Dieta „Minus 60” este dezvoltarea originală a Ekaterinei Mirimanova, care a câștigat o mare popularitate și aprobarea a mii de adepți. Tehnica face posibilă uitarea pentru totdeauna de excesul de greutate și dezvoltarea unei diete individuale. Constă dintr-un meniu complex, activitate fizică și un program de motivare.
Principii și efecte asupra organismului
Programul nu are ca scop limitarea strictă a dietei. Împotriva, poți mânca toate alimentele, inclusiv carbohidrați simpli (dulciuri). Această dietă este folosită de femeile de toate categoriile de greutate.
Baza dietei este relația dintre timpul din zi și absorbția diferite tipuri produse. Numeroase răspunsuri ale persoanelor care au încercat tehnica ei înșiși indică următorii indicatori: În medie, pierdeți 5 kg pe lună. Unii oameni pierd mai mult in greutate, altii mai putin. Dar valoarea medie este doar atât.
Sistem de alimentare nu are limite specifice de durată. Puteți să rămâneți la acest program pentru tot restul vieții (cum ar fi dieta Dr. Dukan). Principalul lucru este să respectați regulile dezvoltate personal de E. Mirimanova.
Reguli generale de dietă:
- „Mănâncă-ți singur micul dejun”. Masa de dimineață este obligatorie, începe toate procesele din organism. Dacă este necesar, dieta prevede două mic dejun: unul – ușor, al doilea – complet. Micul dejun este practic nelimitat în dietă.
- Sunt permise delicii de cofetărie la micul dejun. Este indicat să alegeți ciocolata neagră din toată varietatea de dulciuri.
- Ceai, cafeină, băuturi alcoolice. Dimineața, programul vă permite să beți o ceașcă de ceai sau cafea cu zahăr (aflați). Din băuturile alcoolice, este mai bine să alegeți vinul. Dintre toate alcoolul, acesta are cel mai scăzut conținut de calorii.
- Orezul este cel mai bine gătit la abur. Orezul fiert are același gust, dar în proprietăți benefice este inferior aburului.
- Pâine. La micul dejun puteți mânca pâine albă. În viitor, puteți folosi o bucată de pâine integrală.
- Cartofi și paste. Permis doar dimineata. Uneori la prânz.
- Cina devreme. Întâlnirea finală ar trebui să fie cât mai devreme posibil. Ideal - de la 17 la 20 de ore. Totul depinde de rutina zilnică. Dacă cina este ratată, corpul se confruntă cu o noapte de foame. Produsele pentru cină ar trebui să fie simple, nu supraîncărcate - carne, pește, carne de pasăre fără garnituri.
- Puteți mânca totul până la ora 12. După 12 zile - fiert, fiert, fiert la abur.
- Curat apă potabilă . Trebuie să bei în funcție de nevoile organismului. Nu este nevoie să forțezi apa în tine. Dar lipsa de umiditate este, de asemenea, inacceptabilă.
- Sare, condimente permise în cantități rezonabile.
- Activitatea fizică zilnică este necesară.
Avantajele sistemului nutrițional al lui Ekaterina Mirimanova - dieta „Minus 60”:
Puteți să rămâneți la program atâta timp cât credeți că este necesar. Nu are limite de timp.
În acest videoclip, E. Mirimanova vorbește despre principiile sistemului ei de slăbire:
Conform sistemului ei de dietă, E. Mirimanova a împărțit toate produsele alimentare în șapte grupuri:
| 1 grup | Produse lactate, precum și fructe: citrice, prune uscate, pepene verde, lapte copt fermentat, . Procentul de grăsime nu este mai mare de 5%. Brânza și iaurtul sunt contraindicate |
| a 2-a grupă | Legume și fructe: prune coapte, prune uscate, mere verzi, kiwi, citrice, pepeni verzi. Sunt permise orice legume, cu excepția cartofilor și a vinetelor, iar mazărea este de asemenea interzisă. Nu puteți combina grupul nr. 2 cu ciuperci, avocado și porumb |
| 3 grupa | Cereale și fructe. Din cereale: hrișcă și orez brun. Sunt permise pastele dure. Fructele includ pepeni verzi, kiwi, prune, citrice, prune uscate, mere verzi |
| 4 grupa | Produse lactate și legume. Este permis să mănânci produse lactate cu un procent redus de grăsimi, dar nu brânzeturi, mazăre, porumb, iaurt |
| 5 grupa | Unele cereale, legume. Ai voie să mănânci hrișcă. Cartofii, vinetele și dovleacul sunt excluse din legume. Cereale nu sunt permise: mei și porumb |
| 6 grupa | Pește și carne. Sunt permise peștele, fructele de mare, jeleurile etc. Puteți găti pui, pește, bastoane de crab, cotlet la abur |
| 7 grupa | Brânzeturi, produse lactate. Toate produsele cu un procent redus de grăsime. Porțiile sunt mici Băuturi permise: cafea, orice ceai, sucuri proaspete, apă de băut pură și vin roșu sec |
Volumul alimentelor pentru micul dejun este omis în tabel, deoarece această tehnică poate fi orice.
Am nevoie de mâncare pentru prânz se coace la cuptor, pe gratar, intr-un aragaz lent, tocana, se fierbe. Maioneza nu poate fi folosită ca sos. O garnitură pentru carne poate fi sub formă de legume, cu excepția cartofilor. Sunt permise alimente murate.
Cina implică porții mici și calorii minime. Mâncărurile sunt fierte la abur, înăbușite, fierte. Peștele sau carnea sunt gătite fără garnitură. Zahărul este interzis seara.
Masa cu meniu exemplu dieta pe saptamana:
| 1 zi | Mic dejun – piure de cartofi cu pui, o bucată de pâine, o ceașcă de cafea. Prânz – 250 g de cartofi la abur cu legume la grătar. 100–150 g de salată din și. Orice benzinărie. Cina – salată de legume, dressing de iaurt |
| Ziua 2 | Mic dejun - legume înăbușite, pui, pâine, cafea. Prânz – 200 g tocană de porc cu o garnitură de orez, 100 g varză tocată. Cina – 250 g peste la gratar |
| Ziua 3 | Mic dejun - tăiței cu brânză, ceai cu zahăr, pâine. Prânz – 200 g file de pui la cuptor cu legume, garnitură – orez, salată de sfeclă fiartă. Cina – 100 g branza de vaci, 2 fructe la alegere |
| 4 zi | Mic dejun - terci cu lapte, pâine, ceai cu zahăr. Pranz – 200 g paste, rosii feliate. Cina – 250 g legume fierte la abur, 100 g iaurt |
| 5 zile | Mic dejun - omletă, sandviș, cafea. Prânz – 150 g de pește la abur, garnitură de hrișcă. Cina – 100 g sarmale |
| Ziua 6 | Mic dejun – omletă, cafea. Prânz – 150 g inimioare de pui fierte, o garnitură de legume înăbușite. Cina – 100 g chefir, măr copt |
| Ziua 7 | Mic dejun - omletă, iaurt, ceai cu zahăr, pâine. Prânz – 200 g file de pește la grătar, 100 g salată. Cina – 250 g carne jeleată |
Dacă ți-e foame în orice moment al zilei, bea apă. Îți mai este foame? Mănâncă unul dintre fructele sau legumele recomandate.
Disputele și dezacordurile cu privire la metodele de slăbire sunt cauzate de faptul că Ekaterina Mirimanova nu are nimic de-a face cu dietetica. Nu este medic, nu este nutriționist, nu este un dietetician practicant. Este doar o femeie care într-o zi a decis să slăbească și a făcut-o. Și astăzi vorbește despre experiența ei altor femei cu o soartă similară.
