoria?” este relevant pentru oamenii moderni. La urma urmei, în fiecare zi ne confruntăm cu o mulțime de informații care necesită sortare și cu informații importante care necesită memorare. În acest articol vom analiza cum și cu ce metode puteți îmbunătăți performanța memoriei.

Tipuri de memorie

În funcție de tipul de percepție a informațiilor, clasificarea constă din următoarele tipuri:

Vizualizare instantanee- memorie evaluativă, funcționând literalmente câteva secunde. Funcționează când traversăm drumul și ne uităm să vedem dacă se apropie o mașină sau când adunăm numere în cap.

Vedere pe termen scurt– informații pe care le primim de la stimuli externi. Perioada de stocare a informațiilor este de 3 luni. Înainte ca creierul să fie eliberat de amintirile inutile, se ia o decizie la nivel neuronal dacă să transfere sau nu informațiile primite în memoria pe termen lung.

Vedere pe termen lung– informații care au fost selectate dintr-un tip pe termen scurt. Îl putem reproduce în cap de câte ori vrem, amintim-l luni și chiar ani.

Cu cât este mai bine dezvoltată viziunea instantanee și pe termen scurt, cu atât informațiile se transferă mai ușor pe termen lung. Și cu cât avem mai multe informații în memoria pe termen lung, cu atât devenim mai dezvoltați intelectual.

De la naștere, fiecare persoană are unul sau altul tip de memorie predominant. Când utilizați corect tehnici avansate de memorie, vă veți aminti mult mai multe.

Dar asta nu înseamnă că nu poți antrena alte tipuri și nu poți folosi decât unul. Dimpotrivă, pentru a percepe eficient informațiile, trebuie să folosiți toate resursele disponibile ale creierului.

Metode și tehnici pentru antrenamentul memoriei

Există multe modalități de a-ți antrena capacitatea de a-ți aminti. Acestea vizează un rezultat final - asimilarea informațiilor din memoria de lungă durată și completarea golurilor într-un tip de memorie subdezvoltat. Metodele descrise mai jos sunt de bază. Numai după ce le stăpânești poți trece la exerciții dificile.

Metoda bazată pe Mindfulness

Atenția este componenta principală a funcționării creierului și a memoriei. Dacă nu există concentrare asupra obiectului, atunci nu poate fi vorba de vreo memorare. Prin urmare, este important să vă îndreptați atenția către ceea ce trebuie să vă amintiți, susținându-l cu obiective specifice. De exemplu, pentru a învăța regulile de circulație, stabilește-ți următorul obiectiv: cu cât mă concentrez acum mai mult asupra regulilor, cu atât voi învăța mai mult și cu atât voi promova examenele mai puțin problematic.

Metoda bazată pe asociere

Asociațiile formează o legătură între memoria pe termen scurt și ceea ce a fost deja stocat în memoria pe termen lung. Deoarece noul obiect perceput este deja consolidat în memoria pe termen lung, este nevoie de mai puțin efort și timp pentru a-l aminti. Principalul lucru este că asocierea ar trebui să fie clară și ușor de înțeles.

Repetă metoda de informare

Se bazează pe reproducerea periodică a datelor primite în memoria pe termen scurt pentru o mai bună asimilare în memoria pe termen lung. Cu cât informațiile primite sunt mai noi, cu atât va fi necesară mai multă concentrare și repetiție.

Aceste metode pot fi utilizate în viata de zi cu zi sau să efectueze exerciţii specifice care vizează dezvoltarea memoriei.

Mai sus, am convenit că se disting memoria pe termen scurt și pe termen lung și că una este direct legată de cealaltă. Desigur, le puteți antrena pe amândouă, dar pentru fiecare există tehnici și exerciții diferite, pe care le vom lua în considerare mai jos.

Cum să antrenezi memoria pe termen scurt?

Tehnica de antrenament a memoriei pe termen scurt se bazează pe metoda repetarii informatiilor. Să ne uităm la câteva exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți abilitățile de memorie pe termen scurt:

• „Tehnica Fibonacci”- imaginați-vă o succesiune de numere, în care fiecare număr este suma celor două anterioare. De exemplu: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 adică secvența este – 2, 3, 5 etc. Faceți acest exercițiu 30 de minute pe zi și veți observa cum în timp indică atenția iar memoria pe termen scurt se va îmbunătăți.
• Exercițiul mnemonic „20”- cereți unui prieten să scrie 20 de cuvinte fără legătură pe o foaie de hârtie. Apoi ia o foaie și încearcă să le înveți în ordine în 1 minut. Pentru efect mai bun utilizați metoda asociativă de memorare.
• Exercițiul „Paragraf”- luați o carte și deschideți-o într-o pagină aleatorie. Găsiți un paragraf în el - până la 4 rânduri, citiți-l și încercați să îl repetați fără carte. Când puteți repovesti paragrafele mici, treceți la altele mai mari.

Cum să antrenezi memoria pe termen lung?

Pentru antrenarea memoriei pe termen lung se folosesc exerciții similare, care vizează stocarea datelor pentru o perioadă mai lungă de timp. O metodă eficientă este repetarea constantă a informațiilor. Învață poezii sau materiale speciale pentru lucru și studiu pe de rost. Nu contează ce, principalul lucru este procesul de concentrare pe ceea ce înveți. Pentru o mai bună asimilare, spuneți informațiile cu voce tare și în cap.

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați memoria pe termen lung:

• Pune o dorință pentru un obiect, pe care îl vedeți de mai multe ori pe zi și încercați să îl vizualizați - amintiți-vă proprietățile calitative, aspect. Faceți descrierea cât mai exactă posibil.
• Faceți o listă de lucruri de făcut pe hârtie pe zi în ordine aleatorie. Ține minte și în timpul zilei, fără a apela la scris, organizează aceste sarcini într-o secvență care să fie productivă pentru tine.
• Alege un tablou, care vă place cel mai mult. Descrie ce vezi pe el. A doua zi, pe lângă faptul că vă amintiți descrierea anterioară, trebuie să o completați cu noi caracteristici. Faceți același lucru a doua zi. Când îți dai seama că ai rămas fără idei pentru a descrie pictura, treci la una nouă.

Antrenamentul memoriei la persoanele în vârstă

La bătrânețe, funcția creierului slăbește vizibil. Acest lucru se datorează faptului că capacitatea celulelor nervoase de a răspunde la stimuli externi și interni scade, în urma căruia activitatea creierului scade.

