Acum că isteria despre înotul într-o gaură de gheață s-a potolit și toată lumea, împingându-se cu coatele albastre, s-a cufundat în apa Bobotează, putem discuta toate avantajele și dezavantajele acestui tip de întărire fără o grabă excesivă. O astfel de baie poate să nu scape de păcate, dar cu siguranță îți va îmbunătăți sănătatea.
Multă vreme, cei mai sănătoși oameni au fost considerați cei care au putut să se scufunde în apă înghețată la -15 grade sub zero. Care este mecanismul de acțiune al unei proceduri atât de extreme, la prima vedere? Când corpul intră în contact cu apa cu gheață, are loc un „șoc rece” - o compresie bruscă și o expansiune a vaselor de sânge.
După care activitatea sistemului energetic al corpului crește, celulele imunitare sunt activate și începe generarea intensivă de căldură. Senzația de căldură pe tot corpul și energie debordantă este familiară fiecărui înotător de iarnă. Nu degeaba se crede că înotul într-o gaură de gheață este una dintre modalitățile de combatere a depresiei.
Desigur, orice sistem de sănătate are avantajele și dezavantajele sale. Dar dintr-un anumit motiv, există în special multe concepții greșite și temeri asociate cu înotul de iarnă în conștiința de masă. Să vedem dacă există vreo bază pentru ele. Așadar, iată 5 mituri despre înotul într-o gaură de gheață:
1. Chiar și contactul pe termen scurt cu apa cu gheață este un stres teribil pentru organism.
De fapt, această afirmație este valabilă doar pentru persoanele care practică înotul de iarnă în fiecare zi, precum și pentru iubitorii de proceduri contrastante obișnuite (sauna/gaura de gheață/snowdrift/sauna). Dacă acest lucru se întâmplă prea des, organismul se uzează. Deci moderația este principiul de bază al începerii „urșilor polari”.2. Înotul de iarnă este asemănător cu terapia hormonală
Într-adevăr, există unele asemănări. Persoanele care au luat hormoni pentru o perioadă lungă de timp și apoi au încetat brusc experimentează o deteriorare imediată a sănătății lor generale. La fel, la înotul în apă cu gheață de 3-4 ori pe săptămână, are loc o restructurare a unor procese din organism.În plus, apa rece favorizează eliberarea de endorfine în sânge, care dau un plus de energie și asigură o stare bună de sănătate; De aceea, pentru unii înotători pasionați de iarnă, vara este orice altceva decât distracție. Dar dacă nu te întărești prea mult cu zel, atunci nu se va întâmpla nimic criminal.
3. Doar oamenii foarte sănătoși pot face o baie în apă rece.
Într-adevăr, există mai multe contraindicații:Răceli sau boli bronșice
Boli ale inimii și ale vaselor de sânge
Hipertensiune arterială
Tendința la convulsii
Inflamația rinichilor
Probleme cu tiroida
Dar, în același timp, sunt multe cazuri cunoscute în care oamenii au scăpat de bolile enumerate cu ajutorul înotului de iarnă. Dacă respectați toate regulile, atunci nu aveți de ce să vă temeți. Deși, o consultare preliminară cu un medic nu va fi de prisos.
4. Femeile, în special femeile însărcinate, nu ar trebui să înoate în gaura de gheață
Se crede că, scufundându-te în apă cu gheață, poți să „răcești”, adică să faci cistită, inflamație a rinichilor, anexe și alte bucurii. Acest lucru se poate întâmpla cu adevărat dacă înoți lungi într-o gaură de gheață. Întărirea implică expunere uşoară la frig cu încălzire ulterioară obligatorie. Cu toate acestea, dacă nu ați practicat o astfel de baie înainte de sarcină, atunci nu merită să începeți chiar acum.5. Pentru a se întări, trebuie să scădeți treptat temperatura apei cu 1 grad și să nu intrați imediat în frig
Acest lucru este greșit. S-a dovedit că la persoanele neinstruite, o temperatură „intermediară” de aproximativ 10 grade este mult mai probabil să provoace o răceală.
Reguli de bază pentru înotul de iarnă:
- Corpul trebuie să fie pregătit în avans pentru înotul într-o gaură de gheață: cu cel puțin o săptămână înainte, trebuie să începeți să faceți un duș de contrast și să vă stropiți cu apă cu gheață.
- Dacă te antrenezi pentru primul an, atunci înainte de a înota trebuie să faci o încălzire energică.
- Înainte de a intra în apă, umeziți-vă fața, brațele, picioarele, pieptul, stomacul și spatele. Apoi scufundă-te până la gât și înotă în brațe, lucrând din greu cu brațele.
- Încercați să nu vă udați capul deoarece este mai sensibil la răcire decât corpul.
Se știe de mult că aerul, apa și soarele erau folosite pe scară largă pentru întărire în vremuri străvechi. Prelegerea este prezentată sub forma unui raport, care discută tipurile, sistemele și metodele de călire.