Caracteristicile sistemului de slăbire „Minus 60”.
Ekaterina este jurnalist prin educație și vocație. De la vârsta de treisprezece ani, fata a colaborat cu agențiile de presă din Moscova, iar după absolvirea școlii a fost angajată ca manager de conducere în personalul uneia dintre ele.
O carieră de succes și perspective excelente de angajare nu au fost umbrite de tendința Katya de a fi supraponderală decât într-un moment. Singa „neagră” din viața fetei, asociată cu moartea tatălui ei și cu dragostea nefericită, a dus la obiceiul de a se ocupa de necazuri. Cu timpul, viața s-a liniștit, s-a găsit o persoană dragă, Catherine s-a căsătorit și a născut o fiică. Dar obiceiul de a mânca a rămas, iar cu o tendință genetică spre exces de greutate, a rezultat o sută douăzeci de kilograme de greutate corporală. Cu o înălțime de 175 de centimetri, aceasta s-a dovedit a fi nebunește de mare.
Istoria apariției
La un moment dat, Catherine și-a dat seama că a devenit grasă. Această descoperire, de altfel, nu i-a întunecat prea mult viața. Nu a avut probleme cu soțul ei, care în acel moment nu cântărea nici mai mult, nici mai puțin, cât două sute de kilograme. Dar pentru bucătarul restaurantului, poate că nu era nimic rău în asta. Dar pentru Catherine, care era obișnuită să ducă un stil de viață activ, excesul de greutate a început să intervină.
Sistemul de dietă „Minus 60” nu a fost dezvoltat ca metodă de slăbire bazată științific. A devenit o transformare a obiceiurilor Katya, o încercare de a se schimba pe ea însăși și viața ei. De aceea există atât de mult personal din partea autorului în ea. Dar acest lucru personal s-a dovedit a fi aproape de mii de femei din CSI.
Mananca dulciuri, nu renunta la mancarurile tale preferate, prepara feluri de mancare delicioase, nu-ti "forcing" corpul cu litri de apa - toate acestea fac ca dieta sa fie foarte convenabila si usor de urmat. Cerințele generale ale metodologiei pot fi găsite pe site-ul oficial al sistemului Minus 60 de Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Aici puteți comanda una dintre cărțile de dietă, dintre care aproximativ treizeci au fost publicate până în prezent, puteți descărca cartea gratuit sau vă puteți înscrie la cursul online sau la webinarul Ekaterinei.
Fragmente introductive de cărți sunt disponibile la linkul http://mirimanova.ru/books. Puteți descărca fragmente din cărțile „Rețete pentru sistemul Minus 60 sau Vrăjitoarea în bucătărie”, „The Big Book of Recipes”, „The Minus 60 System for Men”, „The Minus 60 System sau My Magic Weight Loss” .
Principii
O descriere detaliată a dietei poate fi găsită doar în cărțile Ekaterinei Mirimanova, dar autoarea este bucuroasă să împărtășească principiile de bază pe site-ul ei, blogul și numeroase interviuri în periodice.
„Principalul avantaj al dietei mele este că poți mânca orice”, spune Ekaterina, „și totuși să slăbești”. „Orice” înseamnă orice aliment, fără restricții, chiar dacă obișnuiești să dai preferință alimentelor dulci, grase, prăjite. Cum este posibil să slăbești fără a-ți schimba obiceiurile? Pentru a face acest lucru, ar trebui să respectați mai multe principii.
- Nu sari peste micul dejun. Prima masă este cea mai importantă pentru organism. Îl face să se trezească și îi activează metabolismul. Dacă te trezești devreme și nu vrei să mănânci, mănâncă ceva ușor. Dar asigurați-vă că aveți un al doilea mic dejun complet, atunci când vă este foame.
- Nu renunta la cafea. Băuturile tale preferate ar trebui să rămână în dieta ta, pentru că fără ele vei simți disconfort. Puteți bea cafea și ceai, dar limitați cantitatea de zahăr din ele. Reduceți treptat porția de zahăr, trecând de la două linguri per cană la una, apoi la jumătate. Cu timpul, vei înțelege că ceaiul și cafeaua sunt delicioase de la sine, fără îndulcitori, și vei aprecia gustul lor strălucitor, distinctiv. Alcoolul nu este interzis, dar în loc de vinuri dulci, folosiți vinuri roșii seci. Trecerea la noi obiceiuri nu trebuie să fie bruscă.
- Mănâncă dulciuri. Sfaturi ciudate, chiar paradoxale pentru cei care vor să scape excesul de greutate
- . Dar meniul pentru o săptămână a dietei „Minus 60” poate include consumul zilnic de deserturi. Trebuie doar să le mâncați corect. „Mâncați orice dulciuri doar la micul dejun, atunci nu vă vor dăuna corpului”, comentează Ekaterina Mirimanova. Va trebui doar să renunți la ciocolata cu lapte, dând preferință „analogului” mai sigur - ciocolată neagră și amară cu un conținut maxim de cacao. Mănâncă orez aburit.
- Autorul dietei numește acest produs cea mai bună alternativă la orezul rotund obișnuit. Nu este mai puțin gustos, dar mult mai benefic pentru silueta ta. Puteți mânca orice cereale, cu excepția... Nu renunta la painea alba.
- Nu îți va dăuna silueta dacă mănânci o bucată la micul dejun. La prânz, este mai bine să acordați preferință pâinii de secară, dar cu condiția să nu existe mâncare din carne sau pește în această masă. Limitați-vă consumul de cartofi și paste.
- Autorul metodei „Minus 60 kg” consideră aceste produse ca fiind principalii inamici ai zveltei. Au voie să fie consumate doar dimineața, în timp ce după-amiaza și seara te pot împiedica să slăbești. La micul dejun este posibilă orice combinație de produse cu paste și cartofi, dar după micul dejun nu este permisă consumul cu carne și pește.Încercați să luați cina înainte de șase.
- „Masa de seară ar trebui să fie cât mai devreme posibil”, spune Ekaterina, „dar nu ar trebui să mergi până la fanatism și să mănânci înainte de cinci seara. Acest lucru poate încetini pierderea în greutate.” Dar este important să mănânci cel târziu la opt seara, chiar dacă te culci la trei dimineața. Nu bea prea mult.
- „Rata de pierdere în greutate și cantitatea de apă pe care o bei nu sunt legate între ele”, notează Auto Techniques. Nu trebuie să bei trei sau cinci litri de apă pe zi, este suficient să o bei „în funcție de sete”. Dacă vrei să bei, ia o înghițitură pentru a face asta, ține întotdeauna o sticlă de apă plată. Limitați consumul de alimente la masa de seară. Potrivit recenziilor, sistemul „Minus 60” funcționează eficient numai dacă dieta pentru cină include mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Acesta poate fi orez fiert cu legume înăbușite sau cu „dresing” de fructe. Dacă intenționați să mâncați carne, pește sau fructe de mare, nu ar trebui să existe alte componente ale cinei în farfurie.
Atitudine psihologică
Principalul lucru în pierderea în greutate, potrivit lui Ekaterina, nu este compatibilitatea produselor sau respectarea strictă a oricăror recomandări, ci atitudinea psihologică potrivită. Pentru a decide să te schimbi, trebuie mai întâi să... să te iubești. La aceasta, cei mai mulți dintre noi vor răspunde: „Oricum mă iubesc”, dar adesea iubirea de sine arată ca o tortură soț gelosîn relaţie cu soţia sa.