• Pe lângă deteriorarea memoriei, există și o pierdere a concentrării. Dar asta nu înseamnă că aceste procese sunt o consecință a bolii sau că situația nu poate fi îmbunătățită. Să ne uităm la modalități de a antrena memoria la persoanele în vârstă:. Alegeți poza care vă place și mergeți mai departe! Doar nu începe cu cele mari și complexe, pentru că pot fi greu de asamblat și te vei sătura de o astfel de activitate.
• Înainte de a merge la culcare, sortează evenimentele din ziua ta.: Amintește-ți lucrurile pe care le-ai făcut, pe cine ai întâlnit, despre ce ai vorbit. Cu cât vă amintiți mai multe detalii, cu atât mai bine.
• Vino cu 5-10 cuvinte pentru fiecare literă a alfabetului. Acest exercițiu va dura timp, dar la sfârșitul acestuia vei simți munca activă a creierului tău!
• Juca jocuri de societate - șah sau dame. Semnificație deosebită fii atent când vii cu mișcări. Rezolva cuvinte încrucișate, cuvinte scanate. Jucând timp de 30 de minute în fiecare zi, îți vei activa procesul de atenție și memorie.

Programe pentru dezvoltarea memoriei și a atenției

În era computerizării, programele pentru dezvoltarea creierului și a memoriei concepute pentru computere au devenit larg răspândite.

• MemoryTester– teste care vor ajuta la evaluarea obiectivă a capacităților creierului. Pe baza rezultatelor, vei afla ce tip de memorie ar trebui să dezvolți într-o măsură mai mare.
• Mnemonice– un program menit să exerseze memorarea informațiilor numerice. Pentru a opera rapid cu numere, programul oferă să le recodeze în cuvinte conform unui cod special.
• „Luntik. Antrenăm memoria și atenția”- pentru dezvoltarea gândirii la copii este potrivită versiunea online a acestui joc. Luntik va ajuta copilul să-și testeze abilitățile matematice și abilitățile de atenție prin îndeplinirea sarcinilor din timpul gameplay-ul.
• VisualRepSystem– un program conceput pentru dezvoltarea memoriei vizuale.
• Limbaj Memory Bomber- un program de învățare a cuvintelor străine folosind metode de vizualizare și serii asociative.

25 de exerciții pentru dezvoltarea și antrenamentul memoriei

Exercițiul 1

Să începem cu un exercițiu simplu. Privește imaginea următoare timp de un minut. Apoi închideți această imagine și încercați să desenați aceste forme în același aranjament pe hârtie.

Dacă vă este dificil să vă amintiți toate detaliile, nu vă faceți griji, luați doar partea de sus a imaginii și încercați să o amintiți. Apoi priviți partea de jos a imaginii și încercați să desenați detaliile imaginii de jos pe hârtie.

După ce desenați detaliile pe hârtie, încercați să le comparați cu imaginea. Ce ai primit? Dacă există erori, încercați să repetați exercițiul.

Exercițiul 2

Privește cu atenție imaginea, aici sunt desenate numere, sub fiecare număr este scris un cuvânt. Priviți cu atenție imaginea timp de un minut, apoi închideți această imagine și încercați să scrieți toate numerele pe hârtie și să scrieți câte un cuvânt sub fiecare număr.

Ce ai primit? Dacă sunt multe greșeli, încercați să vă amintiți doar linia de sus de la zero la patru, apoi de la cinci la nouă.

Comparați ceea ce este scris cu imaginea, dacă sunt greșeli, repetați exercițiul.

Exercițiul 3

Uită-te la următoarea poză, există un ceas pe ea. Privește cu atenție ce numere sunt desenate pe el mai mult sau mai puțin, ce linii sunt pe numere. Privește imaginea timp de un minut, apoi închide imaginea și încearcă să desenezi un ceas pe hârtie.

Ce ai primit? Dacă nu reușiți să vă amintiți și să desenați totul complet, împărțiți ceasul în jumătate și amintiți-vă jumătate. Apoi încercați să vă amintiți a doua jumătate și să o desenați pe hârtie. Repetați exercițiul dacă este necesar.

Exercițiul 4

Uită-te la următoarea poză, există culori scrise pe ea, dar sunt evidențiate într-o culoare diferită. Privește imaginea cu atenție timp de un minut și încearcă să-ți amintești cuvintele.

Acoperiți imaginea și încercați să scrieți tot ce vă amintiți cu creioane colorate sau pixuri colorate.

Ce ai primit?

Dacă reușiți să vă amintiți puțin, nu vă supărați, luați primele trei rânduri și încercați să le amintiți. Apoi amintiți-vă și scrieți al doilea rând. Apoi încercați să vă amintiți și să scrieți toate cele șase rânduri împreună.

Exercițiul 5

Uită-te la următorul exercițiu, numerele sunt scrise aici în două culori diferite. Priviți cu atenție aceste numere timp de un minut și încercați să le amintiți.

Acoperiți aceste numere și încercați să scrieți pe hârtie tot ceea ce vă amintiți. Testează-te, dacă sunt multe greșeli, încearcă să-ți amintești primele două rânduri și apoi scrie-le.

Apoi încercați să vă amintiți și să scrieți al doilea rând. Dacă totul este corect, puteți exersa și scrie toate cele patru rânduri.

Încercați să vă amintiți cele două rânduri exterioare și să le scrieți, apoi amintiți-vă de cele două rânduri din mijloc și să le scrieți și pe ele. Nu uitați că unele numere sunt scrise cu roșu.

Exercițiul 6

În acest exercițiu, sunt oferite mostre de modele, trebuie să le amintiți și să continuați în același mod ca în exemplu.

Încercați mai întâi sarcina numărul unu.

Amintiți-vă de desenul de sub numărul unu, închideți proba și continuați conectarea cercurilor conform modelului ca memorie.

Acum uitați-vă la desenul eșantion de sub numărul doi. Închideți proba și conectați triunghiurile pentru memorie.

După finalizarea sarcinii numărul doi, treceți la sarcina numărul trei. Aici trebuie să vă amintiți în ce ordine sunt conectate pătratele. După ce ați memorat, închideți imaginea și încercați să conectați pătratele în același mod.

Exercițiul 7

Privește cu atenție imaginea următoare timp de un minut. Sunt diferite obiecte desenate aici, amintiți-le.

Acoperiți imaginea și scrieți pe hârtie ceea ce vă amintiți. Obiectele trebuie scrise sau desenate în aceeași ordine ca în imagine.

Dacă îți este greu să-ți amintești atât de multe articole prima dată, atunci poți să-ți amintești și să scrii jumătate din aceste articole doar în ordine.

Apoi amintiți-vă și scrieți a doua jumătate a acestor articole.

Acum încercați să vă amintiți complet toate elementele în ordine și să le scrieți în aceeași ordine.

