Starea de spirit a femeilor însărcinate în primul trimestru. Contextul emoțional în timpul sarcinii De ce stările de spirit se schimbă rapid în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, în corpul unei femei apar schimbări grave: sarcina crește, este nevoie de mai mult oxigen și nutrienți, fond hormonal instabil. Nu doar starea fizică se schimbă, ci și cea emoțională.

„Schimbarea dispoziției” în timpul sarcinii

Adesea, în timp ce așteaptă un copil, femeile se confruntă cu schimbări regulate de dispoziție, observă o creștere a lacrimilor și a sensibilității, empatie și compasiune față de ceilalți (în special îmi pare rău pentru copii și animale). Cu ce ​​este legat asta?

De ce apar schimbări de dispoziție la începutul sarcinii?

Practic, schimbările excesive ale stării emoționale apar în primul trimestru de sarcină. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:

1. Niveluri hormonale instabile. Nivelurile hormonale se schimbă foarte mult în timpul sarcinii, ceea ce provoacă explozii de bucurie sau deznădejde.
2. Stresul ridicat asupra corpului provoacă o deteriorare a bunăstării și a dispoziției. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele femei care continuă să lucreze, deoarece sunt mai susceptibile la schimbări negative din cauza oboselii.
3. Toxicoza precoce ia putere și afectează negativ starea emoțională.
4. Metabolismul se modifică în timpul sarcinii, ceea ce vă afectează și bunăstarea.
5. Anxietate pentru copil, pentru tine și rol nou ca mamă.
6. Anemia determină pierderea forței.

Normă

Prin normal ne referim la momentul în care o femeie experimentează schimbări în starea ei de spirit care nu sunt obișnuite în natură.

La începutul sarcinii, nivelurile hormonale sunt instabile, încărcarea asupra organismului este crescută, iar toxicoza te împiedică să te bucuri de alimentele tale preferate, toate acestea contribuind la o schimbare a dispoziției. Mai aproape de al doilea trimestru, starea se stabilizează.

Dacă o femeie nu se confruntă cu stare generală de rău sau apatie, atunci nu este nevoie să vă faceți griji.

Abateri

În ciuda faptului că starea de spirit instabilă este un eveniment obișnuit în timpul sarcinii, trebuie să vă monitorizați cu atenție bunăstarea. Uneori, oboseala, lenea, somnolența constantă sunt semne de patologie. Ar trebui să consultați un medic dacă o femeie prezintă următoarele simptome:

1. Oboseala severă și pierderea generală a forței pot indica astenie. Acest lucru apare de obicei din cauza toxicozei, când există o lipsă de vitamine și nutrienți, din cauza volumului de muncă crescut sau a stresului regulat. Dacă o femeie în travaliu observă că nu poate îndeplini nici măcar sarcinile simple cărora obișnuia să le facă față cu ușurință, dorește constant să doarmă și nu simte bucurie, atunci trebuie să-și schimbe cu siguranță dieta, să-și completeze aportul de vitamine și să consulte un medic.

1. Stresul frecvent contribuie la epuizarea corpului și afectează negativ fătul: poate provoca patologii în dezvoltarea sistemului nervos central și avort spontan. Lipsa de vitamine poate provoca întârzieri în dezvoltare și imunitate redusă la un copil în viitor.
2. Unele femei experimentează uneori depresie din cauza experiențelor personale, a factorilor sociali și chiar a fricii pentru copil și pentru ei înșiși. Este important să nu păstrezi asta pentru tine, ci să consulți un psiholog.

Persoanele apropiate și rudele în timpul sarcinii ar trebui să fie atente la viitoarea mamă și să încerce să o protejeze de stres, conflicte și să asigure pacea și emoțiile pozitive.

Depresia și stresul dăunează femeii, bebelușului și pot provoca chiar avort spontan. stadii incipiente.

Tulburări mintale

În cazuri rare, sarcina poate declanșa o tulburare psihică. Acest lucru se întâmplă în principal la femeile care sunt predispuse la boală. În astfel de cazuri, este necesară consultarea urgentă cu un psiholog. Simptomele tulburării mintale:

1. O femeie cade în deznădejde fără motiv și cu o regularitate constantă, apoi experimentează un sentiment nerezonabil de bucurie. El poate plânge brusc și apoi râde ascuțit câteva minute mai târziu.
2. Pacientul nu este orientat în timp și are dificultăți de coordonare.
3. Intră în transă.
4. Sufer de pierdere a memoriei.
5. Deseori deprimat.
6. Poate să nu recunoască cei dragi.