Vizualizați conținutul documentului
„Prelegere – întărire”
„Omul va fi mai puternic decât o piatră,
iar când slăbește, este mai slab decât apa”.
Se știe de mult că aerul, apa și soarele erau utilizate pe scară largă pentru întărire în timpurile străvechi. În papirusurile Egiptului Antic, de exemplu, s-au găsit indicii că este util să se folosească în mod sistematic procedurile de răcire a aerului și a apei pentru a îmbunătăți sănătatea. Se crede că cultura egipteană de întărire a fost folosită în Grecia Antică. Astfel, în Sparta, educația tinerilor – viitori războinici – era subordonată dezvoltării fizice și întăririi.
Un susținător înflăcărat al folosirii spălărilor, spălărilor și băilor reci în scopuri de sănătate a fost reformatorul medicinei antice, Hipocrate. Ideile sale au găsit răspândire în lucrările oamenilor de știință din alte țări. În Asia, de exemplu, marele om de știință, filozof și medic Ibn Sina (Avicena) a aderat la părerile lui Hipocrate.
Celebrul comandant rus A.V Suvorov, fiind fragil și bolnăvicios de la naștere, datorită întăririi necruțătoare efectuate de-a lungul multor ani, a reușit să devină o persoană rezistentă și persistentă, nesensibilă nici la frig, nici la căldură. Până la bătrânețe, legendarul comandant și-a păstrat energia, veselia și capacitatea creatoare nestăpânite.
Se pare că nu este o coincidență că poporul rus avea următoarea zicală: „Când o persoană devine mai puternică, este mai puternică decât o piatră, dar când slăbește, este mai slab decât apa”. Există o mulțime de semnificații ascunse în aceste cuvinte înțelepte. Condițiile climatice dure din Rusia i-au forțat pe oameni să caute forme și metode originale de întărire. De exemplu, printre popoarele din Nord era obișnuit să se obișnuiască cu frigul în prima copilărie. Timp de trei sau mai multe zile, iakutii i-au frecat pe nou-născuți cu zăpadă sau i-au stropit cu apă rece de mai multe ori pe zi. Ostyaks și Tungus au scufundat bebelușii în zăpadă, i-au stropit cu apă cu gheață și apoi i-au învelit în piei de ren. De asemenea, țiganii imediat după naștere udau copiii cu apă rece, uneori îi puneau în zăpadă și nu îi înfășau niciodată. Obiceiurile altor popoare din Rusia au inclus de multă vreme folosirea mijloacelor naturale de întărire: băi lungi de aer, înotul în apă rece, băile rusești, mersul desculț, sania, schiul și patinajul.
Se știe de mult că sănătatea umană depinde 10-20% de ereditate, 10-20% de starea mediului, 8-12% de nivelul de îngrijire a sănătății și 50-70% de stilul de viață. Un stil de viață sănătos înseamnă o dietă echilibrată, exerciții fizice, renunțarea la alcool și fumat și multe altele. Întărirea joacă, de asemenea, un rol important.
Întărirea este un sistem bazat științific de utilizare a factorilor fizici de mediu pentru a crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase. Întărirea este, în primul rând, folosirea cu pricepere a mecanismelor fiziologice perfecte de protecție și adaptare a organismului create de mii de ani de evoluție. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați forțele de protecție la momentul potrivit și, prin urmare, să eliminați influența periculoasă a factorilor de mediu nefavorabili asupra acestuia.
Mi-e teamă de lașitatea distructivă a părinților, pentru că cu eforturile și grijile lor slăbesc, răsfață copilul... îl încătușează cu multe precauții inutile și, în cele din urmă, ajung în punctul în care îl condamnă pe viață la pericole inevitabile, din care. au vrut să-l protejeze pentru scurt timp; cu eforturile lor de a salva un copil în copilărie de un nas inofensiv, îl expun în avans la pneumonie, pleurezie și insolație. Întărirea copiilor ar trebui să înceapă din primele zile de viață și să fie efectuată sistematic, cu atenție, ținând cont de faptul că o serie de organe și sisteme ale copilului sunt încă imature din punct de vedere funcțional. Copiii slăbiți de malnutriție, rahitism, boli repetate sau cronice au nevoie în special de proceduri de întărire care să mărească rezistența organismului. Cu toate acestea, utilizarea agenților de întărire pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor bolnavi și slăbiți necesită supraveghere medicală. Copiii sunt foarte sensibili la lipsa aerului proaspăt. Fiind în zone prost ventilate pentru o lungă perioadă de timp, devin letargici și iritabili. Somnul este perturbat, apetitul scade, apar durerile de cap si greata. Aerul proaspăt, curat are un efect benefic asupra oricărei boli; ar trebui folosit în timpul somnului copiilor. Băile generale de aer interioare, ținând cont de starea de sănătate a copilului, sunt uneori înlocuite cu o expunere parțială pe termen scurt a corpului în timp ce se schimbă hainele. Băile de aer ușor și de soare trebuie să fie strict dozate; Pentru a întări copiii slăbiți, se recomandă proceduri de apă slabă, spălare, frecare umedă și stropire.