Exercițiul 8

Uită-te la următoarea poză, culorile sunt scrise pe ea, toate sunt evidențiate într-o singură culoare. Privește imaginea cu atenție timp de un minut și încearcă să-ți amintești cuvintele.

Închideți poza și încercați să scrieți pe hârtie tot ce vă amintiți.

Ce ai primit?

Dacă reușiți să vă amintiți puțin, nu vă supărați, luați primele două coloane și încercați să le amintiți. Apoi amintiți-vă ultima coloană și încercați să scrieți toate cele trei coloane împreună.

Exercițiul 9

Privește cu atenție următoarea imagine, în care apar animale, mamifere, pești și așa mai departe. Încercați să vă amintiți toate imaginile într-un minut.

Acum notează pe hârtie în ordine tot ce îți amintești. Dacă nu vă amintiți totul sau nu în ordinea corectă repeta exercitiul.

Apoi încercați să vă amintiți într-o ordine diferită, de exemplu de la ultima imagine la prima. Scrieți tot ce vă amintiți. Repetați exercițiul dacă este necesar.

Exercițiul 10

Uitați-vă la următoarea piramidă de numere, se adaugă o cifră la fiecare linie ulterioară. Încercați să vă amintiți toate numerele în ordine. Memorați prima linie, apoi a doua linie și așa mai departe.

Puteți memora primele trei rânduri și le puteți scrie din memorie. Dacă reușiți, atunci încercați să vă amintiți primele patru rânduri și apoi să le scrieți. Testează-te.

Acum încercați să vă amintiți cinci rânduri și să scrieți. Apoi memorează întreaga piramidă de numere și notează-le.

Exercițiul 11

Priviți următoarele două imagini timp de 20 de secunde, închideți-le și spuneți câte figuri identice sunt desenate în aceste imagini. Desenați-le din memorie.

Acum priviți din nou aceste două imagini timp de 20 de secunde și închideți pozele.

Câte imagini diferite sunt în aceste două imagini?

Testează-te. Repetați exercițiul dacă este necesar.

Exercițiul 12

Acest exercițiu se poate face într-un mediu liniștit acasă sau la serviciu, dacă aveți timp.

Privește obiectele care te înconjoară. Alegeți unul dintre articole și studiați-l cu atenție. Ai douăzeci de secunde pentru a studia. Apoi întoarce-te de la obiect și încearcă să-l descrii.

De exemplu, ai ales o figurină.

Ce figurină este mare, mică? Ce culoare are figurina? Încercați să faceți o descriere completă a ceea ce vă amintiți. Ce fel de suprafață are (netedă, lăcuită, striată, prăfuită, uzată etc.). Ce fel de bază are figurina (pătrată, rotundă, formă neobișnuită)?

Dacă nu ți-ai amintit suficient în douăzeci de secunde, repetă exercițiul.

În același mod, poți să te uiți la alte obiecte și să încerci să le descrii. De fiecare dată, încercați să alegeți obiecte mai dificile.

Exercițiul 13

Acest exercițiu este mai dificil, alege următorul obiect pentru a descrie, de exemplu, un covor cu un model.

Priviți cu atenție modelul descris pe covor și amintiți-l. Îl poți privi timp de două sau trei minute. Apoi, priviți departe de covor și încercați să spuneți ce vă amintiți.

Covorul are un model complex, dacă nu vă amintiți totul, încercați mai întâi să memorați o parte din covor, apoi luați o bucată pentru a memora mai multe. Repetați exercițiul. Apoi încercați să spuneți tot ce este înfățișat pe ea.

Exercițiul 14

Luați oricare cinci articole. Ar putea fi o cană, o vază, o farfurie, un parfum, o figurină și așa mai departe.

Toate aceste obiecte trebuie examinate cu atenție timp de două sau trei minute. Apoi acoperiți toate aceste obiecte cu material întunecat și încercați să spuneți ceea ce vă amintiți.

Dacă nu vă amintiți suficient, repetați exercițiul.

Cu fiecare lecție ulterioară, timpul de memorare trebuie redus.

Apoi încercați să adăugați câte un articol și să faceți exercițiul mai dificil. În același mod, îți poți dezvolta memoria în viața de zi cu zi. De exemplu, uitați-vă la prețurile din magazin și încercați să le amintiți. Încercați să vă amintiți și să comparați prețurile pentru același produs în diferite magazine.

Exercițiul 15

În acest exercițiu trebuie să descrii un obiect din memorie.

Luați, de exemplu, o vază, priviți-o cu atenție timp de douăzeci de secunde. Îndepărtează-te de el și încearcă să-l descrii din memorie.

Trebuie să descrii totul: formă, culoare, ce design este desenat pe această vază și așa mai departe.

Apoi întoarce-te către vază și privește cu atenție ce ai ratat și nu ai spus.

Privește din nou vaza și întoarce-te de la ea. Încercați să scrieți o poveste mai completă despre vază.

Puteți face acest exercițiu cu un alt obiect.

Exercițiul 16

În exercițiul 15, ați descris o vază în timp ce vă îndepărtați de ea. Acum, în exercițiul 16, trebuie să închideți vaza, să luați o bucată de hârtie și un creion și să o desenați din memorie.

Comparați desenul dvs. cu vaza originală. Ai desenat totul sau ai omis ceva? Privește cu atenție fiecare mic detaliu.

Exercițiul 17

Înainte de a merge la culcare, încearcă să-ți amintești de oamenii și obiectele care te-au înconjurat toată ziua.

Amintește-ți frazele care ți-au fost adresate. Dacă ați ascultat prelegerea, amintiți-vă expresiile faciale și gesturile în memorie. Amintiți-vă ce s-a spus în prelegere text. Analizează-ți întreaga zi și evaluează-ți memoria, observația și atenția.

Exercițiul 18

Creierul nostru este capabil să vadă, să înțeleagă și să proceseze o cantitate foarte mare de informații într-o clipă. Vă puteți dezvolta și realiza multe dezvoltându-vă creierul prin antrenament și exerciții fizice.

Ia o carte de la imagini luminoase.

Alegeți unul și priviți-l imediat. Închide cartea. Ce-ți amintești? Trebuie să spui cât mai mult posibil ceea ce îți amintești. Repetați exercițiul.

Pentru un astfel de exercițiu, de exemplu, un tablou ar fi potrivit. Antrenează-te și compară de fiecare dată cât de mult s-au îmbunătățit rezultatele tale.

Exercițiul 19

În acest exercițiu trebuie să luați orice 5-7 obiecte. Nu te uita la ele, pune-le pe masa si acoperi-le cu material inchis la culoare.