Boli psihice în care schimbările de dispoziție apar în mod regulat: ADHD, tulburare bipolară, personalitate limită, tulburare de temperament intermitentă.

Probleme cu sănătate mintală este o patologie gravă care necesită monitorizare și tratament constant. În mod ideal, o femeie cu boală ar trebui să fie supusă unei examinări înainte de concepție pentru a exclude ereditatea negativă pentru copil.

Chiar și fetele sănătoase sunt sfătuite să se supună acestei proceduri pentru a identifica problema sau pentru a se asigura că nu există amenințări pentru copilul nenăscut.

Schimbări frecvente de dispoziție, ce să faci

Pentru a vă stabiliza starea emoțională în primele etape ale sarcinii, ar trebui să urmați câteva reguli:

• atitudine pozitivă. Trebuie să te gândești mai mult la lucruri plăcute și să încerci să eviți stresul și conflictele;
• plimbați-vă mai mult și fiți în aer curat;
• studiu exerciții speciale pentru femeile însărcinate - înot, yoga, exerciții ușoare de dimineață, complexe de întindere, balansarea picioarelor și a brațelor, exerciții pe un fitball;
• citește cărți;
• vizionați filme (comedii, biografii, melodrame ușoare);
• accepta complexe de vitamine, de preferat la recomandarea unui medic;
• Dacă nu există contraindicații, atunci puteți bea ceai liniștitor. Ivan-ceai este universal.

O femeie trebuie să-și monitorizeze cu atenție starea emoțională, uneori, în spatele apatiei și indiferenței se află boli grave.

Cum să faci față schimbărilor emoționale în stadiile incipiente pentru familie și prieteni

Nu doar femeia aflată în travaliu suferă de schimbări de dispoziție, ci și cei din jurul ei. Oamenii apropiați ar trebui să sprijine o femeie într-o perioadă atât de importantă.

Schimbările emoționale sunt de scurtă durată și naturale, mai ales pentru fetele care așteaptă primul lor copil. Dacă este posibil, este important să protejezi o femeie de stres și conflicte și să fii tolerant cu dorințele.

Până la sfârșitul primului trimestru, fondul emoțional se stabilizează, dar și după aceasta, sunt necesare atenție și sprijin pentru femeia în travaliu, aceasta este una dintre cheile calmului și unei sarcini reușite.

Schimbările de dispoziție în timpul așteptării unui copil sunt un proces natural. Pentru unii acest lucru se întâmplă mai rapid și mai frecvent, în timp ce pentru alții nu observă deloc schimbările. Sarcina este diferită pentru fiecare femeie. Rudele ar trebui să încerce să creeze un mediu favorabil acasă, în beneficiul mamei și al copilului nenăscut.

Video util

Dacă aceasta este prima sarcină a unei femei, atunci la toate celelalte emoții pe care fiecare femeie le experimentează în timpul sarcinii se adaugă teama de necunoscut înainte de procesul de naștere, stabilirea alaptarea, precum și incertitudinea în propria persoană fortele materne. Toată lumea sfătuiește să nu vă faceți griji, să vă răsfățați și pe bebeluș, dar femeia se simte uneori singură și deprimată.

Ce se întâmplă cu starea ei de spirit, de ce este atât de schimbătoare?

Schimbări de dispoziție la femeile însărcinate: cauze și consecințe

În primul rând, starea emoțională a unei femei însărcinate este asociată cu modificările ei fiziologice. Și sănătatea unei femei se schimbă din primul moment al nașterii unei noi vieți în ea.

Sistemul hormonal al viitoarei mame este în curs de reconstrucție, deoarece in primele luni de sarcina, cantitatea de hormoni reproductivi determina modul in care copilul se va dezvolta. Medicii prescriu adesea femeilor medicamente hormonale dacă sunt cunoscute cauzele problemelor endocrinologice. Și prin urmare, alături de bucurie, vin în minte gânduri anxioase, iritabilitate și nemulțumire față de sine și de ceilalți.

Este imposibil să nu notăm un astfel de motiv ca toxicoza precoce. Majoritatea femeilor suferă de greață și amețeli neplăcute înainte de 14-15 săptămâni de sarcină. S-ar părea că trebuie să mănânci corect și complet și, pe lângă apă, cu suc de lamaie sau biscuiti organismul nu accepta nimic.

Mijlocul sarcinii este perioada cea mai fertilă atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru familia și prietenii ei. Hormonii revin la normal, toxicoza se oprește, bebelușul începe să se miște - cele mai vesele senzații umplu femeia.