Ce perioadă a anului iubesc cel mai mult copiii noștri? Desigur, este vară. Cât despre adulți, ei au speranțe deosebite pentru acest sezon, crezând că este vara când cresc copiii.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că adulții au crescut cu mult timp în urmă, cei mai mulți dintre ei încă nu au nimic împotriva acestei perioade a anului. De ce? În primul rând, trăim într-un climat temperat: serile lungi de iarnă, toamna cenușie rece și primăvara lungă ne fac să apreciem fiecare zi frumoasă. În plus, vara, când este cald, te poți gândi mai puțin la răceli și boli. De obicei, în această perioadă a anului, familiile plănuiesc vacanțe, pleacă în vacanță și, de asemenea, fac tot felul de excursii. În ceea ce privește copiii, ei au propriile lor motive pentru a iubi vara: nu este nevoie să te îmbraci în straturi și te poți plimba după pofta inimii.
Ce te va ajuta să îndeplinești unul dintre punctele planului tău - îmbunătățirea sănătății bebelușului tău? Desigur, întărire: fără îndoială, soarele, aerul și apa vor deveni cei mai buni prieteni ai unui copil vara. Pentru a vă asigura că întărirea are loc corect, luați notă de sfaturile noastre.
Mergeți cât mai mult posibil: vara, un copil ar trebui să stea în aer cel puțin 9-10 ore pe zi, și mai bine, așa cum a recomandat unul dintre fondatorii pediatrii ruse, academicianul G.N Speransky, pe tot parcursul zilei.
Când începeți întărirea, trebuie să respectați următoarele principii:
a) Utilizarea sistematică a procedeelor de călire.
Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi după zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bine este dacă utilizarea procedurilor de întărire este clar fixată în rutina zilnică. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificările reacției organismului la efectele frigului, care se dezvoltă ca urmare a răcirii repetate, sunt fixate și păstrate numai sub un regim strict de răcire repetată. Pauzele de intarire reduc rezistenta dobandita a organismului la influentele temperaturii. În acest caz, nu există un răspuns adaptiv rapid. Astfel, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2-3 luni și apoi oprirea lor duce la faptul că întărirea corpului dispare după 3-4 săptămâni, iar la copii după 5-7 zile.
b) Creșterea treptată a puterii efectului iritant.
Călirea va aduce un rezultat pozitiv numai dacă rezistența și durata procedurilor de călire sunt crescute treptat. Nu ar trebui să începeți imediat să vă întăriți ștergând cu zăpadă sau înotând într-o gaură de gheață. O astfel de întărire poate fi dăunătoare sănătății.
Trecerea de la influențele mai puțin puternice la cele mai puternice ar trebui efectuată treptat, ținând cont de starea corpului și de natura răspunsurilor acestuia la influența aplicată.
Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare atunci când se întăresc copiii și persoanele în vârstă, precum și persoanele care suferă de boli cronice ale inimii, plămânilor și tractului gastrointestinal.
La începutul utilizării procedurilor de întărire, organismul experimentează un anumit răspuns din partea sistemelor respirator, cardiovascular și nervos central. Pe măsură ce această procedură se repetă de mai multe ori, reacția organismului la ea slăbește treptat, iar utilizarea sa ulterioară nu mai are efect de întărire. Apoi, este necesar să se schimbe puterea și durata impactului procedurilor de întărire asupra corpului.
Este necesar un antrenament preliminar al corpului cu proceduri mai blânde. Puteți începe cu frecare, băi de picioare și abia apoi să începeți stropirea, respectând principiul scăderii treptate a temperaturilor.
Când efectuați întărirea, cel mai bine este să respectați regula medicală bine-cunoscută: iritanții slabi contribuie la o mai bună funcționare a funcțiilor, cei puternici interferează cu aceasta, iar cei excesivi sunt distructivi.
d) Ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane și de starea sa de sănătate.
Întărirea are un efect foarte puternic asupra organismului, în special asupra persoanelor care o încep pentru prima dată. Prin urmare, înainte de a începe să luați proceduri de întărire, ar trebui să consultați un medic. Luând în considerare vârsta și starea corpului, medicul vă va ajuta să alegeți agentul de întărire potrivit și vă va sfătui cum să îl utilizați pentru a preveni consecințele nedorite. Un factor important în evaluarea eficacității întăririi este autocontrolul. Cu autocontrol, persoana întărită își monitorizează în mod conștient starea de bine și, pe baza acesteia, poate modifica dozajul procedurilor de întărire. Automonitorizarea se realizează ținând cont de următorii indicatori: starea generală de sănătate, greutatea corporală, pulsul, apetitul, somnul.
e) Complexitatea impactului factorilor naturali.