„Dacă totul este în regulă cu o persoană din familia lui, la serviciu, nu va avea chef să se grăbească la una dimineața în bucătărie și să mănânce dulciuri”, continuă Ekaterina. „Prin urmare, înainte de a pierde în greutate, vă sfătuiesc să vă rezolvați problemele interne.”
Este la fel de important să obțineți motivația potrivită. La urma urmei, de ce majoritatea femeilor decid să slăbească? Cineva vrea să facă pe plac unui bărbat, cineva vrea să intre rochie preferată. Dar când obiectivul este atins, motivația dispare și apare oportunitatea de a „coroda” și de a câștiga din nou în greutate.
„La seminariile mele web, învăț cum să aleg motivația potrivită”, comentează Ekaterina Mirimanova. - Iar aspectul principal al pierderii in greutate este iubirea de sine, constientizarea meritului, oportunitatile in ciclul zilnic probleme de zi cu ziși sarcini nesfârșite pentru a smulge timp doar pentru tine.”
Îngrijire de sine și exerciții fizice
- Exercita. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la sală, doar să petreceți câteva minute acasă. Fă-ți exerciții la un moment convenabil pentru tine, chiar și noaptea, dar fă-o în fiecare zi. Activitatea fizică zilnică mobilizează organismul și îți mărește organizarea. Ce exerciții ar trebui să fac? Doar cei care vă plac. Acestea ar putea fi genuflexiuni, sărituri cu coarda, îndoire sau exerciții abdominale. Chiar și cinci minute de exerciții zilnice vor aduce mult mai multe beneficii organismului decât să te chinui în sală de două ori pe săptămână.
- Ai grijă de pielea ta. Când începeți să slăbiți, pielea se poate lăsa și pot apărea vergeturi. Nu le lăsa să strice pe ale tale aspect! Spălați-vă corpul cu zaț de cafea de două ori pe săptămână. Aplicați crema de față și de corp pentru a vă hidrata și tonifia pielea. Catherine și-a descoperit și propriul remediu pentru vergeturi - mumiyo.
Se dizolvă două tablete de mumie într-o cantitate mică de cremă de corp și se aplică pe zonele cu probleme. Dacă mirosul produsului vă încurcă, adăugați câteva picături de ulei aromat. Compoziția crește proprietățile regenerative ale pielii, combate vergeturile, reduce eficient dimensiunea vergeturilor mari și le îndepărtează pe cele mici.
Să luăm în considerare sfaturi practice de la Ekaterina Mirimanova, pe care o dă cu privire la cele mai frecvente întrebări la slăbit.
- Cum să nu mănânci după șase? La urma urmei, mulți oameni nu se întorc acasă de la serviciu până la opt? Pentru a evita pofta de mâncare după șase, mâncați suficientă mâncare pe tot parcursul zilei. Când încetați să postați toată ziua, nu veți avea chef să mâncați ceva sățios noaptea târziu.
- Cum să combinați corect produsele? Este cu adevărat posibil să mănânci totul înainte de ora douăsprezece?Într-adevăr, masa cu alimente dietetice „Minus 60” de la Ekaterina Mirimanova vă permite să mâncați orice doriți la micul dejun, inclusiv mâncăruri dulci. La prânz, nu puteți mânca cartofi sau paste cu carne, dar dacă doriți să le mâncați, adăugați brânză sau legume la ele. Pentru cină, mănâncă fie carne, fie pește, brânza de vaci poate fi combinată cu fructe și legume și, de asemenea, cu hrișcă. În timpul zilei, nu gustați singuri, iar porția pentru fiecare masă ar trebui să fie aproximativ aceeași.
- Cum să rezolvi problema cu dulciurile? Poți mânca bomboane oricând vrei? Nutriționiștii sfătuiesc că, dacă vrei cu adevărat ceva dulce, nu suferi, ci mănâncă bomboane. Dar problema este că nu te poți limita niciodată la o singură bomboană. Printre alimentele permise în dieta lui Mirimanova se numără dulciurile, prăjiturile, produsele de patiserie și ciocolata neagră. Mănâncă-le cât vrei, dar numai în prima jumătate a zilei.
- Cum să îți schimbi obiceiurile de a mânca mai puțin zahăr, sare și de a mânca mai devreme seara? Totul trebuie făcut fără probleme. Dacă obișnuiești să mănânci înainte de culcare, schimbă treptat ora cinei. De exemplu, de obicei mâncați la zece seara, mutați cina la nouă, apoi la opt, apoi faceți și mai devreme. Dacă ați adăugat multă sare în mâncare sau ați adăugat mult zahăr, reduceți treptat cantitatea acestor alimente la minimum.
Selectarea meniului
Meniul pentru fiecare zi a dietei „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova poate fi creat în funcție de preferințele dumneavoastră alimentare. Autorul oferă recomandări generale despre cum poate fi dieta ta pentru a nu simți foamea și a pierde treptat excesul de greutate.
Un exemplu de meniu pentru săptămână ar putea arăta astfel.
Când vă creați dieta, urmați regulile de bază pentru alegerea alimentelor pentru fiecare masă.
Mic dejun
Este inacceptabil să o săriți peste ea, este important să luați micul dejun înainte de ora douăsprezece după-amiaza. Mănâncă orice vrei fără a număra caloriile sau a limita mărimea porțiilor.
Reguli pentru micul dejun:
- beți câtă apă doriți;
- folosiți câtă sare este nevoie, nu fără fanatism, deoarece excesul de sare provoacă umflare;
- mâncați zahăr, miere și alte dulciuri numai înainte de ora douăsprezece cea mai bună alternativă la zahărul obișnuit este maro sau fructoza;
- mâncați cât credeți că este necesar, dar nu mâncați în exces;
- nu aranja zile de post, nu aveți nevoie de curățare;
- nu manca prea multe fructe, te poate opri sa slabesti;
- ia o multivitamine.
Dulciurile pentru micul dejun nu vor strica, spune autorul tehnicii, deoarece corpul tău va avea timp să proceseze energia primită înainte de seară. Activitatea fizică ridicată în timpul zilei stimulează pierderea în greutate.
Cină
Pentru ca rezultatele dietei să fie plăcute, este important să luați în considerare câteva reguli pentru prânz. Dulciurile nu sunt permise la această masă, dar puteți mânca fructe, legume, cereale, carne și pește.
Alegeți produse din lista propusă.
Urmați regulile pentru pregătirea mâncărurilor pentru prânz:
- mănâncă înainte de ora paisprezece;
- fierbe sau fierbe alimente;
- consumați numai alimente aprobate sau combinații ale acestora;
- gătiți supe fără cartofi în bulion de carne sau cu cartofi, dar în apă;
- adăugați condimente după gust;
- nu combinați carnea și peștele cu paste sau cartofi, leguminoase într-o singură masă;
- mâncați orice produse lactate.
Citiți mai multe despre regulile de alegere a preparatelor pentru prânz în masă.
Cină
Cerințele pentru cină sunt cele mai stricte, deoarece în această perioadă există o probabilitate mare de a folosi energia din alimentele consumate nu pentru bine, ci pentru formarea depunerilor de grăsime. Dar în acest mod poți mânca destul de variat. Oferim rețete în tabelul de meniu pentru o săptămână din dieta „Minus 60” pentru cină.