Acum deschideți-l, numărați încet până la zece și, în același timp, memorați aceste elemente, închideți-l din nou. Notează tot ce îți amintești pe hârtie. Descrieți aceste elemente.

Repetați exercițiul, de fiecare dată când vă veți aminti din ce în ce mai multe.

Data viitoare când faci exercițiul, pune mai multe obiecte, de exemplu 8-10 apoi 11-13 și așa mai departe. Faceți exercițiul mai dificil pentru dvs. de fiecare dată.

Exercițiul 20

Acest exercițiu are ceva în comun cu cel anterior. Trebuie să intri într-o cameră necunoscută și să-ți amintești rapid cât mai multe obiecte și lucruri care sunt acolo.

Apoi ieși din cameră, iei o hârtie și un pix și notezi tot ce îți amintești. Ceea ce este scris poate fi comparat cu ceea ce este în cameră. Cât de mult și cât de repede își amintește creierul tău. Dacă vă amintiți puțin, repetați exercițiul. Data viitoare, încercați acest exercițiu într-o cameră diferită și într-un cadru diferit.

Exercițiul 21

Acest exercițiu vă va ajuta să vă amintiți lucruri importante. Memorarea este asociată cu sunetul pe care îl auziți în timpul unor evenimente. Dacă nu există sunete, atunci ele trebuie imaginate.

Imaginează-ți o motocicletă în mișcare.

Se grăbește și scoate niște sunete, oricare ar fi ele. Cu ajutorul acestor sunete vă puteți aminti întotdeauna ceva foarte important.

Exercițiul 22

Acest exercițiu este, de asemenea, despre amintirea unor informații foarte importante.

Trebuie să luați orice poezie și să evidențiați fraze din ea. Pentru fiecare frază trebuie să veniți cu mai multe întrebări. Dacă vrei să-ți amintești bine, fă-o în fiecare zi.

Exercițiul 23

Gândește-te la un traseu pe care îl vei lua pentru tine. De exemplu: de acasă la magazin sau de acasă la serviciu.

Mergeți pe această potecă și observați toate semnele luminoase pe care le întâlniți pe parcurs.

Apoi, acasă, luați hârtie și creion și faceți o hartă cu semne neobișnuite. Când vă amintiți evenimente vii, vă veți aminti și ce este lângă ele.

Exercițiul 24

În acest exercițiu, sunt date trei coloane de cuvinte. Citiți aceste cuvinte și încercați să vă amintiți mai întâi prima coloană.

Acoperiți aceste cuvinte și încercați să le scrieți pe hârtie în ordine alfabetică.

Apoi citește și memorează cuvintele din a doua coloană. Acoperiți cuvintele și încercați să le scrieți pe hârtie în ordine alfabetică.

După a doua coloană, citiți cuvintele din a treia coloană și încercați să le amintiți. Acoperiți cuvintele și scrieți-le în ordine alfabetică.

După ce ați memorat toate cele trei coloane, priviți din nou cuvintele, acoperiți-le și scrieți toate cuvintele din cele trei coloane în ordine alfabetică.

Exercițiul 25

Priviți următoarea piramidă de numere. Sunt șase rânduri aici. Fiecare linie ulterioară adaugă încă două cifre. Priviți mai întâi primele trei rânduri, nu sunt mari, închideți piramida și încercați să spuneți sau să scrieți ceea ce vă amintiți.

După ce ați scris sau vorbit primele trei rânduri, adăugați încă un al patrulea rând, apoi un al cincilea și apoi un al șaselea rând.

Ai reușit să scrii numerele în ordinea corectă?

Acum încercați să spuneți același exercițiu în ordine inversă de jos în sus. Privește mai întâi linia de jos, închide-o și spune-o, apoi adaugă o linie în sus.

Concluzie

Astfel, dezvoltarea și antrenamentul memoriei este o parte integrantă munca eficienta creier Toată lumea poate avea propria sa tehnică de antrenament a memoriei, principalul lucru este să o aleagă corect, iar apoi va aduce rezultate pozitive. Puteți folosi toate metodele propuse în articol sau puteți face un singur exercițiu - depinde de dvs., dar nu uitați că pentru rezultate vizibile trebuie să vă exersați în mod regulat dezvoltarea abilităților.

Sănătate

Nu ai încă treizeci de ani, ești plin de energie și ți se pare că așa va fi mereu? Deloc, spun experții de la Universitatea din Virginia. Dacă ai deja peste 27 de ani, atunci probabilitatea ca memoria să se deterioreze în continuare este foarte mare. Și totul începe cu o slăbire a abilităților cognitive (conștiente) ale creierului.

Pe paginile site-ului nostru puteți găsi în mod repetat sfaturi despre cum să faceți cum să vă întăriți memoria și să creșteți activitatea creierului. S-ar părea că știm deja totul despre această problemă. Cu toate acestea, informațiile care provin din diferite părți ale lumii, din diferiți piloni ai medicinei, sunt uneori foarte contradictorii. Și acum, experții de la Universitatea din Virginia, pe baza cercetărilor, spun: deteriorarea funcției creierului asociată cu modificări legate de vârstă, inevitabil. Vestea bună, potrivit oamenilor de știință de la această universitate, este că efectele negative ale îmbătrânirii pot fi reduse.

Pe ce se bazează experții din Virginia? În primul rând, pe baza statisticilor obținute de la așa-numitul Asociația Alzheimer- o organizație care a fost creată pentru a ajuta pacienții cu această boală și a studia această boală. Se raportează că aceasta Boala Alzheimer apare la fiecare 70 de secunde de la cineva care trăiește pe planeta noastră. Această boală este cea mai comună formă de demență din lume. Din fericire, nu orice persoană este susceptibilă la aceasta, iar cei care sunt susceptibili au toate șansele de a evita această boală dacă ascultă următoarele 20 de sfaturi pentru a îmbunătăți memoria.

© bairachnyi

Cele mai multe studii arată că beneficiile exerciţii fizice pentru creierul uman, este proporțională cu beneficiile pe care le aduc aceleași exerciții corpul uman. Exerciții care dezvoltă așa-numitele rezistenta cardiorespiratorie(exprimat de obicei în capacitatea organismului de a efectua un lucru ciclic pe termen lung) poate reduce riscul de a dezvolta factori care duc la boala Alzheimer. Vorbim despre boli precum obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.