Factorii naturali de mediu care sunt folosiți pe scară largă pentru a întări organismul includ aerul, apa și radiația solară. Alegerea procedeelor de întărire depinde de o serie de condiții obiective: perioada anului, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice ale locului de reședință.
Cea mai eficientă este utilizarea unei varietăți de proceduri de întărire care reflectă întregul complex de forțe naturale care afectează zilnic o persoană. Efectul de întărire este obținut nu numai prin utilizarea unor proceduri speciale de întărire, ci include și microclimatul optim al încăperii în care se află o persoană și proprietățile de protecție împotriva căldurii ale îmbrăcămintei, creând un microclimat în jurul corpului.
Cel mai favorabil întăririi este așa-numitul microclimat dinamic, sau pulsatoriu, în care temperatura nu se menține la un nivel strict constant, ci fluctuează în anumite limite. Corpul trebuie antrenat pentru influențe de frig rapide și lente, slabe, medii și puternice. Acest tip de antrenament cuprinzător este foarte important. În caz contrar, se va dezvolta un stereotip nepractic din punct de vedere biologic, fixat rigid, de rezistență doar la o gamă restrânsă de influențe reci.
Eficacitatea procedurilor de întărire crește semnificativ dacă sunt combinate cu exerciții sportive. În același timp, este important să ne asigurăm că și cantitatea de stres asupra corpului este diferită.
ATENŢIE! Nu puteți efectua proceduri de întărire după activitatea fizică sau înainte de culcare!
Principalele mijloace de întărire (în ordinea complexității crescânde) includ:
întărire cu aer;
proceduri de apă (frecare, stropire, duș, înot în rezervoare naturale, piscine, apă de mare);
plaja;
frecarea cu zapada;
mers desculț;
înot de iarnă;
baia, sauna cu baie cu apa rece.
Întărire cu aer
Aerul este cel mai accesibil mijloc de întărire pentru toți copiii în orice perioadă a anului.
În atmosferă, mișcarea aerului are loc mai intens decât într-o cameră. Pielea unei persoane în aer liber este expusă unor influențe mai puternice, ceea ce determină o activitate de protecție continuă a mecanismelor vasomotorii (strângerea sau extinderea capilarelor pielii). Ca urmare a expunerii sistematice la aer, corpul copilului dezvoltă capacitatea de a se adapta rapid și rapid la noile condiții de temperatură.
Utilizarea aerului în scopuri de sănătate începe cu o bună ventilație a încăperii în care se află copiii. Efectul întăririi aerului este mai mare cu cât suprafața pielii este mai mare expusă influenței sale, așa că este necesar să ne străduim să ne asigurăm că iarna copiii învață să meargă în interior, iar pe vreme caldă și afară, îmbrăcați în haine ușoare. Plimbarea în aer curat are o mare influență asupra întăririi corpului copiilor. Vara, când temperatura aerului la umbră ajunge la 18-20°, întreaga viață a copiilor (cu excepția somnului nocturn) ar trebui să fie transferată pe site. Numai în zilele foarte calde, când temperatura aerului este de 30° sau mai mult, este mai bine să țineți copiii mici în camere cu ferestre deschise, deoarece în acest moment temperatura din cameră este puțin mai mică decât în aer liber.
În timpul sezonului rece, timpul petrecut copiii în aer liber depinde de vreme. În timpul plimbărilor, trebuie să te asiguri că hainele te protejează bine de frig și nu interferează cu respirația și mișcările tale.
În timpul unei băi de aer, corpul copilului este afectat de temperatură, umiditate și viteza aerului, iar în perioada de primăvară-vară - și de razele solare reflectate și împrăștiate.
Băile de aer pot fi combinate bine cu masaj, gimnastică pasivă și activă, jocuri în aer liber și grădinărit. Căldura generată în corpul copilului în timpul mișcării și activității de muncă protejează împotriva hipotermiei și a răcelilor. Durata minimă și maximă a băilor de aer, precum și temperatura minimă admisă a aerului, depind de vârsta, caracteristicile individuale și gradul de întărire al copilului.
Durata băilor de aer se mărește cu 2-3 minute la fiecare 3-4 zile și se mărește treptat până la maximul admis.
Întărire la soare
Energia radiantă a soarelui are un impact uriaș asupra vieții corpului. Sub influența luminii solare, procesele chimice și biologice din celule și țesuturi sunt accelerate, iar metabolismul general crește. Sub influența razelor ultraviolete, vitamina D activă este produsă în stratul adipos subcutanat.
Se modifică și starea generală a corpului, starea de spirit, somnul, apetitul se îmbunătățesc, performanța și rezistența generală a organismului la diferite tipuri de boli cresc.