Aproape de sfârșitul sarcinii corpul se adaptează completîntr-o stare nouă, dar schimbările de dispoziție apar încă destul de des. Bebelușul crescut în stomac este poziționat așa cum îi este convenabil, iar mama experimentează dureri și disconfort fie în spate, fie în stomac, fie în vezica urinara. În astfel de momente, starea ta de spirit se schimbă, ești îngrijorat de insomnie, pofta de mâncare slabă, vrei să-ți „desfaci” stomacul și să-ți îndrepti spatele.

Toate motivele enumerate pentru schimbările de dispoziție la femei sunt destul de obiective și se poate simpatiza cu acele mame ale căror rude nu le susțin sau nu le înțeleg.

Dispoziția pozitivă a mamei protejează sănătatea bebelușului

Desigur, toată lumea sfătuiește o femeie însărcinată gandeste pozitiv, ai grijă de tine, alungă grijile și necazurile, gândește-te la copil și bucură-te de situație. O mamă calmă înseamnă un copil calm.

O dispoziție bună și pozitivă a unei femei însărcinate nu este doar o garanție a sănătății copilului și a mamei. Viitorul tată este și el îngrijorat și așteaptă. Și pe umerii lui se află și responsabilitatea pentru bunăstarea materială, astfel încât povara asupra psihicului în perioada nașterii unui copil este crescută pentru toți membrii familiei.

Note pentru viitorii tati: cuvinte calde, mici cadouri fără motiv, plimbări comune, cumpărături și pregătiri pentru naștere - toate acestea vor ajuta la evitarea schimbărilor serioase de dispoziție la femei pe parcursul tuturor lunilor de sarcină. O femeie nu trebuie lăsată singură cu corpul ei în schimbare și să-și facă griji pentru viitorul copilului.

Cum să gestionezi capriciile în timpul sarcinii

Ce se întâmplă dacă o femeie înțelege că nu există un motiv serios de îngrijorare, că sarcina se dezvoltă bine și toată lumea va fi fericită de sosirea unei noi persoane și, totuși, este tristă? Cum să-ți înțelegi starea internă, cum să deosebești un capriciu de un motiv serios de frustrare?

Dacă suferința unei femei însărcinate este asociată cu modificările ei fiziologice, atunci acest fapt trebuie fie experimentat, fie să vă ajutați să faceți față bolilor folosind metode medicale.

În cazurile în care mofturile sunt asociate cu dependența de alimente, băuturi sau orice acțiuni, puteți utiliza folosind următoarele tehnici:

• Ocupație permisă cultura fizica. Meditația, Pilates, yoga pentru femeile însărcinate vor distrage atenția unei femei de la diverse gânduri și dorințe obsesive.
• Menținerea unei diete hrănitoare. Este aproape imposibil pentru o femeie însărcinată înfometată să reziste dorinței de a mânca totul deodată și adesea aceste produse sunt incompatibile și nu sunt sănătoase. Dulciurile, alimentele afumate și alimentele cu o mulțime de coloranți alimentari și aditivi ar trebui în continuare înlocuite cu fructe, legume și nuci.
• Menținerea unei atitudini pozitive, citirea literaturii tematice, vizionarea de filme de familie, cheltuirea cu înțelepciune pentru zestrea bebelușului - acest lucru va ajuta o femeie însărcinată capricioasă să găsească armonie.

Menținerea unei bune dispoziții în timpul sarcinii

În primul rând, însăși însăși viitoarea mamă poate și ar trebui să păstreze, să întărească sistemul nervos și să îndeplinească nașterea copilului cu încredere în abilitățile sale.

În multe privințe, schimbările de dispoziție la femeile însărcinate se datorează faptului că se gândesc mult la viitor. O trebuie să învățăm să trăim pentru azi, rezolvă problemele care au apărut deja, și nu cele exagerate. Dimpotrivă, în acest moment ar trebui să ai încredere în cei dragi, să-i lași pe aceștia să aibă grijă de bunăstarea familiei și să lași mama să se gândească la copil.

Important acceptă-ți starea de sarcină, bucurați-vă de faptul că bebelușul crește, se dezvoltă, subordonând mama voinței sale. Apoi o va răsplăti în totalitate pentru disconfortul și afecțiunea ei fizică cu afecțiune și dragoste.

Menține o stare de spirit echilibrată Comunicarea cu alte femei însărcinate, participarea la cursuri și traininguri, deschiderea și bunăvoința față de toți cei din jurul tău ajută. Nu ar trebui să te retragi în tine și să cedezi temerilor și anxietăților tale, iar dacă ai probleme psihologice grave asociate cu noua ta situație, poți apela la un psiholog pentru ajutor.