Potrivit experților (sunt unanimi în acest sens!), exercițiile zilnice de rutină ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale. Nu este nevoie să mutați obiecte grele câteva ore la rând. Construiește-ți rutina zilnică pentru a te mișca cât mai mult posibil. Este foarte simplu – parchează-ți mașina, de exemplu, la capătul parcării, astfel încât să ajungi la ieșire să dureze mai mult. Faceți plimbări de rutină prin casă în fiecare seară, mărindu-le durata zi de zi și așa mai departe.

2. Schimbați mai des poza din fața ochilor! În fiecare sens al cuvântului

© claudiodivizia

Când efectuați acțiuni de rutină zi de zi, creierul dvs. trece pe pilot automat, ca să spunem așa. Dar de îndată ce treci la un alt loc de muncă, creierul tău începe să genereze o mulțime de idei noiîmpreună cu informațiile noi pe care le primiți.

Ce se poate recomanda in acest caz? Încearcă să dai creierului tău aceste mini-mișcări cât mai des posibil. De exemplu, schimbați doar poza care se află în fața ochilor dvs. Nu trebuie să zbori în Haiti pentru a face asta.(deși aceasta nu este cea mai proastă opțiune!). Dacă lucrați pe un computer, instalați un program care va schimba imaginile de pe desktop în fiecare zi, sau chiar în fiecare oră. Mergeți la serviciu și întoarceți-vă de la serviciu, încercând să luați diferite rute. Spală-te pe dinți cel puțin uneori cu mâna stângă (dacă ești dreptaci) și invers, cu mâna dreaptă dacă ești stângaci. Începeți să citiți cărți care vă vor forța creierul să se gândească la ideile exprimate în ele.și generează altele noi!

© Elan

După cum știți, în timpul somnului creierul nostru colectează, organizează și stochează informațiile pe care le-ați acumulat în timpul zilei. De aceea La urma urmei, 8 ore de somn sunt atât de necesare pentru creierul nostru în fiecare zi. Dar, uneori, doar 5-10 minute de somn în timpul zilei pot fi nu mai puțin eficiente decât opt ​​ore de somn noaptea pentru a reporni puțin creierul. Și conform oamenilor de știință germani, pe baza a numeroase experimente, 90 de minute de somn sunt suficiente pentru ca creierul să funcționeze din nou asupra perceperii, colectării și acumulării de noi informații.

4. Antrenează-ți memoria fotografică

© Dean Drobot

Proprietățile memoriei, ca atare, nu sunt concentrate într-un punct specific al creierului nostru. Toate datele care intră în creierul nostru sunt acumulate și stocate în diferite părți ale acestuia. Uneori nu este ușor să extragi dintr-un colț de memorie informatiile necesare . Încercați acest exercițiu: pentru a vă forța creierul să surprindă pentru o lungă perioadă de timp un incident sau o situație care se întâmplă în jurul vostru, încercați să o fotografiați, așa cum ar fi. Cu alte cuvinte, încercați să-l amintiți folosind toate simțurile. Privește în jur și fii atent la ceea ce vezi. Încearcă să-ți amintești culorile din jurul tău și chiar textura obiectelor din jurul tău. Ce mirosuri mirosi? Dacă mănânci, bei (sau chiar săruți!), încearcă să identifici gustul. Acest truc foarte eficient te va ajuta să menții o minte sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp, chiar și la bătrânețe. Si in plus, vă va permite să învățați să nu uitați niciodată, unde ai aruncat, de exemplu, cheile mașinii de data asta!

© vasiliybudarinphotos

Să nu fim neîntemeiați, dar să trecem direct la rezultatele testelor. Conform informațiilor primite de la oamenii de știință germani din Universitatea Westfalian Wilhelms (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), un grup de voluntari sănătoși din punct de vedere fizic, varsta mijlocie Bătrânii de 60 de ani au mâncat timp de 12 săptămâni o dietă care a fost cu 30 la sută mai mică în calorii decât dieta lor zilnică normală. Ca urmare toți subiecții și-au crescut performanța la testele de memorie, cu 20 la sută. Motiv posibil: Reducerea nivelului de insulină produs de organism la digerarea alimentelor. Un alt motiv este o scădere a nivelului așa-numitelor Proteina C reactivă, o proteină plasmatică a cărei concentrație crește în timpul inflamației. Ambii factori sunt direct legați de îmbunătățirea funcțiilor creierului uman și, în special, a memoriei.

Au primit participanții la experiment nu mai mult de 1200 de calorii pe zi. Dacă ți se pare că a-ți tăia dieta zilnică într-o asemenea măsură este inuman, atunci încearcă măcar să te limitezi în consumul de grăsimi, carne și unele produse lactate. Cu un an mai devreme, cercetătorii de la Centru medical Centrul Medical al Universității Columbia a raportat rezultatele unui studiu de lungă durată pe mai mult de 1.300 de persoane care erau adepte a așa-numitelor Dieta mediteraneana. Vorbim despre o dietă bogată în legume, fructe, pește și așa-numitele uleiuri mononesaturate(de exemplu, ulei de măsline). Dieta exclude aproape complet toate grăsimile, produsele lactate și chiar carnea de vită. Toți subiecții care au aderat mult timp la această dietă au prezentat un risc redus de a dezvolta așa-zisa afectare cognitivă ușoarăși boala Alzheimer.

6. Înscrieți-vă în clubul „Ce? Sau doar jucați mai des jocuri de logică

© nomadsoulphotos

Poate o șansă de a deveni membri ai clubului internațional de experți "Ce? Unde? Când?" nu ai multe, dar nimeni nu te poate opri din a viziona acest program ( și multe alte transmisii logice) la televizor, încordându-și creierul împreună cu participanții pentru a răspunde la întrebările gazdei. De ce, întrebi? Apoi, în 2009, rezultatele cercetărilor au fost publicate în jurnal Societatea Americană de Geriatrie, care se ocupă de problemele de îmbătrânire, a arătat un model interesant. Persoane peste 65 de ani care au folosit o oră pe zi timp de opt săptămâni un program de calculator special pentru dezvoltarea abilităților cognitive, și-au îmbunătățit memoria și și-au dezvoltat atenția. Acest lucru a fost demonstrat de testele care au comparat acești adulți în vârstă cu adulți în vârstă dintr-un grup diferit de participanți care nu au lucrat cu programul de calculator menționat mai sus.

© RossHelen

Neuroștiință Gary Small, supraveghetor Centru de memorie și îmbătrânire la Universitatea din California din Los Angelesși autorul a numeroase studii care studiază creierul uman și funcțiile sale în la diferite vârste, a remarcat că utilizarea World Wide Web amintește oarecum de exercițiile de antrenament a creierului. Pentru a „măsura” activitatea cerebrală a participanților la experiment în timp ce aceștia foloseau un computer, au folosit oamenii de știință metoda imagistică prin rezonanță magnetică. Trebuie remarcat faptul că participanții la experiment aveau între 55 și 76 de ani. Subiecții, când foloseau internetul, erau în medie de două ori mai activi decât de obicei. Au fost observate explozii speciale de activitate în momentele în care au fost necesare decizii.