Cu toate acestea, razele solare au un efect benefic asupra organismului doar dacă sunt utilizate corect, altfel pot provoca vătămări, arsuri grave, boli oculare și exacerbarea anumitor boli (tuberculoză pulmonară, boala Graves, tulburări gastro-intestinale). Chiar și cu expunerea de scurtă durată la soare, pielea copiilor care nu sunt obișnuiți cu acesta poate prezenta roșeață (eritem) sau arsuri de gradul I la expunere mai lungă, se pot forma vezicule (arsura de gradul doi) și chiar necroză; pielea (arsura de gradul trei). Prin urmare, plaja trebuie efectuată cu atenție, ținând cont de starea de sănătate a copiilor, crescând timpul petrecut la soare cu 1 minut în fiecare zi După o baie de soare, este bine să se frece cu apă, iar pentru cei care au voie să facă duș sau să înoate într-un corp de apă deschis.
Băile cu aer ușor se efectuează cel mai bine dimineața, între orele 8 și 10, la umbră sub copaci, o copertă, un baldachin, în locuri ferite de vânt.
Proceduri de apă
Procedurile de apă pot fi locale (spălare, băi de picioare, frecare sau turnare până la talie) și generale (frecare și turnare pe tot corpul, înot în piscine, rezervoare deschise). Ele încep cu temperaturi ale apei care nu provoacă prea multă presiune asupra mecanismelor de termoreglare ale copilului (28-36°) și sunt efectuate atunci când corpul acestuia nu este suprarăcit sau supraîncălzit.
Procedurile cu apă au avantajul față de băile de aer și de soare că pot fi ușor dozate. Când stropiți cu apă, înotați în rezervoare deschise, corpul uman este influențat nu numai de temperatură, ci și de presiunea apei și atunci când luați sare, băi de pin, înotul în mare sau izvoarele medicinale - și de compoziția sa chimică. Ștergerea pielii după orice procedură de apă cu un prosop uscat oferă un masaj bun, promovează o mai bună circulație a sângelui și, prin urmare, nutriția. Deoarece procedurile cu apă sunt un stimulent și tonic, acestea trebuie efectuate după somnul de dimineață sau după-amiază.
Spălarea, care se efectuează zilnic dimineața în scopuri igienice, cu o anumită organizare poate avea un efect de întărire asupra copiilor. Băile de picioare sunt un mijloc bun de întărire. După cum se știe, hipotermia picioarelor duce adesea la răceli, deoarece atunci când sunt răcite sever, vasele de sânge ale nazofaringelui se îngustează reflex, drept urmare nutriția membranelor mucoase ale nasului și faringelui se deteriorează și vitalul activitatea microbilor care sunt mereu acolo crește. Băile de picioare ajută la întărirea întregului corp. În plus, băile zilnice de picioare reduc transpirația picioarelor și reprezintă o măsură preventivă împotriva picioarelor plate.
Întărirea picioarelor poate fi efectuată în orice condiții, turnându-le fie dintr-un udator, fie scufundându-le într-un bazin cu apă, a cărei temperatură scade treptat, la fiecare 3-4 zile, cu 1°.
De asemenea, puteți efectua băi de contrast pentru picioare. În acest caz, picioarele copilului sunt udate alternativ din două adapatoare, într-una temperatura apei rămâne constantă tot timpul (36°), în cealaltă temperatura apei scade cu 1-2° la fiecare 2-4 zile și este adusă. de la 35 la 18°. Apăsarea cu o cutie de udare și duș este considerată un mijloc mai puternic de întărire decât ștergerea, deoarece la stropire, apa cade imediat pe întregul corp. Turnarea se efectuează numai cu copii sănătoși Procedura, a cărei durată pentru fiecare copil nu trebuie să fie mai mare de 40 de secunde, se termină cu frecarea corpului cu un prosop de spongios până când pielea devine roșie.
Vara, stropirea și dușul se recomandă să se facă în aer liber.
Înotul în corpuri de apă deschise (piscină, râu, lac, mare) este una dintre activitățile de întărire preferate ale copiilor. Corpul copilului este afectat simultan de aer, soare, apă (temperatura, mișcarea, compoziția acesteia). Toate acestea, combinate cu mișcările pe care copilul le face în timp ce înota sau se joacă în apă, activează activitatea sistemului nervos, cardiovascular, endocrin și a altor sisteme.
Înotul în apă deschisă provoacă un stres semnificativ asupra mecanismelor de termoreglare ale copilului și, prin urmare, trebuie strict controlat. Copiii pot începe să înoate pe vreme calmă, la o temperatură a aerului de cel puțin 25° și la temperatura apei de 23°. Copiii nu trebuie să fie scăldat pe stomacul gol sau mai devreme de 1,5 ore după masă.