De asemenea, ar trebui să respectați următoarele reguli:
- planificați cina înainte de ora 18.00;
- consumați alimente dintr-una dintre opțiunile sugerate;
- nu amestecați opțiunile, ci schimbați-le în fiecare zi, la discreția dvs.;
- gătește pentru tine separat de ceilalți membri ai familiei și nu le încerca mâncarea;
- tocană mâncarea în apă, nu se prăjește;
- nu consumați dulciuri și zahăr, inclusiv în băuturi;
- nu mâncați mâncare de la masa comună la evenimente, limitați-vă la câteva bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Citiți mai multe despre metodele de gătit, alegerea condimentelor și felurile de mâncare din tabel.
Rezultatele dietei vor fi vizibile într-o lună. Potrivit recenziilor celor care au slăbit, greutatea este de cel puțin patru kilograme. În același timp, dieta rămâne variată, se formează obiceiurile potrivite: nu mânca mâncăruri dulci și bogate în calorii noaptea, alege băuturi neîndulcite, monitorizează-ți dieta și meniul.
Opinia nutriționistului
Sistemul „Minus 60” provoacă multe controverse în comunitatea profesională. Unii experți nu împărtășesc principiile acesteia, alții sfătuiesc parțial să respecte aceste reguli.
„Micul dejun ideal este tot terci cu lapte și apă. După ce ați primit astfel de „carbohidrați pe termen lung”, veți menține o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, comentează nutriționistul Anastasia Antipova. - Atunci poți mânca ce vrei, urmând recomandările lui Catherine. Într-adevăr, zahărul consumat în prima jumătate a zilei este mai puțin periculos pentru silueta decât în a doua.”
Alte recenzii de la medici și nutriționiști sunt mai categorice în evaluarea dietei.
Maxim Naumov: „Este o prostie să nu mănânci după șase”
„Greșeala critică a oricărei diete este să mănânci orice înainte de prânz”, notează nutriționistul Maxim Naumov. - Această greșeală te poate duce la și mai multă creștere în greutate, deoarece esența fiecărei diete este reducerea conținutului de calorii din dieta zilnică. Dar aici, doar la micul dejun, poți mânca câte calorii are nevoie corpul tău pe parcursul zilei.”
Maxim Naumov nu recomandă să urmeze o astfel de dietă persoanelor care nu cunosc moderație în alimentație. Și remarcă dubiul micului dejun sub formă de sandviș cu cafea. „Micul dejun ar trebui să ofere energie pentru câteva ore, iar o astfel de dietă nu o va oferi. Este mai bine să mănânci orice terci, cu excepția grisului.”
Potrivit nutriționistului Maxim Naumov, este important să se țină cont de alte dezavantaje ale dietei.
- Pastele și cartofii sunt alimente normale.„Probabil, recomandările de a nu mânca aceste produse sunt explicate de antipatia personală a lui Mirimanova pentru ele”, comentează specialistul. „În dietetică, ele sunt tratate absolut normal, principalul lucru este să le consumi cu moderație, fără a exagera caloriile.”
- Legumele nu pot fi interzise. Nutriționistul numește absurdă restricția privind consumul unui număr de legume la masa de seară. Și crede că Mirimanova are o antipatie personală pentru această listă de produse.
- A mânca fructe la cină este o greșeală. Fructele, spre deosebire de legume, sunt extrem de bogate în carbohidrați și sunt rapide. Mâncând terci de orez cu fructe la cină, vei obține energie pe care pur și simplu nu ai unde să o pui. Și pierderea în greutate va încetini.
- A nu mânca după șase este o prostie.„Aceasta este o prostie a planificatorilor de dietă care uită de specificul vieții unei anumite persoane”, explică Maxim Naumov. - Când o persoană se culcă după miezul nopții, există o pauză prea mare în dieta sa de la șase seara. O persoană se confruntă cu foamea, care stimulează corpul să acumuleze grăsimi la prima aport de alimente. Acest lucru este inacceptabil, trebuie să luați cina cu două până la trei ore înainte de culcare.”
Nutriționistul Lyudmila Denisenko este de acord cu opinia colegului ei. „Dieta „Minus 60” nu a adus nimic nou în dietetică”, comentează medicul. „Este îndoielnic că, cu o astfel de dietă și fără a utiliza medicamente, autorul său a reușit să slăbească șaizeci de kilograme într-un an.”
Nutriționistul Lyudmila Denisenko ridică întrebări cu privire la următoarele aspecte ale dietei.
- Nu este nevoie să bei multă apă. A bea atunci când este sete înseamnă a conduce corpul la deshidratare, ceea ce provoacă uscăciunea gurii și nevoia de a bea apă. Profesorul britanic de medicină Fereydon Batmanghelidj a vorbit despre asta. „A bea câtă apă vrei este o concepție greșită”, a remarcat el.
- Nu mâncați după ora 18.00. Cu ritmul modern al vieții, acest lucru se dovedește adesea imposibil. În plus, majoritatea oamenilor nu se culcă la nouă seara, ci o fac mult mai târziu, ceea ce duce la o pauză prea lungă de a mânca. „Dacă te culci la douăsprezece noaptea, mănâncă ceva la nouă”, comentează Lyudmila Denisenko. „Nu un sandviș, desigur, ci o salată de legume, de exemplu, sau brânză de vaci.”
- La sărbători, bea doar vin roșu și „câteva bucăți de brânză”. Această declarație, conform lui Lyudmila Denisenko, este plină de dezvoltarea gastritei și a problemelor hepatice. Alcoolul pe stomacul gol deschide pofta de mâncare și perturbă funcționarea tractului gastrointestinal.
- Înlocuirea zahărului cu fructoză.Într-o serie de țări din întreaga lume, consumul de fructoză este considerat periculos din cauza toxicității sale pentru ficat. Nutriționiștii recomandă abandonarea completă a acestui produs.
- Cafea, biscuiți sau sandviș la micul dejun.„Meniul este complet nerezonabil”, spune Lyudmila Denisenko. „Micul dejun ar trebui să fie copios, dar aici este o contradicție totală cu toate recomandările nutriționiștilor.”
- Nu mâncați în timpul zilei. Sfatul Ekaterinei Mirimanova de a mânca strict de trei ori pe zi nu respectă principiile nutriției. Potrivit autorului dietei, gustarea încetinește metabolismul, motiv pentru care o persoană crește în greutate. Nutriționistul Lyudmila Denisenko observă că „aceasta este o prostie completă”; nu există o încetinire a proceselor metabolice. Este mai bine să mănânci în porții mici, fracționate, de cinci sau chiar șase ori pe zi.
- Luați multivitamine. Opinie publică Ideea că trebuie să iei vitamine, indiferent de alimentația ta, a fost creată artificial și este o concepție greșită. Cu un consum suficient de fructe, legume, cereale și produse din cereale, dieta conține suficiente toate vitaminele și microelementele. Analogii artificiali sunt absorbiți nici măcar la jumătate, ci cu cinci până la zece procente.
Specialistul consideră absolut ignoranți recomandările de a consuma cârnați, maioneză, bastoane de crab și furt, precum și cerința de a nu combina carnea cu nimic. „Aceste recomandări nu respectă niciun standard, ceea ce nu este surprinzător, deoarece au fost elaborate de o persoană departe de nutriționist.”
Lucruri la care să te gândești
Sistemul „Minus 60” nu este o dietă ca atare. În esență, aceasta este o „poveste de viață” care s-a întâmplat în realitate, sau poate a fost inventată... Nimeni nu știe asta. Cu toate acestea, astăzi sistemul s-a transformat într-un proiect de afaceri activ, promovat în țările CSI.