Nu te poți gândi doar la copil tot timpul! La urma urmei, există o familie care ar trebui să ofere asistență unei femei în timpul sarcinii și ar trebui să primească ea însăși atenție și îngrijire de la viitoarea mamă, mai ales dacă există deja copii mai mari.

Perioada de așteptare pentru un bebeluș îi privește pe cei care îl așteaptă deja și pe cei care nu bănuiesc încă apariția lui iminentă. Astfel, o femeie însărcinată are nevoie de sprijin nu numai din partea familiei ei, ci și din partea colegilor de serviciu, a personalului medical și chiar a însoțitorilor de călătorie întâmplători. O femeie însărcinată merită respect, înțelegere, răsfăț și grijă!

Să aveți o dispoziție bună!

Video: Schimbări de dispoziție în timpul sarcinii

Despre schimbările bruște de dispoziție în timpul sarcinii și cum să le faceți față.

Sa aveti buna dispozitie, viitoare mamici!

Nu este un secret că starea ta de spirit interioară îți afectează semnificativ calitatea vieții. La buna dispozitie toate problemele își găsesc rapid soluția și nu fiți deloc atenți la multe probleme. Dar de îndată ce starea ta de spirit se deteriorează, viața pare imediat cenușie și lipsită de bucurie. Și dacă există o astfel de dependență a gândurilor, a comportamentului și a percepției lumii față de starea de spirit, atunci poate fi folosit în reversul, luând anumite acțiuni pentru a-și controla propriile emoții. Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să vă interziceți să vă simțiți și să vă faceți griji punând o „mască de piatră”: această metodă devine o cale directă către diverse probleme psihologice și psihosomatice. Dar puteți învăța să „transformați” emoțiile negative în emoții neutre sau pozitive și să le reduceți „gradul”. Principalul lucru este să nu mai simți rău pentru tine și să începi să acționezi!

Metoda nr. 1. Gimnastica facială ajută la gestionarea emoțiilor

În psihologie, se crede că corpul unei persoane, gândurile și sentimentele sale sunt interconectate, prin urmare, este posibil să controlați emoțiile cu ajutorul propriilor gânduri și manifestări corporale.

Cea mai ușoară cale, deși necesită multă practică, este să zâmbești și să-ți păstrezi zâmbetul pe față timp de câteva minute, în ciuda dispoziției tale slabe. Expresiile faciale de bucurie transmit creierului un semnal de bunăstare și reorganizează activitatea conștiinței într-un mod pozitiv. Utilizarea regulată a unei astfel de gimnastică facială va ajuta psihicul să petreacă din ce în ce mai puțin timp pentru restructurare. Mai ales dacă completați aceste exerciții cu o sugestie mentală: „Totul va fi bine!”, „Totul va funcționa”, „Sunt cel mai fericit!” etc.

Antrenamentul regulat în exerciții faciale de bucurie și auto-antrenament vă permite să începeți procesul de transformare a emoțiilor negative și să transformați gestionarea dispoziției într-un obicei.

Metoda numărul 2. Regula „aici și acum” vă va ajuta să rămâneți în timpul prezent

Adesea, starea de spirit a unei femei însărcinate începe să se schimbe atunci când își imaginează viitorul sau își amintește problemele din trecut. A sosit momentul să-ți spui „oprește-te” și să nu faci un munte dintr-un munte.

Încearcă să-ți insufleți ideea că trecutul nu mai contează, iar viitorul va veni mai târziu, așa că acum este mai bine să te gândești la momentul prezent, alungând temerile și înlocuindu-le cu accent pe aspectele pozitive ale sarcinii tale (pentru de exemplu, o vizită recentă la medic a arătat că creșterea în greutate este normală sau, conform rezultatelor unei ecografii, copilul se dezvoltă corect).

Și, de asemenea, întoarce-te la realitatea momentului curent, trecând de la gânduri la senzații. De îndată ce începi să observi că starea ta de spirit se deteriorează, ascultă-ți pe tine și pe copilul tău. Încercați să determinați cum s-a întors copilul în stomac, unde v-a împins, încercați să simțiți degetul mic pe piciorul stâng etc. Pune-ți întrebarea: „Ce aud acum?”, „Ce culori mă înconjoară?” , „Vântul sufla? Astfel de senzații vă permit să vă simțiți „aici și acum” și să returnați armonia în sfera emoțională.