Baia de mare este cel mai puternic și complex agent de întărire. Când înotați în mare, corpul copilului este afectat nu numai de temperatura apei, ci și de presiunea și compoziția sa chimică (săruri de clorură de sodiu etc.). Băile calde cu apă de mare în interior sunt benefice pentru copiii de orice vârstă, în special pentru cei care suferă de rahitism.
Recent, multe grădinițe au creat bazine cu stropire pentru a face baie copiilor pe vreme caldă. Astfel de piscine facilitează foarte mult munca de întărire a copiilor vara.
PROPRIETĂȚI DE CĂLDURĂ GENEROSĂ Experiența populară, dobândită de-a lungul secolelor, mărturisește că baia este un excelent agent de igienă, vindecare și întărire. Sub influența procedurii de baie, performanța corpului și tonusul său emoțional cresc, iar procesele de recuperare sunt accelerate după o muncă fizică intensă și prelungită. Ca urmare a vizitelor regulate la băi, rezistența organismului la răceli și boli infecțioase crește.
Aburul este nociv pentru copii?La această întrebare care îi îngrijorează pe mamici și pe tați poate primi un răspuns fără echivoc: nu, nu este dăunător! Studii speciale efectuate în țara noastră au arătat că căldura vindecătoare este benefică copiilor de la vârsta de 3 ani.
Desculţ
Foarte util cel putin o data pe zi, si de preferat de doua ori, dimineata si
seara, mergeți, alergați desculț pe pământ. Și vara, iar iarna și în afara sezonului, în orice vreme - tot timpul anului. Ce dă asta? În primul rând, întărirea în sine. În primul rând, crește
rezistență la răceli, deoarece picioarele în mod reflex
conectat la cele șase amigdale ale noastre. Răcindu-ne picioarele, noi prin aceasta
întărește-ți gâtul. Dar amigdalele sunt un scut imunitar care sta în cale
multe boli.
În al doilea rând, revitalizarea organelor interne.
Principalul lucru este că întărirea este acceptabilă pentru orice persoană, adică. Poate fi practicat de persoane de orice vârstă, indiferent de gradul de dezvoltare fizică. Întărirea crește performanța și rezistența corpului. Întărirea nu vindecă, ci previne îmbolnăvirea, iar acesta este cel mai important rol preventiv al ei „O persoană înțeleaptă tratează o boală care nu este încă în corpul uman, pentru că a folosi medicamentul atunci când boala a început deja este același cu a începe să sape. o fântână atunci când persoana deja este însetată, sau forjează arme când inamicul a început deja bătălia. Nu e prea târziu?
Mecanismul de întărire este sindromul general de adaptare.Proconsta in faptul ca o persoana are posibilitatea de a trai in conditii care anterior erau incompatibile cu viata si de a rezolva probleme care anterior erau insolubile. Crește rezistența la boli. Întărirea are un efect benefic asupra întregului organism: mărește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul atunci când suprafața corpului este iradiată, în organism apar o serie de reacții fotochimice, implicând transformări fizice și chimice complexe; în țesuturi și organe (aceste reacții provoacă un efect benefic asupra întregului organism).
La contra
„s801220_3”
50 -70% - stil de viață
10 -20% - ereditate
SĂNĂTATE
EFECTE IRITANTE.
- SECVENȚA ÎN REALIZAREA PROCEDURILOR DE CALIRE.
- Ştergerea de zăpadă
- Înot de iarnă
- MERCAT DESCULȚĂ
- CĂLIRE A AERULUI
- CĂLIRE A AERULUI
- CĂLIRE A AERULUI
- CĂLIRE A AERULUI
- CĂLIRE A AERULUI
- Băi de soare
- TRATAREA APA
Pro
LA contra poate fi atribuită doar nerespectării principiilor întăririi, în urma căreia apar diverse tulburări în organism.
Vizualizați conținutul prezentării
„Prezentarea cursului”
50 -70% - stil de viață
8 -12% nivel de îngrijire a sănătății
10 -20% - starea mediului
10 -20% - ereditate
SĂNĂTATE
EFECTE IRITANTE.
- SECVENȚA ÎN REALIZAREA PROCEDURILOR DE CALIRE.
- CONSIDERAREA CARACTERISTICILOR INDIVIDUALE ŞI A STĂRII DE SĂNĂTATE.
- COMPLEXITATEA INFLUENȚEI FACTORILOR NATURALI. EFICIENT ÎN COMBINAȚIE CU EXERCIȚII SPORTIVE.
- ! NU PUTEȚI EFECTUA PROCEDURI DE CALIRE DUPĂ ACTIVITATEA FIZICĂ ȘI ÎNAINTE DE CULCAT.
- Ştergerea de zăpadă
- Înot de iarnă
- MERCAT DESCULȚĂ
- BAIE. SAUNA CU INOT CU APA RECE
- CĂLIRE A AERULUI
- CĂLIRE A AERULUI
- CĂLIRE A AERULUI
- CĂLIRE A AERULUI
- CĂLIRE A AERULUI
Aerul este cel mai accesibil mijloc de întărire pentru toți copiii în orice perioadă a anului. Efectul întăririi aerului este mai mare, cu cât suprafața pielii este mai mare expusă influenței sale.