Principalul instrument de atragere a „clienților” este site-ul Ekaterinei Mirimanova, la care vizitatorul primește imediat o ofertă de a deveni participant la un program motivațional în care puteți începe să slăbiți în doar cinci zile.
Atât designul și funcțiile site-ului, cât și plasarea informațiilor și recenziilor pe acesta - toate acestea sunt construite în conformitate cu legile clasice ale copywritingului și marketingului modern pe internet. Și, apropo, a fost construit destul de profesional, chiar captează și atrage atenția.
Utilizatorul primește o „momeală” sub forma mai multor sfaturi de bază. Puteți afla meniul complet pentru fiecare zi de mic dejun, prânz, cină din sistemul „Minus 60”, recomandări detaliate doar prin comanda cărții. Mici fragmente introductive de cărți sunt disponibile pe site și nu toate.
Oportunitatea de a câștiga bani este oferită de o varietate de „produse” pentru client. Există aproape treizeci de cărți din care să alegeți, inclusiv elementele de bază ale pierderii în greutate conform metodei Ekaterinei Mirimanova, „Rețete pentru o gătită lentă”, „Scădere în greutate pentru bărbați” și așa mai departe. Puteți urma cursuri exprese despre motivație, vă puteți înscrie la un webinar, al cărui cost este de șase mii de ruble.
Merită plătit? Fiecare trebuie să răspundă singur la această întrebare. Este important doar să înțelegem că, în acest caz, metoda de corectare a greutății nu a fost dezvoltată de un profesionist, se bazează în mare parte pe opinia personală a autoarei și pe înțelegerea ei a conceptelor de bază ale dieteticii moderne;
Există, desigur, un bob sănătos în el. Sistemul de dietă „Minus 60” cere să renunți la dulciuri după-amiaza și să fii atent la dieta ta. Numai acest lucru vă va permite să pierdeți câteva kilograme în plus. Dar nu ar trebui să-l urmați orbește, mâncând prăjituri și sandvișuri la micul dejun și carne pură la cină.
Lumea de astăzi este „bolnavă” de a pierde în greutate. Ce nu vin nutriționiștii (sau pur și simplu șarlatanii) pentru a reduce greutatea! Dar cel mai mult metode eficiente Pentru a scăpa de kilogramele în plus, există încă programe dezvoltate chiar de victimele acestor excese. Sistemul de slăbire „Minus 60” aparține tocmai unui astfel de sistem - vom lua în considerare meniul său.
120 - 60? Da, este real!
Sistemul de nutriție Minus 60 a fost inventat de o gospodină pe nume Ekaterina Mirimanova, care după nașterea copilului ei a început să cântărească 120 kg. În urma lucrului la dieta ei, femeia a scăpat de 60 kg în 1,5 ani! Și, desigur, a devenit o invitată frecventă la diferite emisiuni de televiziune, iar blogul ei a obținut un număr mare de abonați. Secretul principal succesul programului Minus 60 este motivația potrivită. La urma urmei, rezultatul final depinde de modul în care te convingi să începi să slăbești. Autoarea programului de slăbire a putut face față cu greu propriilor nevoi gastronomice, așa că și-a bazat dieta pe principiul „totul este posibil, dar la momentul potrivit”.
Principiile de funcționare ale sistemului
- Meniul zilnic este împărțit în 3 mese.
- Asigurați-vă că mâncați dimineața. Chiar dacă nu ești obișnuit să iei micul dejun, trebuie neapărat să mănânci înainte de ora 12.00.
- Luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare.
- Bea suficiente lichide.
- Alcool - nu. Singura excepție este vinul roșu demisec.
- Între micul dejun, prânz și cină sunt permise gustări, în principal fructe.
- Alimentele grase, cum ar fi maioneza, smântâna, pot fi consumate 1-1,5 lingurițe. si pana la 13.30-14.00.
- Cartofii nu trebuie adăugați în supele făcute cu bulion de carne. Iar supele în sine nu trebuie consumate prea des: provoacă senzația de foame în doar câteva minute.
- În loc de zahăr alb, este mai bine să folosiți maro sau îndulcitor.
- O alternativă la sare sunt condimentele.
- Nu uitați de vitamine. Orice dietă, chiar și una blândă, este stresantă pentru organism, ceea ce înseamnă că va trebui să-și refacă puterea după experiență.
Dar ce este posibil și ce nu?
Gama de alimente pe care le puteți mânca este impresionantă:
- fructe;
- legume (numai cartofii trebuie limitati);
- ciuperci (nu prăjite);
- fructe de mare;
- orice carne, dar fără piele și grăsime;
- ouă de pui și prepeliță;
- hrișcă, orez;
- ceai dulce;
- cafea;
- sucuri;
- vin sec.
Pur și simplu nu poți mânca în exces. ŞI vesti bune pentru cei cu voință slabă: poți relua programul după o avarie din stadiul în care te-ai oprit. Cu toate acestea, există unele restricții alimentare. Nu poți mânca:
- ciocolată cu lapte (este timpul să trecem la neagră, amară);
- pâine făcută din făină de grâu (este mai bine să o înlocuiești cu biscuiți de secară);
- coacere (fără comentarii).
Exemple de meniu
Dieta doamnei Mirimanova presupune un mic dejun „serios”: puteți mânca chiar și ceea ce este în afara limitelor listei, dar în niciun caz nu trebuie să mâncați în exces. Iar ultimele două mese ar trebui să fie mai ascetice în ceea ce privește setul de produse.
Dieta timp de 30 de zile
Sistemul „Minus 60”, dezvoltat pentru pierderea în greutate, oferă un meniu destul de variat pe lună. Cu toate acestea, orice produs trebuie să se încadreze în conceptul general.
Mic dejun
Aceasta este cea mai densă masă. Mâncărurile pot fi preparate din orice produs, dar trebuie consumate înainte de ora 12.00. Opțiuni de mic dejun:
- terci cu lapte, pâine cu cârnați, ceai dulce;
- cartofi cu o bucată de pui prăjit, salată, cafea;
- oua prajite, carnati, salata, compot;
- paste cu branza, ceai cu dulceata.
Gustare
Dacă dimineața începe devreme, atunci până la prânz îți va fi foarte foame, așa că dieta „Minus 60” permite o gustare ușoară:
- sandviș, ceașcă de cafea;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți;
- banane, ceai verde.
Cină
Trebuie să luați prânzul înainte de 13.30-14.00. Opțiuni de meniu:
- supă de varză de legume, cartofi copți, salată, ceai;
- tocană cu pui și legume, fructe asortate;
- supă piure de dovleac, gulaș de organe, ceai neîndulcit;
- ciuperci stridii fierte cu legume, suc.
Cină
Foarte usoara, bine digerabila, permitand condimentele si sare, dar interzicand cu strictete zaharul. Un set aproximativ de feluri de mâncare este următorul:
- salata, ceai neindulcit;
- mană, suc;
- pui la abur, compot de fructe uscate;
- dulceata de mere cu branza de vaci, ceai verde.
Primele 7 zile
Meniul pentru prima săptămână a sistemului de slăbire numit „Minus 60” face posibil să vedem din experiența personală că morcovul și bastonul trebuie alternate. In acest caz turta dulce este ceva gustos, dar interzis, iar batonul este permis si recomandat. Ca parte a dietei lui Mirimanova, mâncăm „turtă dulce” înainte de prânz.
- luni
Prima masă este orice dorește sufletul tău. A doua masă este pui la abur, legume la abur, biscuiți de pâine de secară. Cina - salata de castraveti proaspeti.
- marţi
Pranz - orez cu ficat la abur, salata de sfecla. Cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr verde.