© Gpoint Studio

Ceaiul verde și negru au un efect protector excelent asupra memoriei noastre. Poate că acesta este rezultatul influenței băuturilor asupra anumitor enzime din creierul nostru. Se știe, de asemenea, că cofeina crește capacitatea de concentrare. Iar persoanele de vârstă mijlocie care consumă în mod regulat cantități moderate de cofeină – trei până la cinci căni de cafea pe zi – au un risc mai mic de a dezvolta demență mai târziu în viață. Oamenii de știință finlandezi și francezi au tras astfel de concluzii din cercetările lor.

Nu uita de celelalte beneficii ale consumului de ceai și cafea: consumând o băutură fierbinte în pauza de prânz sau pur și simplu oferindu-ți astfel de „pauze de ceai” de mai multe ori pe zi, scazi probabilitatea de a dezvolta depresie.

9. Dai deja toate semnele depresiei? Asigurați-vă că consultați un medic!

© Monkey Business Images

De foarte multe ori trăim ani de zile în depresie, atribuind starea noastră permanentă stare rea de spirit. Dar „dispoziție permanentă proastă” este primul semn de depresie. Iar depresia, dacă este lăsată netratată, îți poate slăbi semnificativ memoria. Terapia vorbită și administrarea de antidepresive adecvate pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Este important să rețineți că, dacă vă pierdeți brusc interesul pentru acele lucruri de care anterior nu puteați să vă îndepărtați și dacă încetați să vă bucurați de lucrurile pe care le-ați iubit cândva, atunci probabil că aveți depresie.

Este de remarcat faptul că o astfel de afecțiune precum depresia îi afectează cel mai adesea pe cei care au unul dintre strămoșii lor care suferă de această boală și pe cei care îngrijesc persoanele bolnave și în vârstă pentru o lungă perioadă de timp.

10. Încearcă să te concentrezi complet asupra unei sarcini la un moment dat.

© shironosov/Getty Images Pro

Cercetările de la Universitatea din California, Los Angeles au arătat că oamenii își amintesc mai puține informații atunci când creierul lor este ocupat cu multitasking. Memoria este deosebit de dificilă dacă o astfel de persoană încearcă să stăpânească material nou.. Există, desigur, și excepții. De exemplu, studiezi ceva (orice material pentru memorare), iar radioul rulează în apropiere. Memoria ta te poate ajuta mai târziu să-ți amintești sau să „descoperi” informațiile necesare din creier, dacă îți amintești ce melodie cânta în momentul în care ai memorat această informație.

Încercați să învățați constant ceva nou. Folosiți orice ocazie pentru aceasta, faceți-o în mod regulat, chiar și atunci când vă îndepliniți sarcinile zilnice la locul de muncă - întocmind un contract sau doar faceți un fotocopiator. Încercați să vă concentrați pe deplin pe ceea ce faceți oprirea tuturor surselor care distrag atenția - TV, radio. Dezactivați notificările sonore ale programelor precum Skype, ICQ - acest lucru vă va distrage atenția de la finalizarea sarcinii în cauză.

© Syda Productions

Dacă nu suferi de boală diabetică, atunci tot ce trebuie să faci este să menții o greutate normală și să urmezi o dietă echilibrată pentru a evita riscul de a dezvolta această boală. Dacă aveți diabet de tip 2 ( afectează 85-90 la sută dintre toți diabeticii), trebuie să urmați întotdeauna cu strictețe sfaturile medicului dumneavoastră pentru a vă regla nivelul zahărului din sânge.

Cercetări recente arată că activitatea creierului scade treptat pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește la diabetici. Acest lucru se întâmplă din cauza distrugerii vaselor de sânge furnizarea de sânge a creierului. Acest proces începe imediat ce problemele de memorie devin evidente. Uneori, acest lucru se întâmplă înainte ca o persoană să fie diagnosticată cu diabet.

© KTVisual/Getty Images Pro

Să presupunem că încerci să înveți ceva pe de rost sau pur și simplu îți amintești bine. Pentru a finaliza mai bine sarcina, despărțiți-vă de această activitate periodic și mișcați-vă ochii dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Metropolitană(Manchester, Anglia), acest exercițiu simplu ajută la unirea celor două emisfere ale creierului. Când ambele emisfere funcționează la unison, vă este mai ușor să vă restabiliți capacitatea de a vă aminti utilizarea diferite tipuri memoria ta. Acest lucru se întâmplă parțial datorită faptului că o astfel de gimnastică oculară excită centrii vizuali ai creierului, influențând pozitiv activitatea acestuia.

© RossHelen

Din păcate, nu există o dietă care să garanteze nimănui protecție împotriva bolii Alzheimer. Dar oamenii a căror dietă conține puține alimente care conțin sare acid folic (folat)Şi vitamina B12, prezintă un risc mai mare decât alții de a suferi de demență la bătrânețe. Cu toate acestea, cercetările pe această temă sunt încă în desfășurare. Se cunosc mult mai multe despre beneficiile memoriei vitamina C, Ginkgo chinezesc(o plantă rară, descendentă a ferigilor antice de semințe) și vitamina E.

Sursele excelente de acid folic includ salata verde, spanacul, sparanghelul, napii, verdeturile de mustar, patrunjelul, varza, broccoli, conopida si sfecla. Mânca vesti buneși pentru cei care urăsc tot felul de salate verzi. De asemenea, hrănitoare și sănătoase sunt alimentele precum lintea, ficatul de vită, fasolea și fasolea.

14. Oprirea pe termen scurt a respirației atunci când adormi este un semnal alarmant

© ajr_images/Getty Images Pro

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California, Los Angeles, oamenii suferă de apnee în somn(încetarea temporară a respirației) au de obicei anumite probleme de memorie. În timpul apneei, apare un blocaj în căile respiratorii, determinând oamenii să respire neregulat. Creierul nu primește porțiunea sa de oxigen mult timp.

După cum se știe, pentru sindromul de apnee obstructivă în somn Aproximativ 12 milioane de americani sunt afectați. Și dacă aveți și acest sindrom, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, care vă va prescrie tratamentul adecvat. Medicul poate prescrie purtarea unui dispozitiv special pentru corectarea respirației, sau o mască specială. În plus, medicul poate recomanda pierderea în greutate, sau chiar prescrierea unei metode de tratament chirurgical.