Metoda numărul 3. „Loc sigur”

Adesea, o dispoziție proastă în timpul sarcinii apare ca o reacție la stres, oboseală, anxietate și toate aceste manifestări s-ar putea să nu fie realizate. Iar o dispoziție proastă în acest caz este un semnal de a lua o pauză și de a vă relaxa, de a vă calma sau de a dormi puțin.

Creând pentru tine așa-numitul „ loc sigur”, cu care se vor asocia seninătatea și emoțiile pozitive. Pentru unii, locul ideal pentru relaxare este un pat de acasă cu aroma subtilă a lenjeriei proaspete, în timp ce alții se simt bine sub o pătură de lângă fereastră cu o ceașcă de ceai fierbinte și o carte preferată. Unii se simt cel mai confortabil într-un spa dovedit, dar pentru mulți, imaginea unui loc sigur datează din copilărie: apartamentul unui părinte, o casa...

Principalul lucru este că vă simțiți confortabil acolo și puteți ajunge acolo liber dacă este necesar. Un astfel de loc va servi ca un fel de „ancoră” de securitate pentru tine, emoții pozitiveși vă va ajuta să scăpați de negativitate.

Metoda numărul 4. Comunicarea cu femeile însărcinate: căutarea aliaților

Dacă comunicarea pe tema sarcinii provoacă mai multă iritare decât zâmbete, amintiți-vă interesele dvs. Un club de carte de discuții, o pagină în care se discută cele mai bune rețete culinare, un forum de călătorie... Uneori, o jumătate de oră pe zi este suficientă pentru a comunica cu oameni care au aceleași idei pentru ca viața să capete din nou culoare.

Metoda nr. 5. Plan de acţiune pentru concediul de maternitate

Adesea în concediu de maternitate starea generală de spirit de fundal este scăzută fără un motiv aparent. Acest lucru se datorează plictiselii și monotoniei, mai ales dacă înainte de sarcină femeia ducea un stil de viață destul de activ sau era ocupată la serviciu. Acum, când nu există probleme urgente la orizont, devine oarecum neliniştit.

În acest caz, o listă simplă de activități pentru ziua va ajuta. Imediat ce simti ca starea ta de spirit se inrautateste, inarmeaza-te cu o bucata de hartie si un pix, precum si postere cu un program de evenimente pentru viitorul apropiat. Uneori nici nu observăm câte lucruri interesante se întâmplă în jurul nostru, uităm de ceea ce plănuim să facem de mult timp și de ceea ce doream să învățăm.

Dar timpul petrecut productiv este cel care dă un sentiment de satisfacție. Așa că începeți să planificați incluzând o varietate de activități pe lista personală. De exemplu, yoga de dimineață pentru femeile însărcinate, o plimbare într-un parc îndepărtat pentru a descoperi un loc în care să te poți plimba apoi cu un cărucior, o vizită la o expoziție de flori, un webinar de seară despre scrapbooking etc.

Puteți face un astfel de plan în fiecare zi sau puteți programa acțiunile și evenimentele dorite pentru săptămână. În orice caz, o singură privire la lista impresionantă de evenimente interesante va fi suficientă pentru a se înviora.

Metoda numărul 6. Terapia prin culoare pentru gravide

Informațiile primite de la receptorii senzoriali pot forma anumite emoții în timpul sarcinii. Prin urmare, în timpul sarcinii, este important să te înconjori de priveliști plăcute, sunete, mirosuri și chiar țesături! Una dintre cele mai simple, dar mai eficiente tehnici pentru a ajuta la reglarea stării de spirit, terapia prin culoare, se bazează pe efectul diferitelor nuanțe asupra psihicului uman.

Adu-l în casa ta și locul de munca culori strălucitoare(bineînțeles, dacă acestea sunt culorile care vă plac), schimbați draperiile, cumpărați o lampă de masă nouă... În sfârșit, asigurați-vă că casa dvs. are mereu plante de interior înflorite sau buchete frumoaseîntr-o vază. Cumpărați o eșarfă sau o geantă de mână nouă culoare interesantă, pentru a se potrivi cu starea de spirit de primăvară. Cenușia și monotonia nuanțelor provoacă atacuri de melancolie în timpul sarcinii. Dar culoarea roșie se umple de energie, emoții pozitive, dorința de a vă mișca și de a crea, trebuie doar să nu exagerați cu cantitatea. Galbenul vă ridică moralul și vă oferă liniște sufletească; verde – ameliorează tensiunea nervoasă, ameliorează iritația și oboseala. Cu culoarea albastră este important să știi și când să te oprești, pentru că trezește un sentiment de liniște, spiritualizează, dar în același timp poate provoca tristețe „filosofică”. Foarte tonic portocale, iar albastrul se calmează.