- miercuri
Pranz - peste copt in folie, ciuperci inabusite cu ceapa, iaurt slab in grasimi. Cina - salata de rosii proaspete cu ardei dulci si ulei vegetal.
- joi
Pranz - paste cu sos de branza, file de curcan la gratar, portocale. Cina - legume fierte cu pui.
- vineri
Pranz - sarmale de legume cu varza, ardei dulci, morcovi, ceapa ulei de măsline. Cina - caserolă de varză, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- sâmbătă
Pranz - piure de cartofi, salata de varza cu ceapa verde, asezonata cu ulei vegetal subodorizat. Cina - aspic.
- duminică
Prânz - hrișcă cu limbă de vită înăbușită, roșii. Cina - ou fiert de pui tare, o felie de cârnați, grapefruit.
Feedback
Frumusețea și tinerețea sunt subliniate de o siluetă perfectă, așa că oricui își dorește un aspect impecabil îi pasă nu doar de menținerea unei fețe proaspete, ci și de menținerea corpului suplu.
Adesea, acest lucru este imposibil fără a respecta anumite reguli nutriționale - dieta. Foarte Programul de slăbire „Minus 60” s-a dovedit a fi eficient. Sistemul de pierdere în greutate, tabelul alimentelor permise și principiile utilizării lor sunt discutate în detaliu în acest articol.
Esența sistemului de slăbire „Minus 60”, principiile sale
Dieta „Minus 60” a fost creată de E. Mirimanova. Ea a justificat ce alimente pot fi consumate (prezentate în tabelul de mai jos) și la ce oră.
Autorul metodei a reușit să slăbească 60 kg în 1,5 ani, după care s-a decis să scrie o carte despre pierderea în greutate pentru a-și transmite experiență personală, realizările și principiile lor de slăbire tuturor celor care vor să scape și de kilogramele în plus.
Esența metodei de slăbire propusă de Mirimanova se rezumă la următoarele:
- starea psihologică a cuiva care pierde în greutate;
- alimente dietetice speciale;
- pregătire regulată obligatorie;
- îngrijirea pielii și a corpului.
Programul de slabit in cauza nu garanteaza rezultate rapide, pierderea în greutate are loc treptat, principalul lucru este abordarea și atitudinea corectă.
Nu este nevoie să vă cântăriți în fiecare zi, principalul lucru este să respectați cu strictețe regulile
Este mai bine să urmăriți rezultatele în timp: rar, aproximativ o dată pe lună, cântăriți-vă și măsurați volumele părților corpului. Se acordă multă atenție alimentație adecvată.
Autoarea metodei, Ekaterina Mirimanova, nu era slabă înainte. Dar ea a reușit să se dezvolte tehnică eficientă pierdere în greutate și slăbiți 60 kg. Fiţi atenți!„Minus 60” - un sistem de slăbire (tabelul de produse va fi discutat mai jos) nu stabilește interdicții privind consumul de alimente, cei care slăbesc pot mânca mâncarea „junk” preferată în fiecare zi, dar numai la o anumită oră; pana la ora 12!
Nu există restricții în timpul dimineții, totul este posibil: dulce, sarat, faina si prajit. Câteva excepții includ sifon dulce și ciocolată cu lapte. Ar trebui să uiți complet de aceste produse.
Principiile de bază ale sistemului de slăbire „Minus 60”.
Consumând alimente sățioase în mod uniform(brânză de vaci, carne, cereale etc.) la fiecare masă. Aceasta înseamnă că astfel de produse pentru fiecare masă sunt consumate în același volum, de exemplu, 250 de grame și sunt suplimentate cu alte alimente, sănătoase, dar nu atât de sățioase (de exemplu, legume, fructe).
Realizare mare obiectiv
– slabirea cu un anumit numar de kilograme este facilitata de mici obiective mult mai usor de realizat atat ca timp cat si ca efort. 
De exemplu, dacă trebuie să slăbiți 20 kg în 7 luni, atunci această perioadă poate fi împărțită în perioade mai scurte: 1 lună - 2 kg, 2 luni - 4 kg și așa mai departe. Este mai ușor să faci față sarcinilor mici, iar atingerea unui obiectiv îți va da putere pentru noi victorii.
Acest Sistemul nutrițional stabilește respectarea intervalului de timp pentru consumul de alimente: aproape toate alimentele au voie să fie consumate înainte de prânz; Alimentele prăjite nu sunt permise la prânz, carnea și peștele sunt consumate în conformitate cu cerințele meselor separate, iar cina este cea mai ușoară masă.
Avantajele și dezavantajele dietei
Principalul avantaj al acestui sistem de slăbit este faptul că nu este nevoie să renunți la mâncarea preferată, doar consumul tuturor alimentelor „dăunătoare” are loc în majoritatea cazurilor la micul dejun.
Pierdere în greutate conform sistemului: înainte și după Pe langa asta, Avantajele „Minus 60” includ următoarele puncte:
- Consumul de dulciuri și alcool (vin sec) este permis, acest lucru va ajuta o persoană care pierde în greutate să nu devină un proscris în nicio vacanță.
- Nu e nevoie să bei număr mare apă. Este recomandat să nu limitezi cantitatea pe care o bei, dar nici să nu te obligi să bei multe lichide ar trebui să asculți dorințele organismului tău;
- Acest sistem alimentar nu va necesita investiții financiare mari, toate produsele recomandate sunt disponibile și depozitate în aproape fiecare bucătărie.
În general, există puține dezavantaje ale dietei în cauză:
- nu este potrivit pentru persoanele care au nevoie de rezultate rapide;
- a salva figura frumoasa, va trebui să respectați întotdeauna cerințele dietei;
- Este destul de dificil pentru femeile care lucrează să urmeze rutina de dietă recomandată, pentru că de multe ori este dificil să iei un prânz adecvat la locul de muncă și va trebui, de asemenea, să iei cina la serviciu, deoarece aproape toți angajații de birou sunt aici până la ora 18:00. .
Nici cei care nu se pot convinge să ia un mic dejun complet nu le va plăcea nici dieta. această dietă se poate transforma într-o grevă a foamei, deoarece micul dejun va consuma cel mai mare număr de kilocalorii (singura cale de ieșire este să vă reconsiderați treptat obiceiurile și să vă dezvoltați altele noi).
Și, desigur, ca înainte de a începe orice dietă, Cel mai bine este să cereți sfatul unui medic, în special pentru persoanele cu tulburări gastrointestinale, mamele care alăptează și sportivi.
Tabelele cu produse dietetice „Minus 60”.
Produsele care sunt permise și interzise pentru consum cu respectarea „Minus 60” (sistem de slăbire) sunt date în tabel separat pentru fiecare masă.
Atunci când pregătiți un meniu personal, este important să luați în considerare următoarele: Deși rețetele pot combina multe produse, ar trebui să respectați elementele de bază ale nutriției separate, de exemplu, peștele și carnea sunt consumate separat de cereale, cartofi și leguminoase, care, la rândul lor, sunt folosite pentru a găti primele feluri numai în apă, nu în bulion.
Mâncărurile prăjite sunt permise numai până la ora 12 după aceea, sunt recomandate alimentele coapte, înăbușite, fierte și la grătar.
Orezul și cerealele din hrișcă ar trebui să formeze baza dietei. În același timp Orezul sălbatic este cel mai bun, la fel și orezul brun.
Aportul de zahăr trebuie redus la minimum. Acest produs trebuie înlocuit cu fructoză sau zahăr brun.