- Băi de soare
- Energia radiantă a soarelui are un impact uriaș asupra vieții corpului. Sub influența razelor ultraviolete, vitamina D activă este produsă în stratul adipos subcutanat și starea generală a corpului se modifică, se îmbunătățesc starea de spirit, somnul, apetitul, performanța și rezistența generală a organismului la diferite boli.
- TRATAREA APA
- Procedurile de apă pot fi locale (spălare, băi de picioare, frecare sau turnare până la talie) și generale (frecare și turnare pe tot corpul, înot în piscine, rezervoare deschise). Procedurile cu apă au avantajul față de băile de aer și de soare că pot fi ușor dozate.
Pro consta in faptul ca o persoana are posibilitatea de a trai in conditii care anterior erau incompatibile cu viata si de a rezolva probleme care anterior erau insolubile. Crește rezistența la boli. Întărirea are un efect benefic asupra întregului organism: tonusul sistemului nervos crește, circulația sângelui și metabolismul se îmbunătățesc,
LA contra poate fi atribuită doar nerespectării principiilor întăririi, în urma căreia apar diverse tulburări în organism.
Întărire - în opinia mea, aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a proteja și întări imunitatea copilului. Întărirea este cea care promovează acest proces și nu expune copilul la răceli frecvente.
Întărirea este un proces care vizează îmbunătățirea proceselor metabolice ale corpului uman, care contribuie la munca activă a organismului în adaptarea la mediu.
Călirea nu este un proces interzis și chiar și medicii îl recomandă, dar nu toți părinții merg pe el.
Procesul de întărire are avantajele și dezavantajele sale.
Avantajele călirii:
- organismul rezista mai bine la bolile sezoniere si infectioase.
- Copilul se va adapta rapid noului loc din jurul lui.
- metabolismul se îmbunătățește.
- Procesul de termoreglare se îmbunătățește mai rapid.
- are un efect bun asupra sistemului cardiovascular.
- mai multa energie si forta.
- promovează un somn sănătos pentru bebeluș.
Nu există dezavantaje în procesul de întărire.
Când poți începe să-ți temperezi copilul? da de la nastere. Principalul lucru este să faci totul corect și să nu exagerezi...
Există trei tipuri principale de procese de întărire, acestea sunt:
- aeroterapie (băi de aer).
- plaja.
- intarirea cu apa.
Pentru cei mici cel mai bine este să folosești procedurile aeriene. Deoarece acest tip este mai ușor și mai sigur pentru copii.
Întărire cu aer:
- plimbări regulate în aer curat.
astfel de plimbări ar trebui să dureze 60-90 de minute iarna și 100-150 de minute vara. Și este important ca bebelușul să doarmă la aer curat. Și aici regularitatea este importantă.
- băi de aer.
Acasa, lasa-ti bebelusul gol mai des, incepand cu 2 minute si crescand treptat timpul. Această procedură va ajuta la întărirea bebelușului și îi va aduce confort, deoarece bebelușii le place să fie goi...
- ventilare.
Aerisirea regulată a încăperii este cheia pentru starea bună a bebelușului încă de la naștere.
Întărire la soare:
Pentru un copil, soarele este la fel de important ca aerul. Soarele este cel care ofera bebelusului vitamina D necesara. Soarele ii ofera bebelusului o incarcatura de vigoare si forta. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sistemului nervos și endocrin al bebelușului.
Dar principalul lucru aici este să nu exagerați, deoarece soarele poate fi și distructiv.
Trebuie să începeți să faceți plajă de la 2 minute și să creșteți treptat. Limita este de 30 de minute.
Întărire cu apă:
Un tip simplu și comun de întărire, dar trebuie să fii atent cu el.
- frecare - această procedură trebuie făcută treptat, ștergeți cu un burete de 3-4 ori și frecați pothosul uscat și îmbrăcat. Temperatura apei ar trebui să fie mai întâi caldă, apoi să o reducă treptat la 25 de grade.
- stropire - acest tip de întărire este pentru copiii mai mari. Temperatura apei ar trebui să fie de 28 de grade și poate fi redusă puțin treptat.
- duș de contrast - mai bun pentru copiii peste 3 ani. Schema ar trebui să fie așa: mai întâi un duș cald la 33 de grade, apoi la 23 de grade și apoi din nou la 33 de grade.
Haggis - Mami, Haggis - Tati, v-ati intarit bebelusii??????
Cum te poți întări și ce tipuri de întărire există? Acest articol este dedicat acestor probleme, deoarece întărirea este o problemă necesitând o abordare în mare măsură individuală. În plus, pur tehnic, nu este întotdeauna posibil să se aplice unul sau altul tip de întărire a corpului. De exemplu, nu te poți tempera , dacă pur și simplu nu aveți duș sau nu există apă caldă. Trebuieînţelege caracteristicile uneia sau alteia tehnici de călire.