15. Învață ceva cu adevărat nou pentru tine.

© wombatzaa/Getty Images Pro

Dacă ești un fan japonez al puzzle-urilor sudoku, și crezi că deja îți antrenezi suficient creierul, nu ai dreptate. Există întotdeauna posibilitatea de a stăpâni alte puzzle-uri, inclusiv cele japoneze - ken-ken, kendoku, kakuroși așa mai departe. Dar nici în acest caz nu vei avea în totalitate dreptate. Adevărul este că chiar și cea mai „agilă” minte și mai inventiva trebuie să antreneze ceva complet diferit ca specific de ceea ce poate face. Deci, dacă te pricepi la puzzle-uri și la știința numerelor, încercați să studiați, de exemplu, limbă nouă . Sau dacă sunteți un grădinar pasionat, începeți să picteze - desenați aceleași legume!

16. Renunță complet la țigări

© Pixel_away / Getty Images Pro

Este foarte dificil să adaugi ceva nou la apelul de a renunța la fumat. În plus, mecanismul conexiunii dintre boala Alzheimer și fumat nu este foarte simplu de înțeles nici măcar de către mințile științifice. Cu toate acestea, un lucru este clar - La fumători, această boală debutează cu 6-7 ani mai devreme decât la nefumători. Dacă acesta pare un motiv neconvingător pentru a renunța la țigări, caută altele, mai convingătoare. Crede-mă, sunt mai mult decât destui.

© Jose Manuel Gelpi

În fiecare an, din ce în ce mai mulți cercetători noi nu încetează să găsească minunate proprietăți benefice ciocolată neagră și nu obosește să-i laude virtuțile! Nu s-au cântat ode mai puțin laudative acestui produs gustos pentru faptul că are un efect foarte pozitiv asupra memoriei umane. Cu toate acestea, cacao nu este un panaceu. În 2007, oamenii de știință în neuroștiință au anunțat rezultatele experimentelor pe șobolani cărora li sa administrat substanța epicatechina, care face parte din alimentele vegetale. Alte teste au arătat că această substanță nu afectează creierul mai rău decât ciocolata. O persoană poate obține epicatechina dacă o consumă în mod regulat struguri, boabe diferite si bea ceai verde. Mai mult, toate acestea se pot face cu ciocolată neagră.

18. Menține ordinea strictă în toate

© Image Supply Co

Așa cum am menționat mai sus, creierul are nevoie de un anumit tip de zguduire sub formă de noi impresii. În același timp, pentru ca creierul uman să funcționeze, așa cum se spune, fără probleme și fără ca nimic să interfereze cu el, este necesar o anumită cantitate de informații stabilite, familiare. Vorbim despre ordine, iar această ordine ar trebui să fie în toate. Pune-ți întotdeauna ochelarii și cheile în același loc. Scrieți-vă note de memento care evidențiază ceea ce trebuie să faceți astăzi. Chiar și procesul de scriere a acestor note folosește partea creierului responsabilă de amintiri. Pregătește-te pentru mâine în avans. De exemplu, dacă intenționați să luați ceva cu dvs. la serviciu dimineața, puneți-l pe masă pe hol cu ​​o zi înainte - și nu îl veți uita dimineața.

19. Nu vă pensionați cât mai mult posibil.

© Robert Kneschke

Vești bune pentru cei care continuă să lucreze la jobul lor preferat chiar și după ce au reușit vârsta de pensionare. Astfel de oameni permit creierului lor să rămână activ cât mai mult timp posibil., obligându-l să se agațe de modul său obișnuit de viață și de o anumită rutină zilnică strictă. Orice job care îți oferă plăcere pe tot parcursul vieții te va menține conectat la societate cât mai mult timp posibil, forțându-te să iei decizii în mod regulat și să-ți antrenezi memoria.

Chiar mai bine dacă vorbim despre muncă, de exemplu, într-un muzeu sau într-o bibliotecă, unde nu numai că poți comunica în mod regulat cu un număr mare de oameni, ci și extinde-ți în mod constant baza de cunoștințe informații noi care vă fac creierul să funcționeze.

20. Organizați mai des petreceri pentru prietenii tăi.

© Viktor Gladkov

Însăși prezența oamenilor din jurul nostru de-a lungul vieții are un efect pozitiv asupra funcției creierului, reducând riscul de a dezvolta demență. Cu siguranţă, cu condiția să fii înconjurat de oameni care îți plac care te prețuiește și pe care îi respecți. Persoanele care sunt izolate fizic de alte persoane (lucrează singure acasă) sau persoanele care sunt izolate mental de alte persoane (lucrând într-o echipă neplăcută) sunt unul dintre factorii serioși care poate duce la depresie. Acesta este motivul pentru care tot felul de petreceri și recepții sunt atât de utile.

Cu toate acestea, la aceste recepții un alt rău poate sta la pândă - alcoolul. Datele pe care le oferă cercetările despre efectul alcoolului asupra memoriei umane sunt foarte revelatoare. De exemplu, dacă beți doze mari de alcool timp de câțiva ani - Acest calea corectă la demență. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool pe termen scurt vă poate afecta negativ memoria. Pe de altă parte, pentru persoanele care consumă alcool în doze moderate, are un anumit efect benefic. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele cu deficiențe cognitive ușoare (uitare ușoară care nu poate duce neapărat la demență în viitor) aveau un risc redus cu 85% de a dezvolta demență dacă consumau nu mai mult de un pahar de vin pe zi.

Probabil știi că există legi ale memoriei care pot fi folosite pentru a te asigura că îți amintești experiențele de viață necesare în cele mai cruciale momente din viața ta. Astăzi vom vorbi despre aceste legi. Într-unul din articolele anterioare, am vorbit deja despre. Și acum vorbim despre memoria pe termen lung și despre modalități de a o antrena.

Crezi că este posibil să memorezi o carte întreagă și să o reproduci chiar și după ani de zile? Răspunsul este da, poți. Dar pentru asta trebuie să antrenezi memoria pe termen lung. Imaginați-vă că vă amintiți conținutul cărților pe care le-ați citit în timpul vieții. Nu numai că vei putea pune în practică ceea ce ai citit, dar vei putea spune mereu ceva interesant la momentul potrivit.

Să luăm în considerare legile memoriei

Mulți oameni cred că analiza a ceea ce au citit ar trebui făcută după ce au închis cartea. Dar doar informațiile care sunt înțelese în timpul lecturii rămân în memoria pe termen lung.

2. Legea interesului- când o persoană citește ceva care îl interesează, își amintește automat. La citirea unui text neinteresant, se cheltuiesc o mulțime de resurse pentru menținerea voinței și, în același timp, are de suferit și absorbția informațiilor.