Graficul alimentar pentru micul dejun
După cum se poate observa din tabelul de mai sus, masa de dimineață conform sistemului de slăbire „Minus 60” nu conține aproape niciun aliment interzis pentru consum.
Masa de mancare la pranz
Pentru prânz conform sistemului de slăbire „Minus 60”, produsele de la masă sunt permise sărate și ușor sărate, murate, murate, afumate, dar consumul tuturor alimentelor permise la prânz este limitat ca volum- 50 gr.
Când cumpărați produse alimentare pentru prânz într-un magazin, trebuie să verificați compoziția acestora, acestea nu trebuie să conțină ingrediente interzise, de exemplu, zahăr, unt. Cu toate acestea, gelatina și agar-agar sunt permise ca ingrediente.
Tabel cu alimente pentru cina
Cea mai ușoară masă pentru „Minus 60” (sistem de slăbire) este cina. Tabelul alimentar pentru această masă dovedește clar această afirmație.
Potrivit autorului, nu ar trebui să bei gustări. Cu toate acestea, dacă foamea este atât de puternică încât abia așteptați următoarea masă, cel mai bine este să beți ceai verde. Când această opțiune nu ajută, puteți gusta prune, mere, kiwi, ananas, citrice sau pepene verde.
Sistemul de slăbire „Minus 60” vă permite să îmbunătățiți gustul mâncărurilor cu condimente și condimente care nu sunt incluse în tabel. Deci, de exemplu, înainte de ora 14:00 puteți mânca 1 linguriță de smântână, maioneză sau orice ulei vegetal; Porții mici de ketchup, hrean și alte condimente, precum și ierburi, usturoi etc. sunt permise pe tot parcursul zilei.
Mic dejun de sistem Micul dejun ar trebui să fie unul, unul normal și să nu dureze tot timpul permis pentru el - de dimineața până la prânz. Uneori Puteți împărți micul dejun în 2 etape:
- mai întâi – o ceașcă de ceai, cafea sau pahar cu apă;
- al doilea este mâncatul.
Deși nu există o interdicție strictă a consumului de zahăr, ar trebui să încercați să limitați cantitatea acestuia în dieta zilnică, chiar și la micul dejun.
Ciocolata cu lapte interzisa poate fi inlocuita cu ciocolata neagra, ceea ce este mai util. Este acceptabil consumul de cartofi și paste, dar numai la micul dejun, sau la prânz, dar fără carne.
Consumul de pâine albă este posibil și numai dimineața, după care trebuie consumată doar pâine neagră.
În alimentația din această perioadă există anumite interdicții privind consumul de alimente. Orice prăjit în ulei este interzis.În plus, există restricții privind utilizarea de smântână (maioneză), acest produs este permis, dar cantitatea permisă este de numai 1 linguriță timp de până la 14 ore. 
După 12 ore, este deosebit de important să respectați elementele de bază ale nutriției separate
Mesele de seară includ interzicerea unui număr și mai mare de alimente, precum și opțiuni pentru combinarea acestora: Consumul de cereale și carne este permis numai în mod independent sau cu legume. Toate produsele lactate sunt permise.
Important de reținut! Această masă, în conformitate cu recomandările, se finalizează cel mai bine înainte de ora 18, dar în cazuri speciale este acceptabilă după ora 20. Dacă foamea începe să vă deranjeze după această perioadă, este recomandat să beți ceai verde, care va ajuta la suprimarea foametei.
Dacă ratați cina, este mai bine să uitați de ea cu totul.
Fiţi atenți!În viață, destul de des apar situații când rutina zilnică obișnuită este perturbată, de exemplu, există un eveniment corporativ la care este imposibil să nu participi.
Ce ar trebui să facă fetele care respectă regulile nutriționale în conformitate cu sistemul de slăbire „Minus 60”, deoarece chiar dacă produsele de la masă sunt disponibile la banchet, ora pentru acest eveniment nu va fi, în mod natural, mai devreme de ora 18:00.
În astfel de sărbători Este permis să bei o gustare de 2-3 bucăți din orice brânză cu conținut scăzut de grăsimi, este de asemenea acceptabil să bei vin sec, de preferință roșu.
Activitatea fizică în timpul dietei „Minus 60”.
Restricțiile privind consumul de alimente stabilite de sistemul de slăbire luat în considerare vor aduce rezultate mai rapide dacă sunt combinate cu exerciții fizice regulate. 
Activitatea fizică facilitează pierderea în greutate, și, de asemenea, menține corsetul muscular și pielea în ton.
Doar antrenamentul regulat va aduce rezultate, iar ocazional nu faceți anumite exerciții.
Puteți alege singur un set de exerciții, sau poți face exercițiile sugerate de Mirimanova.
Autorul sistemului în cauză sugerează efectuarea de balansări simple de picioare, genuflexiuni, poduri și alte exerciții care sunt familiare tuturor de la lecțiile de educație fizică de la școală și vă permit să utilizați principalele grupe musculare.
Exerciții pentru a ajuta la pierderea grăsimii de pe abdomen Opinia nutriționistului
„Minus 60” este o dietă destul de eficientă, cu care majoritatea nutriționiștilor sunt de acord, deoarece se bazează pe postulate testate în timp ale nutriției separate.
Micul dejun permite unei persoane să nu se simtă nefericită și, în același timp, ajută la echilibrarea dietei, deoarece varietatea alimentelor în acest moment este limitată doar de persoana care urmează o dietă.
Această metodă de a pierde în greutate este mai puțin dăunătoare pentru organism. si este mai usor de tolerat decat mono-dietele, dietele cu proteine etc., care interzic o cantitate semnificativa de alimente.
Deci, sistemul de pierdere în greutate „Minus 60” vă va ajuta să obțineți rezultate notabile. Un tabel cu alimente recomandate și interzise vă va ajuta să decideți ce puteți folosi pentru a pregăti micul dejun, prânzul și cinele „corecte”.
Sistemul de alimentare luat în considerare este simplu, dar în același timp este foarte eficient și nu necesită luptă constantă cu foamea.
Următorul videoclip vă va spune de unde să începeți să pierdeți în greutate folosind sistemul Mirimanova:
Acest videoclip vă va învăța cum să gătiți mâncăruri sistemice:
Următorul videoclip arată poveste reală pierderea în greutate folosind sistemul „Minus 60”:
Sistem minus 60 - una dintre cele mai simple și moduri eficiente pierderea în greutate, care vine adesea la persoanele disperate care au încercat tot felul de diete și cocktail-uri miraculoase care promit transformare instantanee și ușurare magică de kilogramele în plus.
De ce cei disperați și ce caută aici? Este foarte simplu. Psihologia umană este de așa natură încât la început caută cele mai simple modalități de a-și atinge scopul, trecând prin înșelăciunea publicitară și calea spinoasă a încercării și erorii. Și nefiind primit ceea ce se aștepta, ca și majoritatea, renunță cu tristețe la sine până când ceva sau cineva îl trezește din nou, arătându-i calea cea bună.
Acest cineva poate fi un prieten apropiat sau o rudă și poate oferi ceva important - de exemplu, minunata carte , care vă poate schimba pentru totdeauna viața și modul de a gândi în bine. Minus 60 este un sistem de slăbire, ale cărui recenzii sunt pline de recunoștință sinceră și motivează schimbări serioase.
„Sistem minus 60”: cum a început totul
Ekaterina Mirimanova, autoarea unei metode unice de slăbire, nu numai că a dezvoltat un sistem de nutriție competent, care a primit sprijin oficial din partea medicilor, dar, spre deosebire de mulți alți autori de diete la modă, nu a rămas nefondat și și-a dovedit eficacitatea prin propriul exemplu.