Metoda numărul 7. Anticiparea plăcerilor în timpul sarcinii

Un sentiment minunat, atât de familiar pentru noi în copilărie, dar care adesea dispare la vârsta adultă - anticipare. Poate umple orice zi de bucurie, deoarece anticiparea plăcerii este adesea mai strălucitoare și mai vesela decât plăcerea în sine.

Răsfățarea sub forma unei achiziții neplanificate, a unui tort sau a unui vechi film preferat, desigur, vă ridică moralul, dar efectul poate fi îmbunătățit dacă amânați în mod deliberat primirea acestor „bonusuri”. De exemplu, lăsați o prăjitură în frigider și promiteți-vă că o mâncați după muncă sau nu terminați de citit o carte captivantă seara, lăsând partea cea mai interesantă pentru a doua zi. Prin înregistrarea prealabilă la o ședință foto cu unui fotograf bun, poți să marchezi ziua filmării pe un calendar de perete și să te bucuri pe măsură ce se apropie, imaginându-ți cum vor ieși fotografiile.

Există multe opțiuni pentru a crea o astfel de „așteptare pentru un miracol”; este important să găsiți o cale de mijloc în timpul plăcerii întârziate, astfel încât procesul de așteptare să nu dureze prea mult și să nu dispară sentimentul de anticipare.

Metoda nr. 8. „Cartea fericirii” pentru viitoarele mamici

Din păcate, de multe ori ne fixăm pe momentele negative din viața noastră, observăm necazuri minore, dar luăm ceva pozitiv de bun și nu ne reținem atenția asupra lui. Și apoi se dovedește: „Ce rost are să te distrezi dacă nu s-a întâmplat nimic bun?”

„Cartea fericirii”, care poate fi făcută dintr-un caiet sau caiet obișnuit, va ajuta la schimbarea acestui stereotip. Sensul său este să notezi 5-10 evenimente vesele care ți s-au întâmplat în fiecare zi. De exemplu, bebelușul s-a împins, soțul a sosit devreme de la serviciu, prăjiturile lui preferate au fost livrate la magazin etc. S-ar părea că acestea sunt niște lucruri mărunte, dar în asta constă viața noastră. La început, nu va fi ușor să colectați numărul necesar de intrări, dar după câteva zile vă veți da seama că sunt mult mai mult de 5-10. Și după ce ați învățat să observați aceste momente pozitive, veți începe să vă bucurați sincer de ele și atunci pur și simplu nu va exista niciun motiv pentru o dispoziție proastă, deoarece „Cartea fericirii” va fi întotdeauna la îndemână.

Metoda numărul 9. Întotdeauna există un loc pentru faptele bune în viață

Uneori, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii, trebuie să vă mutați atenția de la dvs. asupra celorlalți. Există multe ființe vii în lume care au nevoie de un fel de ajutor și tu îl poți oferi.

Cu siguranță există orfelinate, case de bătrâni sau adăposturi pentru animale în apropierea dvs. Există și diferite organizații de caritate si organizatii. Și printre prietenii tăi pot fi și cei care au nevoie cu adevărat de sprijin. Încercați să faceți o faptă bună dezinteresată și să aduceți bucurie altcuiva. Vizitează-ți vecinul singur pensionar, analizează-ți cărțile sau hainele și ia-ți câteva dintre ele orfelinat. Lasă bunătatea în inima ta și vei vedea că lumea se transformă odată cu starea ta de spirit.

Metoda nr. 10. O dispoziție proastă își are originea în gânduri, dar îi este frică de acțiuni.

Poate că aveți câteva idei pe care ați dori să le implementați, dar nu aveți încă suficiente oportunități pentru a face acest lucru. Este important ca aceste planuri să fie cu adevărat de dorit și ca gândurile despre ele să fie plăcute.

Acesta ar putea fi un vis despre propria ta casă, despre o excursie la mare după nașterea unui copil, despre organizarea unei aniversări de nuntă... După ce ai realizat că nu ești în spirit, ia o poziție confortabilă, închide ochii și mental, în detaliu, imaginează-ți visul. Fă-ți timp, încearcă să gândești totul în detaliu, până la cel mai mic detaliu, până te simți plăcut inspirat. Dacă este dificil să desenezi imagini în imaginația ta și gândurile tale sunt confuze, poți folosi mijloacele la îndemână și poți face schițe. Este bine dacă poți visa cu voce tare cu soțul tău. O astfel de conversație nu numai că ridică starea de spirit, dar îi aduce și pe soți împreună cu o idee comună. Un vis vă permite să înțelegeți: indiferent de ce necazuri se întâmplă, există ceva bun înainte pentru care ar trebui să lupți.