Există un astfel de exercițiu de lectură rapidă - „Citirea unei cărți neinteresante”, propus de Oleg Andreev. Esența sarcinii este să înveți să citești ceva neinteresant schimbându-ți atitudinea față de el.

La un moment dat, Oleg Andreev a efectuat un experiment cu studenți. El a sugerat ca filologii să citească un manual despre medici veterinari, iar medicii veterinari să citească un manual despre filologi. Drept urmare, filologii care au terminat de citit manualul au privit cu interes procesul de tratare a unei vaci, iar medicii veterinari au putut afla originea denumirilor diferitelor boli.

3. Legea volumului cunoștințelor- daca inveti ceva complex, trebuie sa ai un vocabular profesional minim. Cu cât cunoști mai mulți termeni și expresii profesionale, cu atât îți va fi mai ușor să citești literatură de specialitate și, în consecință, să înțelegi și să-ți amintești ceea ce ai citit.

Deci există o regulă: când vrei să studiezi subiect nou pentru tine, familiarizează-te cu el mai întâi prin cărți pentru începători, apoi treci la nivelul intermediar și profesional. Dacă încerci să stăpânești imediat un nivel profesional, îți va fi foarte greu să citești și să-ți amintești totul de prima dată, vei fi adesea distras, vei reveni la ceea ce ai citit deja și dorința de a învăța va scădea.

4. Legea pregătirii de a aminti:

Instalare pentru control;

Instalare temporizată.

Există o regulă: creierul nostru vine să funcționeze mai repede atunci când aceste cunoștințe trebuie aplicate undeva. Prin urmare, înainte de a citi, trebuie să vă stabiliți un obiectiv: de ce studiați această carte.

De exemplu, o mentalitate de control: mâine va avea loc o discuție despre o carte cu cineva și este important să o citești bine. Sau o setare cronometrată: ai o limită de timp și trebuie să ai timp să citești totul înainte de termen.

Toate acestea ajută la creșterea concentrării și la lucrul cu informații cât mai mult timp posibil, fără a obosi.

5. Legea impresiilor simultane- o lege foarte importantă. Toată lumea știe că este mai ușor să-ți amintești ceva cu ajutorul asociațiilor. Astfel, atunci când experimentăm ceva nou, dezvoltăm automat impresii.
Sarcina este de a suprapune aceste impresii pe asocieri familiare. Acesta este modul în care informațiile noi sunt memorate și amintite mai rapid.

6. Legea întăririi impresiei inițiale- aici sporim efectul. Ne amintim ceva prin întărirea primelor impresii. Facem acest lucru în mod conștient cu ajutorul a patru simțuri: mirosul, auzul, văzul, gustul.

De exemplu, un trandafir roșu cu picături de rouă pe petale. Îi auzi aroma, îi simți petalele catifelate și umezeala din rouă. Cum imagine mai strălucitoare, cu cât se suprapun mai multe sentimente și asocieri, cu atât este mai puternic amintit.

Această metodă este uneori folosită pentru a aminti numele oamenilor atunci când întâlniți oameni. Când numele evocă asocieri (Nadezhda - ca soția fratelui meu), aspect (ca un profesor de muzică - scurt, subțire), față (rotunde, ca Polina), voce (timbrul mamei mele). Toate acestea sunt colectate într-o singură imagine și o semnați cu numele persoanei - Nadezhda Nikitichna.

7. Legea frânării- o lege importantă a uitării informațiilor. Există tehnologii speciale care vă permit să ștergeți informațiile neutilizate. Sunt oameni a căror memorie este atât de puternică încât își amintesc cele mai mici detalii multe obiecte, obiecte, informații. Excesul său poate provoca dureri de cap și insomnie. Prin urmare, trebuie să puteți nu numai să vă amintiți informațiile, ci și să le uitați.

Modalități de dezvoltare a memoriei pe termen lung

Amintiți-vă că memoria pe termen lung trebuie antrenată:

1. Învață poezii și repetă pe cele învățate săptămâna trecută sau luna trecută.

2. Povestește din nou un film sau o carte după ce ai vizionat sau citit, după trei zile, o săptămână, o lună.

3. După ce ați citit cartea, parcurgeți cu atenție cuprinsul și încercați să vă amintiți cât mai exact ceea ce ați citit, oprindu-vă la titlul fiecărui capitol. Apoi codificați întreaga carte cu o singură frază și imagine.

Făcând acest lucru de fiecare dată după ce ai citit o carte, vei fi instruit și o vei face automat.

Modalități de a repeta informațiile

Pentru a spori efectul memorării informațiilor profesionale pe viață, au fost dezvoltate metode de repetiție: timp de trei zile, o săptămână, o lună sau șase luni.

Vom analiza o recenzie care este folosită de obicei înainte de un examen cu trei zile înainte de scadență:

• primul - imediat după citire;
• a doua - 20 de minute după prima citire;
• a treia - după 8 ore;
• a patra - o dată la două zile (de preferință înainte de culcare).

Este important să rețineți că în ziua în care doriți să repetați informațiile învățate, între repetări trebuie să faceți orice, în afară de procesare informații noi, - se plimba, se relaxează, desenează, cântă la un instrument muzical etc. În caz contrar, nu vă veți putea aminti de ce aveți nevoie pentru mult timp.

Pentru a vă aminti informații profesionale, puteți profita de o vacanță, când nu aveți nevoie urgent să studiați noi cantități de informații și să aveți timp să vă relaxați și să schimbați viteza.

Îți doresc mult succes la antrenament și extinderea orizontului capacităților tale!

De la editor

Dezvoltarea memoriei este dezvoltarea creierului. Antrenându-ți memoria pe termen lung, îți dezvolți abilitățile de învățare. Puteți afla mai multe despre cum să vă antrenați abilitățile cognitive în cartea lui Dan Hurley „Fii mai inteligent. Dezvoltarea creierului în practică”: .

Fără dezvoltarea memoriei pe termen lung este imposibil de studiat limba straina. Este greu de imaginat o persoană care vorbește bine o limbă, care uită din când în când vocabularul necesar comunicării. Cum să începi să înveți o limbă la nivel elementar, explică un profesor de engleză și antrenor de limbă Tata Kononova: .

Dezvoltarea memoriei necesită muncă regulată și o abordare responsabilă. Dar cât de des, după ce ne-am promis că vom începe să facem ceva util în mod regulat, am abandonat acest efort după o lună, sau chiar o săptămână? Cum să înveți să completezi lucrurile, explică un psiholog Iaroslav Voznyuk: .