Totul a început cu celebra ei carte „The Minus 60 System”, numită după nota maximă a rezultatului pe care l-a obținut - atâtea kilograme a reușit să piardă într-un an și jumătate.
Katya Mirimanova: sistem minus 60
La început, oamenii s-au uitat cu neîncredere la fotografiile din carte, indicând schimbări reale în corpul ei, dar mai târziu toată controversa a dispărut când a apărut pe internet un site web al adepților ei, dintre care mulți nu numai că au repetat înregistrarea că Katya Mirimanova a stabilit, dar și l-a rupt , pierzând și mai multe kilograme în plus.
Atunci eficiența și transparența sistemului au devenit evidente, tehnica autorului a câștigat dragostea arzătoare a bărbaților și femeilor mai suplu și a câștigat faima în afara Rusiei, devenind un bestseller în magazinele din Spania.
În cartea Ekaterinei găsești secretele de bază ale îngrijirii pielii, exemple despre cum și de ce funcționează sistemul de slăbire, un meniu lunar și lucruri mult mai interesante.
Principiile de bază ale sistemului
O caracteristică distinctivă a sistemului de nutriție al Ekaterinei Mirimanova ,
este ea simplitate
pe un fundal de înaltă eficienţă
. 
Această simplitate a provocat anterior o oarecare neîncredere în rândul oamenilor epuizați de diete inutile. La urma urmei, în înțelegerea majorității, nu există o dietă bine hrănită și, dacă nu există restricții serioase, atunci nu funcționează.
Dar principala diferență dintre sistemul minus 60 și orice dietă este că FUNCȚIONEAZĂ și aceasta nu este deloc o dietă, ci un stil de viață care trebuie acceptat și respectat în mod constant. Și acest lucru nu este același lucru cu a fi mereu foame și a mânca orez și varză crudă, deoarece sistemul de nutriție este echilibrat și nu exclude niciun aliment din dietă. Trebuie doar să respectați anumite reguli și viața va străluci cu culori noi.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, va trebui să urmezi cu strictețe regulile sistemului și nimic altceva. Prin urmare, dacă nu ți-a plăcut să iei micul dejun imediat după ce te-ai trezit, va trebui, dar cu siguranță trebuie să renunți la mâncat noaptea.
Mai multe informații despre principiile și regulile sistemului:
1. Deci, principiul principal al abordării corecte pentru a pierde în greutate este mic dejun . Conform sistemului, trebuie să luați micul dejun înainte de ora 12, la această oră puteți mânca orice fel de mâncare, inclusiv alimente dulci și grase; Cu toate acestea, ar trebui să mănânci nu din momentul în care te trezești până la ora 12, ci o dată, iar această masă, de regulă, are loc mai devreme.
2. Unul dintre cele mai plăcute momente, deloc inferior deliciilor de la micul dejun, este că nu este nevoie să-ți refuzi plăcerea de a bea o ceașcă cafea fierbinte, ceai
sau ia o înghițitură pahar de vin
. 
Există o singură condiție - este indicat să bei ceai și cafea în prima jumătate a zilei (dacă cu zahăr, atunci la micul dejun), iar vinul trebuie să fie roșu și uscat. Cantitatea maxima este de 2 pahare, nu exista limita de timp.
3. În procesul de obișnuire cu sistemul, Orice libertăți sunt permise pentru micul dejun , dar după trei săptămâni de respectare a regulilor dietetice, trebuie să înlocuiți încet ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră, iar în timpul prânzului sau al cinei, preferați orezul aburit decât orezul obișnuit.
4. O bucată este permisă pentru prânz pâine de secară , dacă nu este combinat cu preparate din pește și carne.
5. Cartofi și paste Cel mai bine este să-l iei la micul dejun (dacă chiar vrei), dar o cantitate mică nu este interzisă la prânz. Cu toate acestea, pot fi combinate doar cu legume sau brânză. Dar nu le poți mânca la cină. În caz contrar, greutatea nu va mai scădea.
6. Cină
trebuie să aibă loc până la ora 18:00
, dar nu mai devreme de ora 17:00, deoarece oprirea prea devreme a aportului de alimente va duce la o defalcare rapidă și poate încetini metabolismul, ceea ce va afecta negativ procesul de pierdere în greutate sau îl va opri cu totul. 
În acest caz, există o excepție pentru cei care se culcă foarte târziu. Dacă intenționați să vă culcați la miezul nopții sau mai târziu, puteți lua cina la ora 20:00.
7. Aport adecvat lichide . „Sistemul minus 60” aderă la conceptele standard în această chestiune. Cantitatea recomandată de apă de băut pe zi este de 1,5 - 2 litri, fără a include ceaiul și cafeaua.
8. Același lucru este valabil și pentru sare . Nu ar trebui să-l abandonezi complet, dar nici nu ar trebui să abuzezi de el.
9. Este indicat să faceți ultima masă cât mai ușoară din punct de vedere al numărului de componente și anume să nu amestecați carnea, fructele de mare, peștele și carnea de pasăre cu garnituri. În același timp, sistemul oferă un număr suficient de opțiuni gustoase și sănătoase. cină .
Tabel de nutriție
Sistem minus 60: tabel de nutriție
Realizarea unui meniu pentru saptamana
Sistemul minus 60 este bun pentru că nu aruncă imediat un începător în înotul liber. În carte puteți găsi secțiuni dedicate pregătirii corecte a unui meniu pentru fiecare zi și chiar rețete ușoare pentru prânz și cină.
Folosind aceste informații și bazându-vă pe regulile de bază ale sistemului, puteți crea independent un meniu pentru săptămână. Exemplu :
- luni. Mic dejun: Muesli cu lapte. Ceai sau cafea cu ciocolată neagră. Prânz: legume înăbușite cu orez. Un pahar de chefir. Cina: peste copt cu branza. Ceai verde.
- marţi. Mic dejun: Fulgi de ovaz cu o lingura de miere. Ceai sau cafea cu fursecuri (2-3 buc). Prânz: salată grecească, carne de vită fiartă. Un pahar de suc proaspat stors. Cina: brânză de vaci 5% și fructe permise.
- miercuri. Mic dejun: ceai sau cafea, 100 gr. prăjitura preferată. Sandviș cu cârnați. Prânz: legume înăbușite. Hrişcă. Cina: fructe de mare.
- joi. Mic dejun: Clatite cu miere. Cafea cu smântână. Pranz: Supa vegetariana. Salata de legume proaspete asezonata cu 1 lingurita de ulei vegetal. Cina: Branza de vaci 5% si legume permise.
- vineri. Mic dejun: omletă. O bucată de pâine. Ceai cu ciocolata neagra. Prânz: sarmale de post cu o lingură de smântână. Cina: pui fiert, jumătate de ou.
- sâmbătă. Mic dejun: brânză dulce de vaci cu fructe confiate. Cafea cu smântână. Prânz: Paste cu legume înăbușite. Cina: Salata de rosii cherry, castraveti, ardei gras si ceapa, imbracate cu iaurt 5% degresat.
- duminică. Mic dejun: fulgi de ovaz. Ceai, sandviș cu brânză. Prânz: Salată înăbușită și salată de legume. Cina: Jeleat de carne.
Atunci când alegeți una dintre opțiunile pentru micul dejun, prânz sau cină, merită să vă amintiți că ar trebui să mâncați cel puțin 200 de grame odată. alimente, dar de preferință nu mai mult de 350-400 de grame.