De ce, de ce oamenii se întăresc? Nu numai pentru că vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă îmbolnăviți mult mai puțin. Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce oferă întărirea unei persoane și apoi vom trece la tipurile de întărire:
1. Invulnerabilitatea la schimbările de temperatură, invulnerabilitatea la frig și căldură! Adică, o persoană care este temperată se va simți aproape întotdeauna confortabil la orice temperatură.
2. Multa sanatate si imunitate puternica!Întărirea conferă unei persoane rezistență puternică la diferite tipuri de bacili și invulnerabilitate la boli!
3. Antrenamentul și dezvoltarea corpurilor subtile, mai ales! O persoană cu un corp eteric dezvoltat încetează să înghețe iarna și să sufere de căldură vara (suprafața corpului rămâne mereu rece).
4. Călirea este o sursă puternică de energie pozitivă! La întărire, energia și resursele corpului sunt pornite, se lansează un câștig puternic de energie și persoana primește o încărcare de vigoare. Când există multă energie, o persoană nu mai obosește și este capabilă să realizeze mai mult.
5. Sursă de bucurie! Aceasta este o sursă uriașă de bucurie, deoarece întărește Sufletul uman, energia lui, umplându-l cu energie.
6. Eliminarea, spalarea emotiilor negative, oboseala, descurajare, iritabilitate etc. Energia negativă se arde sau se scurge de la o persoană în timpul întăririi, iar energia pozitivă se trezește.
Ce tipuri de întărire există? Avantajele și dezavantajele lor
1. Duș de contrast- citeşte mai mult!
Pro: intrare lină, reglare a temperaturii (control), câștig gradual, te poți întări fără a pleca de acasă etc.
Contra - imposibil dacă nu există apă caldă la duș (sau rece)
2. Turnând apă rece în aer! Toarnă găleată după găleată peste tine până când se obține efectul dorit, întregul tău corp strălucește de căldură. Cel mai bine este să începeți această călire vara, când este cald, pentru a vă obișnui cu apa rece (de preferință dintr-o fântână adâncă sau izvor).
Avantaje - un efect puternic, aproape imediat creează energie enormă, căldură și elimină multe boli, nu este nevoie de apă caldă la robinet.
Dezavantaje - este dificil dacă locuiți într-un apartament, de exemplu la etajul 16, pur și simplu nu există un loc lângă casă unde puteți face acest lucru etc.
3. Imersie în apă rece- într-o gaură de gheață (înot de iarnă), într-un izvor sau într-o baie cu apă rece.
Pro - viteza de activare a resurselor corpului și sufletului
Dezavantaje – este posibil să nu existe o gaură de gheață sau o sursă în apropiere, situația este extremă, este mai bine să nu încercați singur (cu un mentor cu experiență).
4. Alergarea iarna! Etape de întărire în timpul alergării: O) Alergarea în pădure cu topul deschis (dezbracă-te de la brâu în sus, dar păstrează-ți picioarele calde) ÎN) Alergarea practic goală, în pantaloni scurți (short) și pantofi sport CU) Alergarea pe zăpadă desculț (adidași în geantă și la spate) - la început îți îngheață picioarele și încep să amorțeze după 1-2 minute, dar după câteva săptămâni de antrenament poți alerga cu ușurință 30-40 de minute. desculț în zăpadă, cu picioarele ardând și fără să înghețe.
Avantajele sunt combinația dintre alergare și întărire (încărcări unice care se întăresc reciproc), activarea unei energii deosebit de puternice în organism și creșterea forței.
Dezavantaje - acest lucru se poate face numai iarna, iar pentru o astfel de alergare trebuie să alocați cel puțin 1 oră pe zi, mai întâi, este recomandabil să vă pregătiți prin stropire sau.
5. Frecarea cu zapada afara! Etape: A) Frecarea părții superioare a corpului, menținând partea inferioară caldă B) Rătăcire, capturărie și îngropare în zăpadă numai în trunchiuri de înot.
Pro – un mod distractiv, rapid și intens de a se întări.
Dezavantaje - este fezabil doar atunci când este zăpadă, în principal iarna, trebuie să existe un loc bun pentru asta (nu există întotdeauna).
6. Călirea după un sistem mai complex decât o singură tehnică care este explicată în câteva rânduri. Orice astfel de sistem de sănătate necesită ca o persoană să respecte multe reguli. Pentru a le urma, o persoană trebuie să fie pregătită.
Pro - totul este foarte detaliat, de înțeles, justificat etc.
Dezavantaje – există multe condiții suplimentare pe care nu toată lumea este pregătită să le îndeplinească.
Succes la intarire si sanatate super buna!