O dispoziție proastă își are originea în gânduri, dar îi este frică de acțiuni. Prin urmare, este timpul să luați situația în propriile mâini și să nu vă lăsați emoțiile să vă strice ziua, vacanța sau întreaga sarcină. La urma urmei, timpul zboară foarte repede și trebuie folosit cât mai profitabil posibil.

Triste, de unde ai venit?

Lacrimi, iritare, nemulțumiri pentru fleacuri - s-ar părea că toate acestea pot fi atribuite capricilor obișnuite ale sarcinii, dar fiecare moment de declin al dispoziției are propria sa justificare:

• Modificări hormonale în organism. „Deliciile” fiziologice ale sarcinii sunt o cauză comună a fundalului emoțional instabil al viitoarei mame. Obosește mai repede și se simte rău.
• Schimbări psihologice. Incertitudinea în propriile abilități, anxietatea cu privire la viitor, un sentiment de schimbări iminente... Tot ceea ce este asociat cu o „situație interesantă” poate fie să mulțumească, fie să sperie viitoare mamă, provocând instabilitate a echilibrului psihic.
• Necazuri mici și mari. Se întâmplă ca oamenii din jurul ei să adauge combustibil în foc, fără a ține cont de faptul că o gravidă sensibilă nu are nevoie de mult pentru ca starea ei de spirit să se deterioreze. Ce putem spune despre circumstanțele vieții care sunt cu adevărat un motiv de frustrare?
• Adaptare prelungită la sarcină. De asemenea, se întâmplă ca o femeie să se simtă bine și să nu sufere de anxietate crescută și să nu existe probleme, dar starea ei de spirit este încă la zero. Motivul în acest caz poate fi adaptarea pe termen lung la noul statut, nostalgia pentru perioadele anterioare, înainte de sarcină sau așteptările mari de la perioada însăși de sarcină.

S-ar părea că nu este nimic rău în a-ți permite să fii trist uneori. Dar dacă perioadele de proastă dispoziție se prelungesc sau se „acoperă” cu o regularitate de neinvidiat, devine pur și simplu necesar să o ridicăm. Mai mult, acest lucru se aplică atât femeilor însărcinate, cât și altora.

Sarcina poate fi un test mental dificil. Medicii, prietenii și familia pot acorda mai multă atenție manifestărilor sale fizice, dar pentru tine, schimbările de dispoziție pot fi asociate cu nu mai puține dificultăți.

De ce trăim o furtună de emoții în timpul sarcinii? Și cum să faci față schimbărilor de dispoziție în această perioadă?

De ce apar schimbări de dispoziție în timpul sarcinii?

De la începutul sarcinii, este posibil să vă simțiți diferit decât v-ați așteptat. Poate ai fi crezut că vei fi nervos, dar ești calm. Sau ai crezut că vei fi pregătit pentru orice, dar te simți nesigur. Pe stadii incipiente Schimbările de dispoziție sunt frecvente în timpul sarcinii.

Multe viitoare mame experimentează o serie de emoții în timpul sarcinii. În primul trimestru, poate fi dificil să realizezi pe deplin că aștepți un copil. În al doilea trimestru, senzațiile devin mai realiste și te gândești la sarcină și la viitor, iar în al treilea, experimentezi conștientizarea responsabilității (și bucuriei) pe care o aduce maternitatea. Toate acestea sunt o mare restructurare emoțională!

În plus, sentimentele complet de înțeles de anxietate și vulnerabilitate își lasă amprenta.

Inversarea rolurilor

Sarcina modifică și distribuția rolurilor în cadrul familiei. Dacă aștepți primul tău copil, atunci treci de la statutul tău de necăsătorit sau căsătorit la o viață în care vei avea grijă și vei fi responsabil pentru un copil dependent.

De asemenea, pot apărea schimbări în relația ta cu părinții tăi și părinții partenerului tău. Dacă acesta este primul lor nepot, ar putea fi nevoie să se obișnuiască cu ideea de a deveni bunici. În plus, multor părinți le place să dea sfaturi, care uneori te pot irita.

Dacă aștepți al doilea, al treilea sau al patrulea copil, și asta se schimbă foarte mult. Poate că acum ești îngrijorat dacă vei putea dedica suficient timp altor copii, dacă vei face față noilor responsabilități. A avea un frate sau o soră nouă poate fi stresant pentru alți copii, dar nu vă faceți griji prea mult, va trece cu timpul.

Ce schimbări de dispoziție apar de obicei în timpul sarcinii?

Nu vă faceți griji cu privire la schimbările de dispoziție în timpul sarcinii. Amintiți-vă, nu toate aceste emoții sunt neapărat dureroase. Puteți experimenta alternativ:

• Bucurie, un sentiment de fericire sau un spirit ridicat
• Depresie, incertitudine, frică
• Iritabilitate
• Calm
• Dependenta de altii
• Mândrie că vei oferi lumii un miracol
• Dragoste pentru copil
• Incertitudine din cauza aspect, anxietate din cauza pierderii controlului asupra unui corp în continuă schimbare
• Distracție și uitare
• Tristețe pentru unele momente dintr-o viață trecută
• Griji legate de bani, îngrijirea unui copil, pierderea independenței, schimbări în relații. Frica cu privire la procesul de naștere, îndoieli cu privire la faptul că vei fi o mamă bună, anxietate față de așteptările altora etc.
• Îngrijorări legate de manifestările fizice ale sarcinii, cum ar fi creșterea în greutate.
• Nerăbdare - s-ar putea să simți că ai fost însărcinată de ani de zile
• Lăcrimare

Cum să ții sub control schimbările de dispoziție

Schimbările de dispoziție sunt frecvente în timpul sarcinii. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să păstrați controlul.

• Mâncați corect și faceți exerciții regulate
• Pentru a reduce anxietatea, începeți să participați la cursuri și grupuri de sprijin pentru viitoarele mame, consultați-vă cu un medic și psiholog, citiți cărți despre sarcină
• Împărtășește-ți sentimentele cu partenerul, prietenii sau familia
• Iritabilitatea este mai probabil să apară atunci când ești obosit, așa că încearcă să te odihnești din plin
• Nu vă automedicați și nu încercați să luați singur medicamente pentru schimbările de dispoziție, chiar și pe bază de plante. Asigurați-vă că vă consultați medicul.

Chiar acum - și această oportunitate nu va veni pentru mult timp - accentul ar trebui să fie pe tine, așa că ai grijă de tine de fiecare șansă pe care o ai. Cu cât se apropie, cu atât îți amintești mai des că în câțiva ani aceste nouă luni vor deveni pentru tine o amintire plăcută a locului în care a început totul.

Sarcina este un moment interesant, vesel și responsabil în viața unei viitoare mame. Contururile corpului femeii se schimbă treptat, la fel ca și starea ei de spirit.

De ce femeile însărcinate suferă adesea schimbări de dispoziție?

Motivul general cunoscut de toată lumea este acesta număr mare hormoni. În viața fetelor, izbucnirile emoționale apar în timpul menstruației, iar în timpul sarcinii toate sentimentele devin mult mai intense, ceea ce, oh, cât de greu este de controlat.

În unele privințe, înțelepciunea bunicii este corectă, dar nu ar trebui să mănânci pentru doi, ci să te odihnești. Corpul feminin se confruntă cu stres și efort constant asupra tuturor organelor și sistemelor de organe. Plămânii, inimile, rinichii și coloana vertebrală lucrează sub stres suplimentar.

Femeile însărcinate se confruntă cu anxietate și frică crescute

În același timp, femeia este chinuită de soarta, cariera și cum în cel mai bun mod posibil va avea grijă de copilul tău iubit. Un sentiment crescut de vulnerabilitate poate duce la resentimente față de orice, un compliment rău sau chiar un sfat nepotrivit.

Sarcina celor dragi nu este doar să aibă grijă de sănătatea femeii însărcinate, ci și să nu ignore starea de spirit. Depresia și iritabilitatea pentru fiecare lucru mic nu ar trebui să prevaleze asupra unei femei.

Lacrimile bruște și țipetele nerezonabile nu sunt o normă pentru o viitoare mamă. Este imposibil să te controlezi, emoțiile sunt de necontrolat. Singura soluție este înțelegerea și sprijinul celor dragi.

Nu uita inca din primele zile de conceptie esti responsabila pentru bebelusul tau. Nu vei fi protejat de stres, dar poți învăța să-l experimentezi mai calm. Cel mai bun mod controlează-te și nu-ți schimba stilul de viață. Continuă să faci ceea ce făceai înainte de sarcină.

Nu amânați să vă consultați cu medicul ginecolog dacă aveți schimbări frecvente de dispoziție, deoarece responsabilitatea pentru sănătatea ambilor revine mamei.